Shin Splints ของฉันจะอยู่ได้นานเท่าไหร่

Treating shin splints (พฤศจิกายน 2024)

หากคุณมีเฝือกหน้าแข้งคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดหน้าแข้งของคุณปรับปรุงความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวด้านหน้าของ tibialis และกลับไปสู่การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ มีการรักษาแตกต่างกันมากมายสำหรับเฝือกหน้าแข้งรวมถึงเทปกายภาพการยืดแข้งหน้าและการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งสำหรับหน้าแข้งและข้อเท้าของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินสถานการณ์เฉพาะของคุณเพื่อตรวจสอบว่าอาการปวดหน้าแข้งของคุณเป็นเฝือกที่หน้าแข้งอย่างแท้จริงหรือไม่และเขาหรือเธอสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

หนึ่งคำถามที่พบบ่อยที่ผู้ป่วยที่มีเฝือกหน้าแข้งมี "นานแค่ไหนกับเฝือกหน้าแข้งของฉันนาน" เมื่อความเจ็บปวดใน shins ของคุณจำกัดความสามารถในการเดินหรือวิ่งตามที่คุณต้องการมันอาจดูเหมือนว่า splints หน้าแข้งของคุณจะไม่หายไป มั่นใจได้ว่าด้วยการรักษาที่เหมาะสมคุณสามารถเป็นอิสระจากอาการปวดหน้าแข้งและกลับไปที่การทำงานปกติและกิจกรรมของคุณในระยะเวลาอันสั้น

พื้นฐานของการรักษาเนื้อเยื่อ

เพื่อที่จะเข้าใจว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการกำจัดเฝือกหน้าแข้งมันมักจะช่วยให้เข้าใจว่าร่างกายของคุณรักษาได้อย่างไร กระบวนการอักเสบเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บและช่วยให้มันกลับมาเป็นปกติ

ขั้นตอนแรกของกระบวนการอักเสบใช้เวลา 3 ถึง 7 วัน จุดเด่นของขั้นตอนนี้คือความเจ็บปวดที่คงที่และคมชัด นี่เป็นเพราะปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อความเครียดซ้ำ ๆ และความเครียดทำร้ายกล้ามเนื้อ เฝือกหน้าแข้งของคุณเกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ ไปยังกล้ามเนื้อหน้า tibialis ของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อนี้ได้รับบาดเจ็บครั้งแรกการบาดเจ็บครั้งแรกน่าจะรู้สึกเจ็บปวดและเจ็บปวดอยู่ตรงหน้าแข้งของคุณ

กระบวนการอักเสบในอีก 3 ถึง 4 สัปดาห์ถัดไปเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อเซลล์พิเศษจะถูกนำไปที่กล้ามเนื้อหน้ากระดูกหน้าของคุณเพื่อช่วยทำความสะอาดสิ่งที่เกิดจากการบาดเจ็บ คอลลาเจนซึ่งเป็นเซลล์สร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเอ็นถูกวางลงในช่วงนี้

ขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการอักเสบคือขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงเนื้อเยื่อ ในช่วงนี้เนื้อเยื่อคอลลาเจนที่วางลงในระยะก่อนหน้านี้จะต้องยืดและเสริมความแข็งแรงเพื่อให้สามารถทนต่อแรงและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 4 สัปดาห์

หากคุณรวมเวลาที่ใช้ในการรักษาเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บในร่างกายของคุณตลอดเวลาจะใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 9 สัปดาห์ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของชินเฝือกจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน

เหตุใดเงื่อนไขของฉันจึงยั่งยืนอีกต่อไป

บางคนมีอาการหน้าแข้งนานเกิน 8 หรือ 9 สัปดาห์ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากคุณกลับไปทำกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นก่อนที่กล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณพร้อมที่จะรับแรงกดดันที่เกิดขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพักผ่อนและพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บและทำงานอย่างหนักในการบำบัดทางกายภาพเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องทางชีวกลศาสตร์ที่เป็นสาเหตุของปัญหา

การรักษาบางอย่างที่ต้องพิจารณาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาเฝือกหน้าแข้งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึง:

กระดูกหน้าทีนยืด
จลนศาสตร์ของการบันทึกเทปกระดูกหน้าของคุณ
เสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายของข้อเท้าและขา
การออกกำลังกายเสริมสร้างสะโพก
การออกกำลังกายยืดน่อง

เฝือกหน้าแข้งอาจเป็นปัญหาที่ยากต่อการรักษาและต้องมีการชี้นำจาก PT ของคุณเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับสภาพร่างกายของคุณ

บรรทัดล่าง: คาดว่าจะจัดการกับเฝือกหน้าแข้งของคุณเป็นเวลาประมาณ 2 เดือน แต่อาจนานกว่านี้หากคุณไม่พักผ่อนและพักฟื้นอย่างเพียงพอหรือสั้นลงหากสภาพร่างกายของคุณไม่ดีและตอบสนองต่อการรักษาได้ดี