มติปีใหม่เพื่อบรรเทาความเครียด
สารบัญ:
- Sleep and Stress Relief - การแก้ปัญหาการบรรเทาความเครียด
- นอนหลับให้พอ
- มีงานอดิเรก
- ลงทุนในวงสังคมของคุณ
- รับเพลงมากขึ้นในชีวิตของคุณ
- คัดสรรความยุ่งเหยิงของคุณ
- มีตัวบรรเทาความเครียดด่วนอยู่ในมือ
- มีการฝึกผ่อนคลายความเครียดในระยะยาว
- ปลูกฝังการมองในแง่ดี
- ลดความเครียดในงาน
- มีแผนสำหรับอนาคต
Sleep and Stress Relief - การแก้ปัญหาการบรรเทาความเครียด
ประมาณหนึ่งปีแรกพวกเราส่วนใหญ่เริ่มหันความสนใจไปที่วิธีที่เราสามารถปรับปรุงชีวิตของเรา ในขณะที่ความละเอียดมักมุ่งเน้นไปที่การพัฒนานิสัยใหม่ที่จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นลดความเครียดและทำให้จิตใจและอารมณ์ดีขึ้นสามารถให้ผลตอบแทนที่ดี การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและได้รับการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะเป็นรายการเป้าหมายสูงสุดของคนส่วนใหญ่ในปีใหม่ แต่ปีนี้อาจเป็นการดีที่จะรวมเอานิสัยใหม่ ๆ ที่จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม
นี่คือขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถทำให้คุณมีความสุขมีสุขภาพดีและผ่อนคลายมากขึ้นในปีที่จะมาถึง:
นอนหลับให้พอ
การอดนอนเป็นทั้งสาเหตุและผลของการเครียด ในขณะที่ความเครียดสามารถทำให้ผู้คนตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็สามารถทำให้คนมีประสิทธิผลน้อยลงอารมณ์มากขึ้นและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์เครียดในชีวิต ในปีนี้คุณจะได้รับผลประโยชน์ที่สำคัญโดยมุ่งมั่นเพื่อคุณภาพที่ดีขึ้นและปริมาณการนอนหลับที่มากขึ้นในเวลากลางคืน ทรัพยากรต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- Power Napping และความสำคัญของ Sleep
- เครื่องช่วยนอนหลับจากธรรมชาติทั้งหมด
- การนอนหลับที่มีคุณภาพเมื่อเครียด
มีงานอดิเรก
ในขณะที่คุณอาจไปโรงเรียนและมีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬาและกิจกรรมสนุก ๆ ในวัยเด็กสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้เติบโตและทำสิ่งที่คุณสนุกตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ การมีงานอดิเรกเป็นประจำสามารถเป็นทางออกที่จำเป็นสำหรับการกระตุ้นจิตใจและบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณรักษาวิถีชีวิตที่สมดุล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีปริมาณของยูสเตรสที่เหมาะสมความเครียดในเชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสำคัญและมีชีวิตชีวา จากมุมมองทางจิตวิทยาเชิงบวกงานอดิเรกที่ถูกต้องสามารถนำประโยชน์ของการไหลที่ความพึงพอใจทั้งหมดมาสู่
เนื่องจากการทำงานและไม่มีการเล่นสามารถทำให้ทุกคนเป็นถั่วเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ฉันจึงรวมทรัพยากรบางอย่างไว้เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่น่าสนใจ การดูแลตัวเองในลักษณะนี้อาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการดำเนินชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่
- 10 งานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมเพื่อบรรเทาความเครียด
- หลักสูตรยอดนิยม E สำหรับการบรรเทาความเครียด
- บรรเทาความเครียดชั้นนำสำหรับเด็กภายในของคุณ
ลงทุนในวงสังคมของคุณ
เราคือโดยธรรมชาติสิ่งมีชีวิตทางสังคมและ บริษัท ที่เรารักษาไว้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต เพื่อนที่ดีและครอบครัวที่ใกล้ชิดสามารถเฉลิมฉลองกับเราในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเราและสนับสนุนพวกเราผ่านทางที่เลวร้ายที่สุดของเรา เครือข่ายทางสังคมของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นอุปสรรคต่อความเครียดและให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งอาจทำให้เกิดความเครียดและความยุ่งยากเพิ่มขึ้นและอาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา
ในปีนี้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างเข้มแข็งโดยการหามิตรภาพใหม่ที่ดีต่อสุขภาพปรับปรุงความสัมพันธ์ที่คุณมีอยู่แล้ว (ด้วยการสื่อสารที่ดีและกลยุทธ์การแก้ไขข้อขัดแย้ง) และปล่อยความสัมพันธ์ที่ระบายออกไป ทรัพยากรต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- กลยุทธ์ 10 อันดับแรกสำหรับการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ
- 10 วิธีแย่ที่สุดในการจัดการกับความขัดแย้ง
- เมื่อใดที่จะปล่อยความสัมพันธ์ไป
รับเพลงมากขึ้นในชีวิตของคุณ
