เท่าไหร่ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จากการพิลาทิส?
สารบัญ:
- Workouts บางส่วนจะให้ผลประโยชน์จากพิลาทิสทั้งหมดหรือไม่?
- Pilates Workouts สั้นยังคงให้ผลประโยชน์บางอย่าง
- สามวิธีที่มีประสิทธิภาพทำตารางออกกำลังกายของคุณพิลาทิส
หากคุณไม่สามารถหาเวลาให้พอดีกับแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบคลาสสิกในตารางการออกกำลังกายของคุณ มีความเป็นไปได้ที่จะทำการออกกำลังกายด้วยจำนวนที่เลือกและยังคงได้รับประโยชน์ทั้งหมดจาก Pilates หรือไม่?
ใช้เวลาประมาณ 45 นาทีในการทำแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบคลาสสิกอย่างเต็มรูปแบบในจังหวะที่ดี นอกจากนี้คุณยังต้องอุ่นเครื่องและหวังว่าจะใช้เวลาในการผสานรวมภายในไม่กี่นาที เพิ่มโอกาสที่คุณจะเหงื่อและอาจต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและอาจมีฝักบัว ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายแบบ Pilates จะใช้เวลาสักระยะหนึ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ดี ๆ มันคุ้มค่าหรือไม่? ใช่แล้ว. การออกกำลังกายพิลาทิสเต็มรูปแบบ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ที่บ้านหรือที่ชั้นเรียนเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการได้รับประโยชน์ทั้งหมดจาก Pilates
Workouts บางส่วนจะให้ผลประโยชน์จากพิลาทิสทั้งหมดหรือไม่?
แต่คำถามคือ: คุณสามารถได้รับประโยชน์ทั้งหมดของ Pilates ที่มีน้อยกว่าการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ? คำตอบคือไม่ทั้งหมด แต่หลายคน มีประโยชน์บางอย่างของพิลาทิสเช่นความอดทนและการไหลเวียนที่ยอดเยี่ยมของการเคลื่อนไหวและการรวมตัวของร่างกาย / จิตใจที่ดีขึ้นที่คุณได้รับเมื่อคุณได้รับความอบอุ่นอย่างเต็มที่ด้วยหัวใจสูบน้ำและลมหายใจจริงๆที่คุณจะไม่ได้รับกับการออกกำลังกายที่สั้นลง อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายที่สั้นลงหรือผสมผสานการออกกำลังกายสั้น ๆ กับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นในตารางการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณ
Pilates Workouts สั้นยังคงให้ผลประโยชน์บางอย่าง
ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลยและมีผลสะสมถ้าการออกกำลังกายกระจายไปตามกาลเวลา คุณจะได้รับประโยชน์จากแม้แต่การเล่นโยคะที่เล็กที่สุดที่ทำได้ตลอดทั้งวัน แต่แน่นอนคุณต้องทำอะไรสักหน่อยเพื่อเพิ่มสมรรถภาพอย่างแท้จริง
หลายคนพบการออกกำลังกาย Pilates 10 ถึง 20 นาทีที่มีประสิทธิภาพสำหรับพวกเขา ในความเป็นจริงแผ่นพิลาทิสจำนวนมากเน้นการผสมผสานที่สั้นกว่าและการออกกำลังกายสไตล์ที่ตรงกันการออกกำลังกายที่สั้นลงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในบริบทของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอและพิลาเทสอีกต่อไป แต่ถ้าคุณทำเพียง 10 หรือ 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในทางบวกในร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการสร้างรูปร่างด้วยพิลาเทสไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าตลอดช่วงออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณทำแบบฝึกหัดที่สมดุลไม่เพียง แต่มุ่งเน้นที่บริเวณร่างกายเพียงหนึ่งหรือสองด้าน หนึ่งในผลประโยชน์มากมายของพิลาทิสและแนวทางในการปฏิบัติคือการพัฒนากล้ามเนื้อสม่ำเสมอและนำไปสู่ประโยชน์อื่น ๆ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างทางเลือกที่ชาญฉลาดในการสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง
สามวิธีที่มีประสิทธิภาพทำตารางออกกำลังกายของคุณพิลาทิส
- ให้คำมั่นสัญญาและระบุความตั้งใจของคุณ
- ดูและแบ่งปันเคล็ดลับในการตั้งเวลาจากผู้อ่านรายอื่น ๆ
- เก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำอะไรมากกว่าไม่ใช่อะไรและทำอย่างสม่ำเสมอ