อะโวคาโด 5 นาทีและขนมปังปิ้งไข่
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ประโยชน์ของอะโวคาโด 5 ชนิด กินวันละ 1 ผล 1 เดือนแล้วจะอึ้ง (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 260 ไขมัน 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมโปรตีน 12 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 260 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 16g | 21% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 186mg | 62% |
โซเดียม 212mg | 9% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 20g | 7% |
ใยอาหาร 7 กรัม | 25% |
น้ำตาลทั้งหมด 3g | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
โปรตีน 12g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 109 มก | 8% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 527 มก | 11% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
อะโวคาโดได้กลายเป็นที่นิยมในฐานะอาหารเช้าหรืออาหารว่าง คุณสามารถค้นหาอะโวคาโดขนมปังบนอินสตาแกรมและเมนูร้านอาหารเหมือนกัน แต่ก็สามารถทำที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
ขั้นตอนสูตรคลาสสิกขึ้นรอยโดยการเพิ่มหมัดโปรตีนพิเศษกับไข่กวน การผสมผสานระหว่างไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นเติมเต็มความพึงพอใจและให้คุณค่าทางโภชนาการมากมายเพื่อเริ่มวันใหม่ของคุณ
อะโวคาโดเป็นแหล่งโพแทสเซียมใยอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงหัวใจและโฟเลตในขณะที่ไข่ให้โปรตีนและจุลธาตุเช่นโคลีนวิตามินบีและวิตามินดีโรยด้วยต้นหอมสีเขียวและพริกไทยป่นสดทั้งหมด
ส่วนผสม
- ขนมปัง sourdough 1 เม็ด
- อะโวคาโดขนาดเล็ก
- 1 ไข่ขนาดใหญ่
- นม 1 ช้อนโต๊ะ
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
- หัวหอมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำที่สดใหม่
การจัดเตรียม
- ขนมปัง sourdough ขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังหรือใน skillet ขนาดเล็กผ่านความร้อนปานกลาง
-
ทุบอะโวคาโดด้วยส้อม กระจายไปทั่วขนมปัง
-
ปัดไข่และนมเข้าด้วยกัน สเปรย์น้ำมันในกระทะ nonstick ขนาดเล็กและความร้อนผ่านความร้อนต่ำ เทไข่ลงในกระทะแล้วปรุงอาหารกวนด้วยไม้พายจนตั้ง
-
วางไข่ด้วยอะโวคาโดและโรยหน้าด้วยต้นหอมและพริกไทย
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ใช้ขนมปังที่ปราศจากกลูเตนหากจำเป็น
ขนมปังปิ้งด้านบนด้วยไข่ดาวหรือไข่ตุ๋นแทนไข่กวนถ้าคุณต้องการ
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ออกรอบมื้ออาหารพร้อมเสริฟผลไม้สดสำหรับอาหารเช้าง่ายๆ สตรอเบอร์รี่เบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลหั่นเป็นทางเลือกที่ดี
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรอะโวคาโด: เพื่อนลดน้ำหนักหรือศัตรู?
อะโวคาโดเป็นทั้งอมตะและอินเทรนด์ อโวคาโดที่แพร่หลายอาจเป็นประโยชน์กับเกมลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? ค้นพบ