วิธีการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน
สารบัญ:
- ใช้งานในวันหยุด
- ทำด้านเบา
- ดูสิ่งที่คุณดื่ม
- กินผลไม้สดเป็นของหวาน
- หลีกเลี่ยงการ Binging ที่ภาคฤดูร้อน
- ไปง่าย ๆ ในเบอร์เกอร์และสุนัข
- กินผักย่าง
- เอาชนะความร้อน
- จำกัด ไอศกรีมและขนมอื่น ๆ
คนส่วนใหญ่รู้ว่าเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อวันหยุดและกิจกรรมที่ลดลงสามารถนำไปสู่ปอนด์พิเศษบางอย่าง แต่ฤดูร้อน - ด้วยบาร์บีคิวในสวนหลังบ้านรอบ ๆ กองไฟและไอศครีมแสนอร่อย - นอกจากนี้ยังสามารถเป็นฤดูการลดน้ำหนักหากคุณไม่ระวังนี่คือเคล็ดลับโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในฤดูร้อนนี้:
ใช้งานในวันหยุด
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันหยุดพักผ่อนบนชายหาด แต่อย่าพยายามใช้เวลาทั้งวันไปกับการผ่อนคลายบนผืนทราย ไปว่ายน้ำเดินไปตามชายหาดลองพายเรือคายัคไปวิ่งหรือเดินป่า - อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่
ทำด้านเบา
สลัดพาสต้าเข้ากันได้ดีกับเบอร์เกอร์และสุนัข แต่สลัดพาสต้าหนึ่งถ้วยสามารถให้พลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ เพื่อประหยัดแคลอรี่ให้ใช้พาสต้าโฮลวีตและวีไนเกรทเนื้อเบาหรือน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำของอิตาลี เมื่อคุณทำสลัดกะหล่ำปีหรือสลัดมันฝรั่งให้ใช้มายองเนสเบาหรือไม่มีไขมัน
ดูสิ่งที่คุณดื่ม
เป็นเรื่องดีที่ได้ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เมื่อมันร้อน แต่เครื่องดื่มแคลอรี่สูงเช่นโซดาธรรมดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และชาเย็นหวานเพิ่มแคลอรี่เปล่าและจะไม่ทำให้คุณอิ่ม ให้ดื่มน้ำกับมะนาวหรือมะนาวแทนหรือลองใช้ Seltzer หรือชาเย็นที่ไม่หวาน
กินผลไม้สดเป็นของหวาน
แทนที่จะเป็นของหวานที่มีแคลอรี่สูงไขมันสูงให้เพลิดเพลินกับผลไม้สดตามฤดูกาล แตงโมเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีแคลอรี่ต่ำ (เพียง 46 แคลอรี่ต่อถ้วย) และเติมให้คุณเพราะมันมีน้ำถึง 92 เปอร์เซ็นต์
หลีกเลี่ยงการ Binging ที่ภาคฤดูร้อน
กิจกรรมฤดูร้อนมากมายเช่นปิคนิคและบาร์บีคิวหมุนรอบอาหารไม่ จำกัด จงฉลาดเมื่อคุณอยู่ในเหตุการณ์ประเภทนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการไปปาร์ตี้เมื่อคุณหิวมาก อย่าให้จานของคุณมากจนเกินไปและพยายามหลีกเลี่ยงการย้อนกลับไปเป็นเวลาไม่กี่วินาที ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนที่คุณสนใจไม่ใช่อาหาร
ไปง่าย ๆ ในเบอร์เกอร์และสุนัข
มันยากที่จะทำบาร์บีคิวหรือปิกนิกและต่อต้านการล่อลวงให้กินเบอร์เกอร์และฮอทดอก หากคุณต้องกินฮ็อตด็อกตัวนั้นให้ลองทานท็อปปิ้งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกะหล่ำปลีดองซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดหรือออกรส อยู่ห่างจากซอสวิเศษและพริก เมื่อคุณทำเบอร์เกอร์ของคุณเองให้ลองใช้เนื้อวัวที่บางที่สุดและโยนผักสับอย่างเช่นเห็ดหัวหอมและพริกเพื่อเพิ่มสารอาหารและประหยัดแคลอรี่
กินผักย่าง
เตรียมผักย่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโพดบนซัง (ใช้สเปรย์เนยแบบไม่แคลอรี่) หรือทำ veggie kabobs กับบวบหอมหัวใหญ่มะเขือเทศและมะเขือยาว
เอาชนะความร้อน
อย่าปล่อยให้ความร้อนเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย วิ่งออกกำลังของคุณในตอนเช้าหรือตอนดึกและให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่ชุ่มชื่นในระหว่างวิ่ง หากอากาศร้อนเกินไปและชื้นเกินกว่าจะออกไปข้างนอกได้ให้ย้ายการวิ่งในอาคารไปยังลู่วิ่งหรือลองทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
จำกัด ไอศกรีมและขนมอื่น ๆ
มันง่ายที่จะทำให้การกินไอศครีมเป็นเรื่องปกติในช่วงฤดูร้อน แต่พยายาม จำกัด การทำไอศกรีมแช่แข็งเช่นไอศครีมไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง หรือดีกว่ายังยึดติดกับทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่สดชื่นเช่นไอซ์ป๊อปสมูทตี้หรือเชอร์เบท