การออกกำลังกายพิลาทิสยืนเพื่อความสมดุลและท่าทาง
สารบัญ:
- ยืนออกกำลังกายพิลาทิส Legwork
- Standing Pilates Legwork ตอนที่ 1
- Standing Pilates Legwork ตอนที่ 2
- Standing Pilates Legwork Parts 3 และ 4
- Standing Pilates Legwork ตอนที่ 3
- Standing Pilates Legwork ตอนที่ 4
- Standing Pilates Legwork ตอนที่ 5
- ย้อนกลับลำดับ Legwork
- Pilates Stance Standing Legwork ส่วนออกกำลังกาย 1 และ 2
- Pilates Stance Standing Legwork ตอนที่ 1
- Pilates Stance Standing Legwork ตอนที่ 2
- ส่วนการออกกำลังกายพิลาทิสท่ายืน Legwork 3 ถึง 5
- Pilates Stance Standing Legwork ส่วนที่ 3
- Pilates Stance Standing Legwork ตอนที่ 4
- พิลาทิสท่ายืน Legwork ตอนที่ 5
- ยืนพิลาเต้ Legwork ในพิลาทิสท่าทางภาพรวมประจำ
- แบบฝึกหัดพิลาเต้เพิ่มเติม
แบบฝึกหัดยืนพิลาทิสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาสมดุล พวกเขาท้าทายกล้ามเนื้อท่าทางที่ดีเช่น abdominals และ extensors กลับ และพวกเขาก็เป็นแบบฝึกหัดการสร้างขาที่ดีที่ใช้เท้าต้นขาและน่องได้เช่นกัน
1ยืนออกกำลังกายพิลาทิส Legwork
รูปแบบการทำงานพิลาทิสสองแบบที่คุณจะได้เรียนรู้ที่นี่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกขั้นสูง เมื่อคุณเรียนรู้รูปแบบเหล่านี้แล้วคุณสามารถแอบดูได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานที่บ้านหรือที่อบอุ่นสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณอาจจำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้บ่อยครั้งที่ปรากฏในนิตยสารว่าเป็นแบบฝึกหัดต้นขาด้านใน นอกเหนือจากประโยชน์อื่น ๆ แล้ว แต่อ่านคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา
Standing Pilates Legwork ตอนที่ 1
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง อยู่ไกลพอที่จะรู้สึกสะดวกสบาย แต่ใกล้พอที่จะทำให้ไหล่ตั้งอยู่บนหลังของคุณขณะที่คุณวางนิ้วบนผนังเบา ๆ เพื่อความสมดุล
ตั้งค่าท่าของคุณ: ข้อเท้า, สะโพก, ไหล่และหูของคุณอยู่ในบรรทัดเดียว เท้าชี้ไปข้างหน้าขาขนานกับคุณโดยตรงเชิงกรานของคุณเป็นกลาง - ไม่เอียงหรือเอียงไปข้างหน้า Abs ถูกดึงเข้าและออกอย่างมั่นคงกรงซี่โครงอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก กระดูกสันหลังยาวกับเส้นโค้งธรรมชาติหน้าอกเปิดไหล่ผ่อนคลายจ้องมองตรงไปข้างหน้า
Standing Pilates Legwork ตอนที่ 2
งอเข่าของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณติดตามเท้าของคุณไม่เกิน ลงไปตรงๆพร้อมกับยกความรู้สึกตรงข้ามผ่านศูนย์กลางของคุณ อย่าให้อะไรเปลี่ยนไป อย่าเอียงไปข้างหน้าหรือถอยหลังหรือปล่อยให้ขาของคุณเสียแนวร่วม
Standing Pilates Legwork Parts 3 และ 4
Standing Pilates Legwork ตอนที่ 3
รักษาท่าทางที่ดีของคุณและยกส้นเท้าของคุณ อย่าเปลี่ยนระดับความสูงและอย่าให้การเคลื่อนไหวนี้ทำให้คุณไปข้างหน้าหรือย้อนกลับ หัวเข่ายังคงอยู่เหนือนิ้วเท้าabs ของคุณมีส่วนร่วมและช่วยให้คุณรักษาสมดุลของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าต้นขาด้านในและ hamstrings เตะเข้าและเชื่อมต่อระหว่างส้นเท้าของคุณและนั่งกระดูก นั่นเป็นสิ่งที่ดี นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ของขาไม่ใช่แค่ส่วนบนของต้นขา
เชื่อมต่อกับความรู้สึกของเส้นแนวตั้งผ่านกลางลำตัวของคุณกึ่งกลางของคุณ เหยียดขาของคุณและยกระดับกึ่งกลางของคุณขึ้นส่งหัวไปทางเพดานตอนนี้คุณกำลังยืนอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณ แต่ไม่สูงเกินไป คุณต้องการรู้สึกถึงการรองรับของส่วนโค้งของเท้าของคุณที่ปรากฏภายใต้ตัวคุณ คุณตรงขึ้นโดยไม่ต้องทอยไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
อยู่นานและสูงมากเมื่อคุณกดส้นเท้าของคุณลงไปกองกับพื้น คุณควรอยู่ในท่าทางที่สมบูรณ์แบบที่คุณเริ่มด้วย แต่รู้สึกว่าสูงขึ้น ทำซ้ำตามลำดับที่ 2 หรือ 3 ครั้งจากนั้นไปที่หัวข้อถัดไป ตอนนี้คุณจะย้อนกลับลำดับที่คุณเพิ่งทำ: ทำซ้ำตามลำดับ 2 หรือ 3 ครั้งแล้วเลื่อนไปยังการฝึกครั้งต่อไป ในฉากต่อไปนี้คุณจะต้องผ่านรูปแบบเดียวกันกับขาคู่ขนานของคุณ แต่คราวนี้พวกเขาอยู่ในท่าพิลาทิส ตำแหน่งขานี้จะทำให้พิลาทิสที่ยืนอยู่มีความสมดุลมากยิ่งขึ้นและเพิ่มต้นขาด้านใน เรายังหันการออกกำลังกายออกไปจากกำแพงเพื่อความท้าทายเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามคุณสามารถหันหน้าเข้าหากำแพงหรือยืนไปด้านข้างโดยใช้ปลายนิ้วสัมผัสเพื่อความสมดุลเล็กน้อย เราใช้ท่ายกที่เหมือนกันกับที่เราใช้อยู่ยกเว้นว่าเราเพิ่มส่วนเสริมของขาเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นี้มาจากด้านบนของขาหมุนออกไปเล็กน้อยจากส่วนลึกในซ็อกเก็ตสะโพก นิ้วเท้าแยกออกจากกันไม่กี่นิ้ว ส้นเท้าอยู่ด้วยกัน ต้นขาด้านในอยู่ด้วยกัน (นี่ไม่ใช่ตำแหน่งแรกที่บัลเล่ต์ซึ่งเปิดออกได้มากกว่าแม้ว่าคุณสามารถทำบัลเล่ต์ได้คุณควรทำสิ่งนี้ในพิลาทีสที่ 5 มันจะท้าทายต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อสะโพกหมุนของคุณในลักษณะนี้) อยู่ในระดับสูงและเก็บหน้าท้องของคุณและยกขึ้นในขณะที่คุณงอเข่าส่งไปที่นิ้วเท้า ขาของคุณหมุนออกไปด้านนอก คุณจะรู้สึกว่าต้นขาด้านในของคุณทำงาน อย่าปล่อยให้การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ข้อเท้าของคุณม้วนเข้าออกออกมาเท้าหรือความระส่ำระสายอื่น ๆ - ใช้การควบคุม ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงอยู่ แต่มีชีวิตชีวา รักษาร่างกายให้มั่นคงและยกส้นเท้าให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย อย่าเปลี่ยนระดับความสูงของคุณ ควบคุมขาของคุณและรักษาหัวเข่าให้สอดคล้องกับนิ้วเท้าของคุณ เชื่อมต่อไปยังเส้นกึ่งกลางของคุณเมื่อคุณเหยียดตรงขึ้นไปบนหัวของคุณนำต้นขาด้านในของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณเหยียดขาของคุณกับส้นเท้ายังคงอยู่ด้วยกัน รู้สึกถึงการพันขาของคุณวนออกไปด้านนอกในขณะที่คุณดึงมันเข้าด้วยกันและขึ้น ใช้ประโยชน์จากพลังงานตรงข้าม: กดลงเพื่อขึ้น คุณอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณ แต่ไม่สูงเกินไป รู้สึกถึงการสนับสนุนของซุ้มประตูเท้าของคุณภายใต้คุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะรู้สึกถึงการมีส่วนร่วมของโรงไฟฟ้าของคุณ - คุณสามารถใช้ภาพของการนั่งกระดูกของคุณมารวมกันเพราะการยกพื้นอุ้งเชิงกรานการยกกล้ามท้องของคุณกระดูกสันหลังของคุณยาว สะบักของคุณอยู่ที่หลังของคุณและไหล่ของเราจะผ่อนคลายพร้อมสำหรับการขี่ อยู่ที่นี่สักครู่ หายใจ. ยิ้ม. อยู่สูงและยกขึ้นเมื่อคุณบีบต้นขาด้านในของคุณเข้าด้วยกันแล้วกดส้นเท้าของคุณลงไปกองกับพื้น ลองนึกภาพคุณต้องการให้หัวของคุณอยู่บนเพดาน ทำซ้ำลำดับนี้ 2 หรือ 3 ครั้งจากนั้นทำหัวข้อถัดไป ตอนนี้คุณจะย้อนกลับลำดับที่คุณเพิ่งทำ: ตอนนี้คุณได้ทำชุด legates พิลาทิสที่คุณได้รับการอุ่นเครื่องท่าทางและความสมดุลของคุณดีขึ้นแล้วและคุณพร้อมที่จะประยุกต์ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้กับการออกกำลังกายมากขึ้น! Standing Pilates Legwork ตอนที่ 4
Standing Pilates Legwork ตอนที่ 5
ย้อนกลับลำดับ Legwork
Pilates Stance Standing Legwork ส่วนออกกำลังกาย 1 และ 2
Pilates Stance Standing Legwork ตอนที่ 1
Pilates Stance Standing Legwork ตอนที่ 2
ส่วนการออกกำลังกายพิลาทิสท่ายืน Legwork 3 ถึง 5
Pilates Stance Standing Legwork ส่วนที่ 3
Pilates Stance Standing Legwork ตอนที่ 4
พิลาทิสท่ายืน Legwork ตอนที่ 5
ยืนพิลาเต้ Legwork ในพิลาทิสท่าทางภาพรวมประจำ
8
แบบฝึกหัดพิลาเต้เพิ่มเติม