สติสนับสนุนการรักษาหลังจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ
สารบัญ:
- การจัดการความเครียด
- สติในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- มุ่งเน้นการมีสติ
- สแกนร่างกาย
- ใช้งานสติ
- ดนตรีและศิลปะบำบัดเป็นอย่างไร?
การกู้คืนจากการบาดเจ็บที่สมองบาดแผลต้องใช้เวลาและมีหลายขั้นตอนของการรักษาไปพร้อมกัน เมื่อการบาดเจ็บที่คุกคามถึงแก่ชีวิตเริ่มมีความเสถียรการฟื้นฟูอย่างเป็นทางการจะเริ่มขึ้น มีองค์ประกอบหลายอย่างเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพรวมถึงการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพการบำบัดทางสติปัญญาการพูดและการบำบัดทางอาชีพ
องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟื้นฟูคือการพัฒนาแผนสำหรับการบำบัดทางอารมณ์และจิตใจที่ต้องเกิดขึ้นสำหรับทั้งผู้ป่วยและคนที่พวกเขารัก หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงนั่นอาจหมายถึงว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรต่อการทำงานของจิตใจและร่างกายของคุณ วิธีใหม่ในการรู้ว่าคุณเป็นใครคนอื่นมองคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บและวิธีที่คุณนำทางโลกจะต้องเกิดขึ้น นี้สามารถรู้สึกล้นหลาม ข่าวดีก็คือมีการสนับสนุนหลายประเภทที่ทำงานกับระบบความเชื่อของคุณและปรัชญาชีวิต
การจัดการความเครียด
การจัดการความเครียดเป็นทักษะที่สำคัญเมื่อต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ศีรษะ ในขณะที่มีบทบาททางสรีรวิทยาที่สำคัญสำหรับยาเช่นยากล่อมประสาท แต่ยังมีการรักษาทางเลือก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติเช่นการสวดมนต์การทำสมาธิสติและแบบฝึกหัดที่ผสมผสานการรับรู้ส่วนบุคคลเช่นไทชิสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ระยะยาว เหล่านี้บางครั้งจัดเป็นทางเลือกหรือการบำบัดเสริม
การศึกษาระยะยาวเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการรักษาทางเลือกและการเสริมได้เสร็จสิ้นแล้วและการศึกษาใหม่เพื่อสร้างการค้นพบครั้งแรกที่เกิดขึ้นในขณะนี้ การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากที่เสร็จสิ้น ณ จุดดูแลและโดยนักบำบัดฟื้นฟูและผู้ให้บริการทางการแพทย์อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการมีสติหลังเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงช่วยบรรเทาอาการปวดปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความหวังเกี่ยวกับอนาคต การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติจะช่วยฝึกสมองให้ตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นในบางสถานการณ์
สติในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
การบาดเจ็บของสมองที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงวิธีการสื่อสารของข้อความระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง สิ่งนี้สามารถทำให้การตอบสนองที่เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมเป็นเรื่องยาก หากมีสิ่งสำคัญเจ็ดประการที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แต่คุณสามารถใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้ทั้งสี่ได้เท่านั้นโอกาสที่คุณจะตอบสนองอย่างเหมาะสมจะน้อยลง การเข้าใจภาพรวมกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การบาดเจ็บของสมอง แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติช่วยผู้เข้าร่วมการบาดเจ็บที่ศีรษะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน นี่หมายความว่าพวกเขายังสามารถเข้าใจตัวชี้นำในสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้นและตอบสนองในวิธีที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการของช่วงเวลานั้น
ในอีกปี 2015 การศึกษาเกี่ยวกับทหารผ่านศึกที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองบาดแผลฝึกอบรมสติพบว่าการปรับปรุงช่วงความสนใจและลดอาการของโรคความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) ประโยชน์เหล่านี้ยังคงมีอยู่สามเดือนหลังจากสิ้นสุดการศึกษา
การมีสติหมายถึงการรับรู้และนำเสนอ สิ่งนี้อาจฟังดูเข้าใจง่าย แต่พวกเราหลายคนไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ เรากำลังคิดเกี่ยวกับครอบครัวค่าสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในข่าวและสิ่งที่อนาคตถือ หากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมองอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้นและยังคงมีสติเพราะคุณยังมุ่งเน้นไปที่ความกังวลใหม่จากการบาดเจ็บของตัวเอง ในความเป็นจริงการหลีกเลี่ยงช่วงเวลานั้นอาจเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาหากมันยากที่จะเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ในที่สุดก็เป็นการดีที่สุดที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวความขัดข้องหรือความเศร้าโศกและทำงานผ่านสิ่งเหล่านั้น
ดังนั้นคุณฝึกสติได้อย่างไร
มุ่งเน้นการมีสติ
รากฐานที่สำคัญของการมีสติอยู่ในปัจจุบัน คุณสามารถทำได้โดยมีจุดโฟกัสเฉพาะที่ดึงความสนใจของคุณเข้าสู่ร่างกาย จุดโฟกัสที่ใช้กันมากที่สุดคือลมหายใจ ในการฝึกสติคุณได้รับคำสั่งให้รู้สึกถึงอากาศที่ไหลผ่านทางจมูกของคุณเติมปอดของคุณและขยายเข้าไปในช่องท้องส่วนล่างของคุณ จากนั้นคุณตามลมหายใจออกจากร่างกายไปตามทางเดินเดียวกันนั้น
องค์ประกอบอื่น ๆ ของร่างกายในอวกาศยังสามารถใช้เป็นจุดโฟกัสเช่นการรับรู้ว่าคุณกำลังยืนนั่งนอนราบหรือรู้สึกถึงลมที่ผิวของคุณ
เมื่อจิตใจจดจ่อกับลมหายใจเป็นหลักมันจะยากขึ้นเมื่อต้องจมอยู่กับความคิดและความกังวลที่เกิดขึ้นหลังจากประสบอุบัติเหตุ ความคิดซ้ำ ๆ ที่น่ากลัวหลังจากเกิดอุบัติเหตุเป็นเรื่องปกติเพราะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายและมีความกังวลใหม่ การมุ่งเน้นไปที่ความกังวลนั้นจะทำให้พวกเขาดูยิ่งใหญ่กว่าความเป็นจริงซึ่งจะส่งผลต่อการหายใจและเพิ่มระดับความเครียดของคุณ
อย่างไรก็ตามเมื่อโฟกัสถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นไปได้ที่จะถอยหลังและสังเกตความคิดที่น่ากลัวและไม่รู้สึกเหมือนความคิดเหล่านั้นเข้าครอบงำ ความคิดอาจกลับมา แต่แทนที่จะติดตามความคิดความสนใจกลับไปที่ลมหายใจ
การมีสติที่เหลืออยู่และการรักษาโฟกัสภายในร่างกายจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายเนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจมีความแข็งแกร่ง การใช้เวลาโดยตั้งใจจะไปทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยกระบวนการและสนับสนุนการเรียนรู้
สแกนร่างกาย
การแยกตัวออกจากร่างกายเป็นเทคนิคการเผชิญปัญหาร่วมกันหลังจากได้รับบาดเจ็บทางร่างกายอย่างรุนแรง คุณพยายามปิดความเจ็บปวดหรือความทรงจำของอุบัติเหตุ
อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงร่างกายมีความสำคัญมากในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพ จิตใจจะต้องมีอยู่เพื่อที่จะได้เรียนรู้และปรับแต่งการเคลื่อนไหวทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก การสแกนร่างกายอย่างพิถีพิถันจะช่วยระบุพื้นที่ของความตึงเครียดและเพียงมุ่งเน้นการรับรู้ในพื้นที่เหล่านั้นพวกเขาสามารถเริ่มผ่อนคลายและตอบสนองได้ง่ายขึ้น
การสแกนร่างกายอย่างรอบคอบทำตามกระบวนการทีละขั้นตอน ในระหว่างการสแกนร่างกายแต่ละส่วนของร่างกายจากด้านบนของหนังศีรษะใบหน้าและศีรษะเหนือไหล่แขนและลำตัวผ่านกระดูกเชิงกรานผ่านเข้าไปในกระดูกเชิงกรานและขาและเท้าเป็นระยะเวลา เวลา. นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรักษาลมหายใจในพื้นหลังในเวลาเดียวกันกับที่คุณสแกนร่างกาย เป้าหมายของการสแกนร่างกายอย่างมีสตินั้นเป็นอีกครั้งที่จะหลุดพ้นจากความคิดซ้ำ ๆ ที่น่ากลัวและพัฒนาความตื่นตัวของร่างกายในอวกาศ
สิ่งนี้มีประโยชน์หลายวิธี สำหรับสิ่งหนึ่งมันช่วยให้จิตใจหยุดจินตนาการถึงความยุ่งยากและความยุ่งยากทุกชนิดที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อกระบวนการบำบัด นอกจากนี้เมื่อการมุ่งเน้นหลักอยู่ในร่างกายและความคิดจะถูกเก็บไว้ในพื้นหลังมันจะง่ายต่อการตรวจสอบพื้นที่ของความแข็งแรงทางกายภาพอ่อนแอและความตึงเครียด