ตอนนี้ดนตรีบำบัดได้กลายเป็นสาขาใหม่ที่กำลังเติบโตที่ใช้โดยโรงพยาบาลและนักบำบัดประโยชน์ของดนตรีเป็นที่รู้จักมากขึ้นเรื่อย ๆ การเล่นเพลงเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการยกระดับอารมณ์และเปลี่ยนพลังงานของคุณนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียด คุณสามารถเล่นเพลงในรถของคุณในระหว่างการเดินทางเพื่อรู้สึกเครียดน้อยลงในขณะที่คุณขับรถหรือฟังเพลงในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานเพิ่มเติมให้กับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถมีดนตรีอยู่ข้างหลังในระหว่างที่คุณไปเที่ยวกลางวันทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกับกิจกรรมทั้งหมดของคุณ การเพิ่มเพลงให้กับชีวิตของคุณเป็นเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพและบรรลุได้สำหรับปีต่อ ๆ ไป ทรัพยากรต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- ดนตรีบำบัด: ดนตรีช่วยคุณได้อย่างไรและทำไม
- การใช้ดนตรีเพื่อบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวัน
- ตัวลดความเครียดแบบง่ายอื่น ๆ
คัดสรรความยุ่งเหยิงของคุณ
การอยู่ในความโกลาหลสามารถสร้างความเครียดได้ ไม่ว่าคุณจะบรรทุกสัมภาระมากเกินความยุ่งเหยิงวุ่นวายกับตารางงานหรือแบกสัมภาระทางอารมณ์มากเกินไปความระส่ำระสายสามารถทำให้คุณรู้สึกกระจัดกระจายและปล้นทรัพยากรของคุณ ในขณะที่พวกเราหลายคนอาศัยอยู่ในบ้านรก แต่ส่วนใหญ่ของเราไม่ได้ตระหนักว่าความยุ่งเหยิงสามารถปล้นเราเวลา (ขณะที่เรามองหากุญแจและสิ่งของที่สูญหาย) เงิน (เมื่อเราจ่ายค่าธรรมเนียมล่าช้าในตั๋วเงินและสิ่งต่าง ๆ ที่เราทำ ไม่สามารถหาได้) และความสงบของจิตใจ (เนื่องจากการนั่งในห้องที่รกจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปโดยที่คุณไม่รู้ตัว) ในปีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักไหล่ของคุณได้ด้วยการจัดเวลาให้มากขึ้นมอบสิ่งที่คุณไม่ต้องการและดูแลรักษาบ้านของคุณให้เป็นสวรรค์ การถ่ายภาพเพื่อความสมบูรณ์แบบนั้นไม่จำเป็นแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในพื้นที่เหล่านี้ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่จับต้องได้ในความรู้สึกของคุณ เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรือให้ตัวคุณเองกับไลฟ์สไตล์เริ่มตั้งแต่วันนี้ ทั้งสองวิธีทรัพยากรเหล่านี้สามารถช่วย:
- ความยุ่งเหยิงเน้นคุณอย่างไร
- การดูแลรักษาบ้านที่เรียบง่ายและเป็นระเบียบ
- เคล็ดลับสำหรับการบริหารเวลา
- รูปแบบความคิดเชิงลบ: คุณเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองหรือ
มีตัวบรรเทาความเครียดด่วนอยู่ในมือ
บางครั้งสถานการณ์ที่ตึงเครียดดูเหมือนจะถึงจุดสูงสุดอย่างรวดเร็วและเราสามารถไปจากความรู้สึกที่ดีไปจนถึงจมในเวลาอันสั้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดชีวิตของคุณเพื่อฝึกโยคะรับการนวดหรือลองใช้เครื่องมือบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพ แต่ใช้เวลานาน วิธีที่ดีที่สุดคือให้ปิดและตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของคุณ เทคนิคต่อไปนี้ง่ายต่อการเรียนรู้และสามารถฝึกฝนได้ทุกที่และทุกเวลา ปีนี้จะเป็นความคิดที่ดีที่จะลองสักสองสามข้อแล้วดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
- การหายใจ
- พักสมอง
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่รวดเร็วเพื่อทำให้ใจสงบลง
มีการฝึกผ่อนคลายความเครียดในระยะยาว
ในขณะที่ผู้บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วมีความสำคัญที่จะต้องมีอยู่ในมือ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องมีการฝึกผ่อนคลายความเครียดเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ การมีกิจกรรมปกติหนึ่งอย่างที่คุณทำเพื่อบรรเทาความเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้ระดับความเครียดโดยรวมของคุณลดลงเพื่อที่คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกหนักใจ นิสัยการบรรเทาความเครียดหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาตอบโต้ต่อความเครียดที่คุณเผชิญอยู่ในชีวิตน้อยลงโดยลดปฏิกิริยาทางร่างกายและ / หรืออารมณ์ต่อความเครียด แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยคุณตรวจสอบไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณและจะจัดหาอุปกรณ์บรรเทาความเครียดให้คุณที่เหมาะสมกับคุณที่สุด:
- 25 วิธีในการลดความเครียด - โล่งอกสำหรับคนทุกประเภท
ปลูกฝังการมองในแง่ดี
หลายคนไม่ทราบว่าวิธีที่พวกเขามองโลกมีผลกระทบอย่างหนักต่อระดับความเครียด แต่มันเป็นความจริง: การมองโลกในแง่ร้ายและการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองอาจทำให้คุณเครียดได้ ไม่ว่าคุณจะเห็นสถานการณ์คุกคามหรือความท้าทายเป็นประโยชน์หรือเชิงลบเครียดหรือน่าตื่นเต้นเป็นเรื่องของมุมมองของคุณ โชคดีที่มุมมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการฝึกฝน คุณมีความสุขมีประสิทธิผลมากขึ้นและเครียดน้อยลงไปกว่านี้หากคุณไม่ได้เอาชนะรูปแบบความคิดที่เอาชนะตนเองได้ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณจะได้ประโยชน์จากมุมมองใหม่หรือไม่
- คำถาม: คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายหรือไม่?
