อาหารและรอบเดือนของคุณ
สารบัญ:
- เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความอยาก PMS
- การกินที่ถูกต้องในช่วงเวลาของคุณ
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอาจหมายถึงแคลอรี่พิเศษ
- อาหารประจำเดือนที่ฉันชอบ
ประจำเดือนของคุณ มันมาเยี่ยมประมาณเดือนละครั้ง ไม่ใช่ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาที่สนุกที่สุด แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ตามปกติ
คุณอาจพบว่าความอยากอาหารบางอย่างของคุณเพิ่มขึ้นสักสองสาม (หรือหลายวัน) ก่อนที่ช่วงเวลาของคุณจะเริ่ม ผู้ร้ายที่พบบ่อยที่สุดคือของหวานและอาหารเค็ม แน่นอนปัญหาคือการดื่มด่ำอย่างหนักเกินไปอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและโซเดียมส่วนเกินสามารถทำให้การกักเก็บของเหลว (อาการทั่วไปของ PMS) แย่ลง
เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความอยาก PMS
ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงได้รับความอยากอาหารในช่วงวันก่อนคลอด แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับพวกเขา:
- กินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้น นี่อาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หรืออาจช่วยให้รู้ว่ามื้อต่อไปของคุณอยู่ห่างออกไปไม่กี่ชั่วโมง
- เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เส้นใยจะชะลอการย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- เพิ่มโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำไม่มีแคลอรี่จึงสามารถทดแทนเครื่องดื่มหวานได้ เพิ่มมะนาวฝานมะนาวหรือแตงกวาเพื่อเพิ่มรสชาติ
- ลองออกกำลังกายหรือเดินเล่น การออกกำลังกายแบบเบา ๆ อาจช่วยลดความอยากอาหารขยะหรืออย่างน้อยก็ทำให้คุณไม่อยากกินอาหารขณะที่คุณเดินไปมา
- เก็บอาหารที่มีรสหวานและเค็มออกจากบ้านของคุณ เก็บผักและผลไม้สด ๆ องุ่นหรือส้มเขียวหวานจำนวนหนึ่งอาจเพียงพอที่จะควบคุมความอยากทานน้ำตาลของคุณ
การกินที่ถูกต้องในช่วงเวลาของคุณ
ความต้องการอาหารของคุณใกล้เคียงกันในช่วงเวลาที่เหลือของเดือน แต่ถ้าคุณมีเลือดไหลเวียนหนักคุณอาจต้องการธาตุเหล็กเพิ่ม อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่หากคุณเป็นคนกินเนื้อสัตว์ขนาดใหญ่ แต่ถ้าคุณทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติคุณอาจต้องการทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก หรือคุณสามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่นอาหารที่มีธาตุเหล็กผักผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว
คุณสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีพร้อมกับแหล่งธาตุเหล็กจากพืช หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีความกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับ PMS หรือรอบประจำเดือนของคุณคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเสริมธาตุเหล็ก
ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอาจหมายถึงแคลอรี่พิเศษ
ผู้หญิงหลายคนรายงานความอยากอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งเมื่อรวมกับความอยากอาหารสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ที่บริโภค คุณอาจมีการเผาผลาญที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลาของคุณ แต่คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยต่อวันหากคุณไม่ระวัง
ใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามอาหารที่คุณกิน ดูปริมาณเครื่องดื่มของคุณเช่นกัน นี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์มากและแม้แต่คาเฟอีนก็อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
อาหารประจำเดือนที่ฉันชอบ
อาหารเหล่านี้มีส่วนผสมที่ลงตัวของความสะดวกสบายและรสชาติ แต่ยังคงมีประโยชน์ต่อร่างกาย แคลอรี่ไม่ได้ต่ำทั้งหมดดังนั้นโปรดคำนึงถึงขนาดของคุณ:
- ชิ้นแอปเปิ้ลกับซอสคาราเมล (ไลต์หรือปราศจากน้ำตาลหากคุณต้องการ) และถั่วสับ
- ผลไม้ปั่นชนิดใดก็ได้
- กล้วยหั่นกับน้ำเชื่อมช็อคโกแลตและถั่วสับ
- โยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันกรีกหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งและพีแคน
- hummus 1/4 ถ้วยเสิร์ฟพร้อมกับผักสดหรือแครกเกอร์ธัญพืช
- ชิป Tortilla อบ