การสแกนร่างกายก่อนทำกายภาพบำบัดหรือกิจกรรมบำบัดนำคุณเข้าสู่ประสบการณ์และแบบฝึกหัดโดยตรง มันจะช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างของกิจกรรมที่คุณกำลังเรียนรู้และช่วยให้คุณสามารถปล่อยความคิดตัดสินถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในความพยายามครั้งแรก แทนที่จะเชื่อว่าคุณเป็นคนล้มเหลวการนำความรู้ของคุณกลับไปสู่ร่างกายกลับมาให้ความสำคัญกับกิจกรรมและออกไปจากการเอาชนะตัวเองมากกว่าความพ่ายแพ้ทั่วไปที่ทุกคนประสบในตอนแรก
ใช้งานสติ
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่ง ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แห่งสติ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนเมื่อรับประทานอาหารหรือเดินเล่น
ตัวอย่างเช่นระหว่างการกินอย่างมีสติกัดแต่ละครั้งจะถูกนำมาอย่างช้าๆและได้ลิ้มรส มีกลิ่นหอมเนื้อสัมผัสและรสชาติของอาหาร ชื่นชมที่มาของอาหารและรู้สึกว่ามันช่วยบำรุงและรักษาร่างกายช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและความสุขโดยรวมของกระบวนการรับประทานอาหาร เมื่อรักษาจากอาการบาดเจ็บที่สมองอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งและให้สมองอยู่กับความรู้สึกประเภทนี้กระตุ้นเซลล์ประสาทเหล่านั้น
การกินอย่างมีสติยังทำให้กระบวนการกินช้าลง แทนที่จะถูกรบกวนจากโทรทัศน์ข่าวหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตการกินอย่างมีสติจะนำคุณไปสู่ความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารที่ดี สิ่งนี้มีส่วนช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการกู้คืน
การเดินอย่างมีสตินั้นใช้หลักการเดียวกัน ระหว่างการเดินอย่างมีสติมีหลายสิ่งเกิดขึ้น คุณยังคงรับรู้ถึงลมหายใจในร่างกายของคุณ คุณยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการประสานงานความสมดุลความรู้สึกของพื้นดินใต้ฝ่าเท้าและอากาศบนผิวของคุณ สมองกำลังชะลอความคิดให้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมองเห็นได้ยินรู้สึกทุกอย่าง
นี่เป็นกระบวนการที่สำคัญอย่างยิ่งเพราะหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองบางคนมีเวลาที่ยากลำบากในการประมวลผลข้อมูลที่ซับซ้อนจากสภาพแวดล้อมในทันที การเดินอย่างมีสติช่วยให้การฝึกสมองอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมและรับข้อมูลที่เกี่ยวข้องมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความสมดุลและการประสานงาน
ดนตรีและศิลปะบำบัดเป็นอย่างไร?
สติมีมานานแล้วและแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกันตลอดประวัติศาสตร์ ในขณะที่ผู้คนกำลังเชื่อมโยงความมีสติกับวิธีการใหม่ที่เป็นทางเลือก แต่การมีสตินั้นฝังแน่นอยู่ในการบำบัดทางศิลปะเช่นการเต้นรำการวาดภาพและดนตรีบำบัด ศิลปะนำความสนใจมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและให้ความคิดด้านลบอยู่ในเบื้องหลัง
มีการศึกษาจำนวนมากที่สนับสนุนดนตรีและศิลปะบำบัดที่ประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือสมองที่ชอกช้ำให้หายจากอาการบาดเจ็บ คล้ายกับการฝึกสติการหมกมุ่นอยู่กับเสียงที่ไพเราะหรือมุ่งเน้นไปที่การวาดภาพหรือการแกะสลักทำให้เกิดความคิดที่น่าวิตกที่นำไปสู่ความเครียดและความกลัวในพื้นหลัง
นอกจากนี้กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นสมองด้วยวิธีการใหม่ ๆ
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังดนตรีการวาดภาพหรือเลียนแบบกระบวนการทางศิลปะโดยพยายามคัดลอกภาพวาดทำให้พื้นที่ทางศิลปะของสมองเหล่านี้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น เซลล์ประสาทในสมองจะจัดระเบียบวิธีการส่งและรับข้อมูลใหม่เพื่อปรับให้เข้ากับการเรียนรู้ใหม่ นี่เรียกว่าระบบประสาท Neuroplasticity ช่วยให้สมองใช้เส้นทางเลือกอื่นเมื่อส่งข้อมูล หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะนี่อาจเป็นสิ่งสำคัญหากเส้นประสาทถูกทำลายในบางพื้นที่ของสมองในการส่งข้อมูล
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามีวิธีการรักษามากมายเมื่อหายจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ การฝึกสติเป็นวิธีการที่เติมเต็มการรักษาทางการแพทย์และได้รับการแสดงเพื่อลดความทุกข์ทรมานและปรับปรุงการรักษาในการเปิดกว้างต่อการปฏิบัติ