- ความเครียดและการก่อวินาศกรรม
- ประโยชน์ของการมองในแง่ดี
- วิธีการพัฒนาตนเองพูดในเชิงบวก
ลดความเครียดในงาน
จากการสำรวจความเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้ในเว็บไซต์นี้ผู้คนพบกับความเครียดในระดับสูงสุดในงานของพวกเขา มากกว่า 50% ของผู้คนรู้สึกว่าใกล้ถึงความเหนื่อยหน่ายบางครั้งหรือบ่อยครั้งตามการสำรวจความคิดเห็นอื่น ไม่น่าแปลกใจที่จะพิจารณาชั่วโมงทำงานภาระงานหนักและปัจจัยอื่น ๆ ที่เข้ามาเล่นในที่ทำงานของวันนี้ อย่างไรก็ตามงานบางงานมีความเครียดมากกว่างานอื่น ๆ การรู้สึกว่างานของคุณรู้สึกหนักหน่วงและเหนื่อยล้าสามารถเพิ่มความเครียดให้กับแทบทุกพื้นที่ในชีวิตของคุณ ในปีนี้หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือการตรวจสอบชีวิตการทำงานของคุณและดูว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการค้นหาเครื่องมือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานการเปลี่ยนแง่มุมบางอย่างของงานของคุณเพิ่มชีวิตนอกการทำงานเพื่อให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงโดยทั่วไปหรือแม้แต่ตรวจสอบว่าคุณอยู่ในสาขาที่ถูกต้องหรือไม่ ทรัพยากรต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- ผลกระทบด้านสุขภาพจากความเครียดในงาน
- ค้นหาความพึงพอใจที่เพิ่มขึ้นในงานปัจจุบันของคุณ
- การรับมือกับผู้ร่วมงานที่ยากลำบาก
- ค้นหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อความเครียดของงาน
มีแผนสำหรับอนาคต
แม้ว่าจะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพูดเพื่อใช้ชีวิตในช่วงเวลาหนึ่ง แต่มีความแตกต่างระหว่างการแสดงอย่างเต็มที่ในชีวิตของคุณและความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความเครียดที่ว่าการโฟกัสของคุณจะไม่ไปไกลกว่าการผ่านในวันถัดไป ด้วยทรัพยากรเหล่านี้คุณควรจะสามารถลดระดับความเครียดของคุณเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นอนาคตและไล่ตามความฝันของคุณหากคุณยังไม่ได้คุณมีแผนทางการเงินที่แข็งแกร่งอยู่หรือไม่? คุณแสดงออกอย่างเต็มที่ตามที่คุณต้องการหรือไม่? คุณอยู่ในเส้นทางที่คุณอยากจะอยู่กับความสัมพันธ์และการเติบโตส่วนบุคคลของคุณหรือไม่? ในขณะที่มติปีใหม่กำลังจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการในปีที่จะมาถึงมันเป็นความคิดที่ดีที่จะมีแผน 3 ปี 5 ปีและ 10 ปีสำหรับชีวิตส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงพิมพ์เขียวที่ตั้งค่าไว้ในตัว แต่เป็นความคิดที่ว่าคุณอยากอยู่ที่ไหนในอนาคตเพื่อที่คุณจะได้เติบโตไปในทิศทางนั้น ทรัพยากรต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในอนาคตอันใกล้และกำหนดเป้าหมายระยะยาว:
- วิธีการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในห้าขั้นตอนง่ายๆ
- 10 เคล็ดลับสำหรับการตั้งเป้าหมาย