จัดระเบียบชีวิตและโรคเบาหวานของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด
หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโรคเบาหวานคือการหาวิธีที่จะปรับให้เข้ากับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ การจัดการแบบวันต่อวันของคุณนั้นยากพอธุรกิจวันหยุด - งานปาร์ตี้การช็อปปิ้งดินเนอร์และกิจกรรมต่าง ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดหลงไหลและจมน้ำตาย ความเครียดส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การเรียนรู้วิธีจัดการโรคเบาหวานของคุณรวมถึงกิจกรรมและเวลาเป็นสิ่งสำคัญ โชคดีที่ฉันถาม Susan Weiner นักการศึกษาด้านโรคเบาหวานประจำปี 2558 ของ AADE (สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา) และผู้เขียนร่วมของ ผู้จัดการโรคเบาหวานที่สมบูรณ์: คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับชีวิตเบาหวานที่เครียดน้อยลงและจัดการได้มากขึ้น เพื่อให้เราทราบถึงความลับของเธอ
Q: วิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบเบาหวานของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดคืออะไร?
A. ดูเหมือนว่าจะมีรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ที่ไม่สิ้นสุดตั้งแต่วันฮาโลวีนถึงวันปีใหม่ ด้วยกลยุทธ์การจัดระเบียบที่เรียบง่ายคุณสามารถจัดการโรคเบาหวานของคุณได้อย่างประสบความสำเร็จตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดอันแสนวุ่นวาย
- ทำรายการวันหยุดหลักที่ต้องทำ สร้างรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นต้องทำและทำในช่วงเทศกาลวันหยุด เขียนงานของคุณในสมุดบันทึกในส่วนบันทึกย่อของสมาร์ทโฟนหรือแอป การทำ“ สมองทุ่มตลาด” จะนำ“ การจดจำจากการจดจำ” และทำให้คุณสามารถควบคุมกิจกรรมและการจัดการโรคเบาหวาน
- ใช้ปฏิทิน. แบ่งรายการที่ต้องทำของคุณออกเป็นงานเล็ก ๆ เขียนแต่ละงานในปฏิทินของคุณ เว้นวรรคและตรวจสอบแต่ละภารกิจเมื่องานเสร็จสมบูรณ์
- วางแผนล่วงหน้าเสมอ ทำช้อปปิ้งวันหยุดของคุณทุกครั้งที่สะดวก ปรุงอาหารและแช่แข็งอาหารวันหยุดของคุณล่วงหน้า คุณจะดีใจที่ได้ทำ
- ล้างความยุ่งเหยิงส่วนเกินของคุณ บ้านที่ไม่เกะกะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหาที่ว่างสำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการในช่วงวันหยุด
- ขอความช่วยเหลือ. ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเตรียมอาหารหรือช้อปปิ้ง ครอบครัวและเพื่อนส่วนใหญ่จะมีโอกาสช่วยเหลือเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องการ
Q. คุณอยากแนะนำให้คนอื่นหยุดพักจากโรคเบาหวานหรือไม่?
A. ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถรู้สึกได้ถึงการบริโภคมากเกินไป มันเป็นของคุณ 24-7 ตรงไปตรงมาคุณจะไม่มีวันหยุดจากเบาหวานอย่างแท้จริงโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือจมอยู่ในรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ของผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกวันมีสองวิธีที่จะช่วยบรรเทา
- รวมกลยุทธ์การจัดระเบียบเข้ากับวันของคุณ ด้วยการจัดระเบียบด้วยกลยุทธ์ที่กล่าวมาข้างต้นคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จเพื่อที่คุณจะได้มีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณต้องการ และอย่าลืมให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินเล่นกับเพื่อนหรือภาพยนตร์เมื่อคุณทำงานประจำวันของคุณเสร็จ
- ดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดตามฤดูกาลคุณสามารถมีเค้กกำมะหยี่สีแดงของป้ามาร์ธาหรือมันฝรั่งทอดชื่อดังของคุณแม่ อาหารเป็นส่วนพิเศษของเทศกาลวันหยุดดังนั้นสนุกกับมันโดยไม่ผิด เพียงกินในปริมาณที่พอเหมาะและวางแผนการรับประทานอาหารของคุณรอบ ๆ อาหารพิเศษเหล่านี้อย่างเหมาะสม ฉันเดาว่าคุณสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นการ "ทำลาย" เล็ก ๆ น้อย ๆ จากรูปแบบการกินเบาหวานปกติของคุณเพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณไม่สามารถกินได้ตลอดทั้งปี
