5 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยธรรมชาติ
สารบัญ:
- Boosters ภูมิคุ้มกันทางธรรมชาติ
- 1) อาหาร
- 2) การออกกำลังกาย
- 3) การลดความเครียด
- 4) การนอนหลับและสุขอนามัย
- 5) สมุนไพรและอาหารเสริม
- การใช้วิธิธรรมชาติ
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (ตุลาคม 2024)
แม้แต่คนที่สุขภาพดีที่สุดก็ยังป่วยอยู่ทุกขณะ แต่ด้วยการปรับจูนแง่มุมบางอย่างของกิจวัตรสุขภาพของคุณเช่นการควบคุมอาหารและความเครียดคุณสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการป้องกันแบคทีเรียสารพิษและไวรัสที่ทำให้เกิดสภาวะเช่นไข้หวัดและไข้หวัด
Boosters ภูมิคุ้มกันทางธรรมชาติ
นี่คือห้าวิธีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติ
1) อาหาร
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับผลไม้และผักจำนวนมากในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ (สารเคมีที่เป็นผลพลอยได้จากการทำลาย DNA และระบบภูมิคุ้มกัน)
การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่มีอยู่ในน้ำมันปลาน้ำมัน flaxseed และ krill) บนไขมันอิ่มตัว (พบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม) อาจช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมภูมิคุ้มกัน สำหรับการเสริมภูมิคุ้มกันเพิ่มเติมลองเพิ่มกระเทียม (แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการต่อสู้กับไวรัสและฆ่าแบคทีเรีย) และขิง (ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ) ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ
การดื่มน้ำปริมาณมากและควบคุมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อโดยการล้างระบบของคุณออก
2) การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถระดม T เซลล์ของคุณซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่รู้จักกันเพื่อป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อ ในการศึกษาปี 2006 ของผู้หญิง 115 คนผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) โดยเฉลี่ย 30 นาทีต่อวันต่อปีมีความเสี่ยงครึ่งหนึ่งของโรคหวัดเนื่องจากคนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มข้นและมีพลังอย่างสม่ำเสมอเช่นวิ่งในทางกลับกันอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อไวรัส อย่างไรก็ตามการวิจัยจากสัตว์แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ quercetin สามารถลดความเสี่ยงไข้หวัดในหมู่นักกีฬา
3) การลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจมีผลกระทบทางลบต่อภูมิคุ้มกันตามการทบทวน 2004 จาก 293 การศึกษาโดยมีผู้เข้าร่วม 18,941 คน การทบทวนแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การรับความเครียดในระยะสั้นสามารถเพิ่มการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย
เพื่อให้ความเครียดของคุณอยู่ในการตรวจสอบรวมการฝึกผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะหรือหายใจลึก ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือลอง tai chi ซึ่งเป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนที่อ่อนโยนที่พบว่าเพิ่มการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันต่อโรคงูสวัดในการศึกษาปี 2550 ของผู้สูงอายุ 112 คน
4) การนอนหลับและสุขอนามัย
การรักษาความสะอาดมือของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันการเจ็บป่วยตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ควรล้างมือให้สะอาดเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที (โดยใช้น้ำอุ่นและสบู่) ก่อนเตรียมอาหารหรือกินและหลังจากไอจามใช้ห้องน้ำหรือสัมผัสพื้นผิวสาธารณะ
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกประการหนึ่งที่สำคัญในการป้องกันการเจ็บป่วยคือการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงในแต่ละคืนซึ่งอาจช่วยควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
5) สมุนไพรและอาหารเสริม
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าวิตามินซีสามารถเสริมภูมิคุ้มกันหรือไม่มีหลักฐานว่าสารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถลดอุบัติการณ์ของความเย็นได้
สมุนไพรเช่น Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea และ elderberry อาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของการเจ็บป่วยของคุณได้หากใช้ทันทีที่คุณเริ่มมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
การใช้วิธิธรรมชาติ
โปรดทราบว่าการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างว่าการรักษาใด ๆ สามารถป้องกันหรือรักษาโรคหวัดและโรคติดเชื้ออื่น ๆ มี จำกัด หากคุณกำลังพิจารณาใช้วิธีการรักษาใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การรักษาด้วยตนเองด้วยเงื่อนไขใด ๆ และหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง