วิธีการง่าย IBS ปวดท้อง Fast
สารบัญ:
- ใช้ความร้อน
- จิบถ้วยชา
- กินอย่างระมัดระวัง
- ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องหลักประกัน
- สงบจิตใจและร่างกายของคุณ
- ใช้จินตนาการของคุณ
- ฟังการบันทึก Hypnotherapy
การค้นพบการบรรเทาอาการที่รวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณประสบกับอาการปวดท้องเนื่องจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แม้ว่าคุณจะมีวันท้องไม่ดีคุณอาจรู้สึกสบายใจในข้อเท็จจริงที่ว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาและบรรเทาอาการปวดของคุณ
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นบ่อยๆควรได้รับความสนใจจากแพทย์เพื่อให้ได้การวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้อาการปวดท้องที่แข็งแกร่งอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที หากต้องการอยู่ในด้านความปลอดภัยคุณควรทราบว่าควรไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อหาอาการปวดท้องอย่างไร
ใช้ความร้อน
การใช้ความอบอุ่นกับท้องของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยปลอบใจคุณในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการบรรเทาอาการปวด IBS ได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือความร้อนต่ำและต่อเนื่อง
มีหลายวิธีที่จะใช้ความร้อนกับช่องท้องของคุณ ความชอบส่วนบุคคลของคุณและสถานที่ที่คุณจะเกิดขึ้นจะเป็นตัวกำหนดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณในขณะนี้
- ใช้แผ่นความร้อน ให้แน่ใจว่าได้ปกป้องผิวของคุณด้วยเสื้อผ้าหรือผ้าเช็ดตัว
- ลองใช้ขวดน้ำร้อน นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งานข้ามคืน
- ใช้ครีมกีฬา บรรเทาอาการปวดเฉพาะที่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วในระหว่างการเดินทาง
จิบถ้วยชา
เช่นแผ่นความร้อนมีอะไรผ่อนคลายเกี่ยวกับถ้วยที่ดีของชาร้อน ชาแต่ละประเภทดังต่อไปนี้มีชื่อเสียงในการลดความทุกข์ยากในการย่อยอาหาร
- ชาสะระแหน่มักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายในกระเพาะอาหาร
- ชาดอกคาโมไมล์สามารถผ่อนคลายได้ แต่ไม่เหมาะสำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP
- ชา Anise เป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการท้องผูก
- ชายี่หร่ายังดีสำหรับอาการท้องผูก แต่ก็สูง FODMAP เช่นกัน
เก็บตู้เก็บของไว้อย่างดีและพยายามเก็บถุงชากับคุณเมื่อออก
กินอย่างระมัดระวัง
หากท้องของคุณทำร้ายจากปัญหาการย่อยอาหารคุณจะไม่ต้องการให้อาหารแย่ลง ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกิน? พยายาม จำกัด อาหารให้กับอาหารที่มีน้ำหนักเบามีสุขภาพดีและใช้งานง่ายในกระเพาะอาหาร
- น้ำซุป
- โปรตีนลีนเช่นไก่ไก่งวงหรือหมู
- โยเกิร์ตแลคโตสฟรี
- ผักนึ่ง
ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายกระเพาะอาหารมากขึ้น:
- มื้อใหญ่มื้อใหญ่
- อาหารไขมันต่ำ
- อาหารที่เป็นแกสซี่
- อาหารที่มี FODMAP สูง
เมื่อความเจ็บปวดของคุณลดลงคุณสามารถค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ ถ้าคุณมี IBS และอาการปวดท้องของคุณเป็นเรื้อรังคุณจะต้องการหาวิธีรับประทานในระยะยาวที่จะช่วยให้และไม่ทำให้แย่ลงอาการของคุณ
ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องหลักประกัน
มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ไม่มีใบสั่งยาที่อาจทำให้เกิดอาการปวด IBS เป็นความคิดที่ดีที่จะมีสิ่งเหล่านี้กับคุณอยู่ตลอดเวลาดังนั้นจึงพร้อมเมื่อความเจ็บปวดปะทะ
- น้ำมันสะระแหน่ได้รับการแสดงโดยการวิจัยที่จะ antispasmodic ซึ่งหมายความว่าจะช่วยลดกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดที่คุณรู้สึกได้
- ผลิตภัณฑ์บรรเทาแก๊สสามารถหาได้จากร้านค้า ถ้าอาการปวดท้องของคุณรู้สึกคล้ายแก๊สติดกับตัวมากกว่าการเป็นตะคริวคุณอาจพบการบรรเทาโดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีซิเทซิโคน
สงบจิตใจและร่างกายของคุณ
เมื่อเราเจ็บปวดเรามักจะกังวล แต่น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลนำกับมันเป็นรัฐที่เพิ่มขึ้นของการกระตุ้นทางกายภาพที่สามารถทำให้อาการปวดของเราที่เลวร้ายยิ่งใช้เวลาไม่กี่นาทีในการสงบลงอาจมีประสิทธิภาพมาก
การออกกำลังกายการผ่อนคลายเป็นวิธีที่จะทำลายวงจรของความวิตกกังวลและความเจ็บปวด พวกเขาเสนอวิธีการ "ปิด" รัฐของความตื่นตัวทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าพวกเขาทำงานได้ดีกว่าปกติ แต่ก็ยังสามารถให้ประโยชน์กับการบรรเทาอาการปวดได้ทันที
สามรูปแบบพื้นฐานของการออกกำลังกายคือการมองเห็นการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการทดลองเพียงเล็กน้อยคุณสามารถตัดสินใจได้ว่างานใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ใช้จินตนาการของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถปลอบโยนร่างกายของคุณและส่งเสริมการรักษาโดยใช้ภาพการรักษา มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนการมีส่วนร่วมในจินตนาการของคุณอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพภายในร่างกายของคุณและช่วยลดประสบการณ์การปวด IBS ของคุณ แน่นอนมันจะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพเป็นพูดมอร์ฟีน แต่ทุกเล็กน้อยของการบรรเทาอาการปวดสามารถช่วย
หลังจากที่คุณได้ผ่อนคลายร่างกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการกระตุ้นจินตนาการของคุณและสร้างภาพผ่อนคลายความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย นี่คือความเป็นไปได้บางอย่าง แต่อย่าลังเลที่จะให้จินตนาการของคุณทะยาน:
- ลองนึกภาพแสงบำบัดสีขาวที่เข้ามาในร่างกายของคุณและหมุนวนรอบท้องของคุณการรักษาและผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารที่กำเริบของคุณ
- ลองนึกภาพว่าอาการปวดเป็นลูกยากของขี้ผึ้งที่ละลายช้าเมื่อคุณจินตนาการความอบอุ่นรักษาแผ่กระจายไปทั่วพื้นที่
- ลองนึกภาพว่าบาล์มรักษาอ่อนกำลังลอดผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณให้เย็นเพื่อบรรเทาและสงบเนื้อเยื่ออักเสบ
ฟังการบันทึก Hypnotherapy
การสะกดจิตมีการสนับสนุนการวิจัยที่เข้มงวดในการลดอาการของ IBS รวมถึงอาการปวดท้อง คุณต้องการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการรักษาด้วยการสะกดจิตอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่เมื่อคุณอยู่ในอาการปวดทันทีคุณอาจได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายของการฟังเทปการสะกดจิตที่ไส้ติ่ง
วิธีที่รวดเร็วที่สุดคือการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์เคลื่อนที่อื่น ๆ มีบางส่วนของแอปพลิเคชันการสะกดจิตสำหรับ IBS เฉพาะ อย่างไรก็ตามควรหาคนที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยอย่างเช่น SoundsLikeIBS
ปวดท้อง - เมื่อไปพบแพทย์
อาการปวดท้องเป็นอาการที่ส่งผลกระทบต่อทุกคนไม่ช้าก็เร็ว บางครั้งอาการปวดท้องมีสาเหตุทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แพทย์จำเป็นต้องใช้เมื่อใด
รู้อาการของโรคหลอดเลือดสมองโดยการจดจำ FAST
หากคุณเป็นหนึ่งในล้านของชาวอเมริกันที่ยังไม่คุ้นเคยกับอาการของโรคหลอดเลือดสมองที่นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการเรียนรู้และจดจำอาการ
Fast Upper Body Compound แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย
ใช้การออกกำลังกายผสมและดัมเบลในการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนอย่างรวดเร็วนี้ที่เป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