ถาม: คุณแนะนำผู้ป่วยโรคเบาหวานให้ความสำคัญในช่วงวันหยุดอย่างไรเพื่อให้พวกเขาสามารถทำสิ่งต่างๆได้โดยไม่ลืมเกี่ยวกับตัวเอง
A.พยายามอย่างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ หากคุณไม่ได้ดูแลตัวเองคุณจะไม่รู้สึกดีที่สุดและวันหยุดก็กลายเป็นภาระมากกว่าที่จะได้เพลิดเพลิน ดังนั้นไปกับพื้นฐาน รายการสั้น ๆ:
- ทำการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างต่อเนื่อง การประมาณปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารวันหยุดอาจเป็นเรื่องยาก ความพยายามพิเศษของคุณกับการทดสอบน้ำตาลในเลือดสามารถช่วยชดเชย“ การคาดเดา” บางอย่างเมื่อพูดถึงการประมาณค่าคาร์โบไฮเดรตและการปฏิบัติในวันหยุด
- วางแผนที่จะกินอาหารและขนมของคุณในเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณไปช้อปปิ้ง พกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ทำหน้าที่รวดเร็วของคุณไปพร้อมกับอุปกรณ์ทดสอบของคุณถ้าคุณจะออกไปช็อปปิ้งทั้งวัน
- อย่าอาย. ถามคำถามใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับเมนูโฮสต์ หากคุณไม่สะดวกใจที่จะทำเช่นนั้นให้นำอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีต่อสุขภาพมาบริจาคให้กับปาร์ตี้ คุณจะรู้ว่าคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้
- วางแผนที่จะใช้งานร่างกาย กำหนดวันที่ในปฏิทินสำหรับกิจกรรมปกติแม้ว่าจะเดินห้างสรรพสินค้าก็ตาม
- ดูการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ ด้วยงานปาร์ตี้และกิจกรรมวันหยุดทั้งหมดทำให้ง่ายต่อการดื่มด่ำ
ถาม: อะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดในช่วงเวลานี้?
A. ติดตามการจัดการโรคเบาหวานของคุณ ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มความเครียดมากขึ้นในช่วงวันหยุด ให้ความสำคัญกับครอบครัวเพื่อนและคนสำคัญในชีวิตของคุณ เฉลิมฉลองความหมายของวันหยุด - ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ
หากคุณหลงใหลในบางสิ่งบางอย่างอาสาสมัครในช่วงวันหยุด คุณจะรู้สึกดีและช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ
ถาม: การหาการสนับสนุนเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่
A. แน่นอน ในช่วงวันหยุดเรามักจะถูกใช้จนหมดทุกอย่าง อย่าลืมใส่ตัวคุณเองไว้ในอันดับต้น ๆ ของรายการสำคัญนั้น ติดตามการออกกำลังกายและยาของคุณตามที่กำหนด พักสมองในพื้นที่อันเงียบสงบของคุณและฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ฟังเพลงหรือเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ ทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้ตัวเองเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณ
พยายามป้องกันโรคเบาหวานเหนื่อยหน่ายเมื่อคุณต้องการ ขอให้ครอบครัวของคุณช่วยงานวันหยุดและกิจกรรมปกติให้คุณ และถ้ามีคนเสนอที่จะนำจานไปรับประทานอาหารในวันหยุดของคุณหรือรับของขวัญที่ร้านหรือขับรถเด็กไปแข่งขันกีฬาหรือเดินสัตว์เลี้ยงของคุณ … พาพวกเขาขึ้นไปบนข้อเสนอ
เกี่ยวกับผู้แต่งแขก:
Susan Weiner เป็นสมาคมนักการศึกษาด้านโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาประจำปี 2558 (AADE) สมาคมการศึกษาโรคเบาหวานแห่งปีและผู้รับรางวัลศิษย์เก่าดีเด่นประจำปี 2557 จาก SUNY Oneonta เธอร่วมประพันธ์ (Spry 2013) เมื่อไม่นานมานี้เธอได้รับการโหวตให้เป็นหนึ่งใน 10 นักเขียนบล็อกเรื่องการศึกษาเรื่องโภชนาการของ iVillage.com Susan เป็นที่ปรึกษาทางการแพทย์สำหรับ healthline.com และอยู่ในคณะกรรมการที่ปรึกษาขององค์กรโรคเบาหวานหลายแห่ง ซูซานได้รับปริญญาโทด้านสรีรวิทยาและโภชนาการประยุกต์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย