คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเมื่อคุณมี PCOS?
สารบัญ:
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- เริ่มช้า
- กำหนดเวลาในการออกกำลังกาย
- วางแผนฝึกหัวใจและความแข็งแรง
- คิดออกแรงจูงใจของคุณ
- อนุญาตให้มีความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง polycystic ovarian syndrome (PCOS)
PCOS ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับโรคหัวใจ, เบาหวาน, โรคเมตาบอลิ, คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มใช้งาน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ก่อนเริ่มแผนออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อล้างข้อมูลสำหรับการออกกำลังกายและพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัย หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์คุณควรพูดคุยกับแพทย์ต่อมไร้ท่อระบบสืบพันธุ์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
REs มักจะมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับความรุนแรงหรือประเภทของกิจกรรมที่คุณควรทำเพื่อลดความเสี่ยงของคุณสำหรับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงที่อาจเรียกว่าดาวน์ซินโดรม
เริ่มช้า
การพูดทางสถิติผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการติดโปรแกรมที่รุนแรงเกินไปและต้องใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปในไม่ช้า การเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มในการเดินไม่กี่วันในแต่ละสัปดาห์ เมื่อสร้างนิสัยแล้วให้ยืดเวลาที่คุณเดินเพิ่มความเข้มของการเดินหรือเพิ่มการฝึกความแข็งแรง
กำหนดเวลาในการออกกำลังกาย
ตั้งเป้าออกกำลังกายห้าวันในแต่ละสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เพิ่มลงในกำหนดการของคุณและทำให้เวลานั้นไม่สามารถต่อรองได้
ตรวจสอบตารางเวลาของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเพิ่มบล็อก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายได้หรือไม่ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำตามตารางนั้น
ผู้หญิงบางคนตื่นเช้าก่อนหน้านี้เพื่อออกกำลังกายหรือพยายามปรับให้เข้ากับช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงาน ไม่มีเวลาเหมาะที่จะออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณสามารถทำให้มันทำงานได้อย่างต่อเนื่อง
วางแผนฝึกหัวใจและความแข็งแรง
เมื่อตั้งเวลาให้แน่ใจว่าได้รวมเวลาสำหรับการฝึกหัวใจและความแข็งแรง ผู้หญิงบางคนทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัวในแต่ละวัน คนอื่นทำลายมันในแต่ละวันและเพิ่มเข้าไปในรูทีนคาร์ดิโอของพวกเขา
ตัวอย่างเช่นแขนในวันจันทร์ขาในวันอังคารหน้าท้องในวันพุธ ฯลฯ เลือกกิจวัตรประจำวันที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณและอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนมันเล็กน้อยจนกว่าคุณจะคิด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้กล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยสองสามวันของการรักษาก่อนที่จะออกไปทำงานอีกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นกัน สิ่งที่คุณทำมีความสำคัญน้อยกว่าการทำอย่างสม่ำเสมอ
คิดออกแรงจูงใจของคุณ
จะมีบางครั้งที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย แต่มีความสำคัญที่จะต้องผ่านช่วงเวลาเหล่านั้น ลองโทรหาเพื่อนเพื่อออกกำลังกาย อาจถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแล้วลองสิ่งใหม่ ๆ
การฝึกกีฬาเป็นกลุ่มหรือการออกกำลังกายกลุ่มเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและสามารถสร้างแรงบันดาลใจที่ดีกว่าเพราะความคิดของกลุ่มจากนั้นใช้เวลาออกกำลังกายเดี่ยวหรือวิ่ง
นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องชั่ง เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลง คุณจะได้มวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันลดลงดังนั้นคุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ซึ่งอาจทำให้หมดกำลังใจอย่างมาก
ให้พยายามจดจ่อกับผลประโยชน์อื่นแทน: หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นน้ำตาลในเลือดหรือคอเลสเตอรอลลดลงคุณนอนหลับดีขึ้นอาการซึมเศร้าเริ่มดีขึ้น นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในระยะยาวไม่ใช่จำนวนในระดับ
อนุญาตให้มีความยืดหยุ่น
การเปลี่ยนแปลงชีวิตและตารางเวลาและการออกกำลังกายของคุณก็จำเป็นเช่นกัน อย่าลังเลที่จะทำการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณต้องการเพื่อรองรับการบาดเจ็บการเปลี่ยนแปลงชีวิตและความต้องการของคุณเอง
ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงและทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง (ในรูปแบบใดก็ตาม) และเหนือสิ่งอื่นใดเพลิดเพลินกับสุขภาพที่มาพร้อมกับการใช้ชีวิตอย่างแข็งขัน
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด