เดินช้าเผาผลาญแคลอรี่และง่ายต่อข้อต่อ
สารบัญ:
- เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ที่ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง
- เดินช้าลงง่ายกว่าข้อต่อ
- เดินช้าลงพร้อมเสาออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
- เพิ่มการออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวต่ำเพื่อเพิ่มอัตราหัวใจ
- ทำไมคุณถึงเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมด้วยความเร็วต่ำ?
เดินช้าไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ แต่ก็อาจช่วยประหยัดการสึกหรอในข้อต่อของผู้ที่เป็นโรคอ้วน ด้วยความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการเดินช้า ๆ กับโต๊ะวิ่งออกกำลังกายผู้เดินต้องการทราบว่าพวกเขาได้รับผลประโยชน์ใด ๆ หรือไม่
เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ที่ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่ Boulder ยืนยันว่าผู้คนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ได้อย่างสบายใจ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงมากกว่าการเดินปานกลางถึง 3 ไมล์ต่อชั่วโมง นักวิจัยเรย์บราวนิ่งยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการที่คนอ้วนได้ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อให้พวกเขาเป็นนักเดินที่มีประสิทธิภาพในการใช้พลังงาน ในขณะที่พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์เนื่องจากน้ำหนักมากขึ้นในระยะทางนั้นแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อปอนด์มีความคล้ายคลึงกับคนที่ไม่ติดมัน
เดินช้าลงง่ายกว่าข้อต่อ
ข่าวดีก็คือการเดินช้าลงนอกจากนี้ยังช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ นี้อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่คนอ้วนใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ "ข้อความที่ว่าโดยการเดินช้ากว่าคนอ้วนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์และอาจลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บร่วมกัน" เรย์บราวนิ่งกล่าวในการแถลงข่าว
เดินช้าลงพร้อมเสาออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
การเดินที่มีเสาออกกำลังกายมีผลใกล้เคียงกันจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ขณะที่กำลังรับแรงกดจากหัวเข่าและข้อต่อ ถ้าคุณต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในโซนที่มีระดับความเข้มปานกลาง แต่มีปัญหาในการเดินตามความเร็วในการเดินปกติของคุณการเพิ่มขั้วอาจเป็นคำตอบ
เพิ่มการออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวต่ำเพื่อเพิ่มอัตราหัวใจ
เดินช้าลงมีข้อเสียเปรียบ มันไม่ได้ให้ผลการฝึกอบรมแอโรบิคที่ผลิตโดยการเดินเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจในโซนความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรงที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ บราวนิ่งแนะนำให้เพิ่มกิจกรรมที่มีผลกระทบลดลงอย่างแรงเช่นการว่ายน้ำการขี่จักรยานการทำตามขั้นตอนและการออกกำลังกายรูปไข่
ทำไมคุณถึงเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมด้วยความเร็วต่ำ?
เมื่อใช้ความเร็วต่ำคุณจะสูญเสียประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวโมเมนตัมขณะก้าวกระโดดเป็นขั้นตอนต่อไป ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในแต่ละขั้นตอน คุณไม่ได้เดินเครื่องที่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณเดินน้อยกว่าอัตราก้าวกระโดดตามธรรมชาติ คุณสามารถดูจากการวิจัยเกี่ยวกับการวัดการเผาผลาญอาหารเทียบเท่ากับการวัดปริมาณพลังงานที่ใช้จริงโดยใช้ความเร็วในการเดินที่ต่างกันต่อนาที
ในชีวิตจริงคุณสามารถค้นพบจังหวะที่คุณรู้สึกสบายและชอบเดินได้ง่ายขึ้น นั่นคือความก้าวตามธรรมชาติของคุณ การบังคับให้เดินช้าลงหรือเร็วขึ้นจะรู้สึกผิดปกติ ถ้าคุณต้องการเร่งความเร็วให้ทำทีละน้อย ๆ และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนแรก
- Browning R. "ค่าใช้จ่ายที่กระปรี้กระเปร่าและความเร็วที่ต้องการในการเดินในน้ำหนักอ้วนกับน้ำหนักปกติสตรี" การวิจัยโรคอ้วน, พฤษภาคม 2005; เล่ม 13: pp 891-899
- ไอน์สเวิร์ ธ BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย. 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12