วิธีการป้องกันแก๊สและ bloating
สารบัญ:
- มีอะไรปกติ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- ระบุความไวต่ออาหาร
- ปรับอาหารของคุณ
- กินยาแก๊ส
- ลองใช้โปรไบโอติก
- เลิกสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ
ก๊าซมากเกินไปและ bloating อาจอึดอัดและน่าอาย เป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่านแก๊สหลายครั้งต่อวัน แต่ก๊าซที่มากเกินไปโดยเฉพาะเมื่อมันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกแน่นและไม่สบายอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่จำเป็นสำหรับคุณ เวลาส่วนใหญ่ก๊าซและ bloating ไม่ได้เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อลดอาการของคุณ - แม้ว่าพวกเขาจะเกิดจากปัญหาทางการแพทย์
มีอะไรปกติ
หากคุณส่งก๊าซระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้งต่อวันถือว่าเป็นเรื่องปกติ คุณมีแนวโน้มที่จะผ่านก๊าซเมื่อคุณกำลังจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะส่งก๊าซได้ตลอดเวลาตลอดทั้งวัน
หากคุณพบอาการท้องอืดไม่สบายใจหรือหากคุณสังเกตว่าตอนที่พบบ่อยของก๊าซที่มีกลิ่นแรงโดยเฉพาะที่รบกวนวันของคุณและการโต้ตอบกับผู้อื่นคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์ที่การรักษาสามารถช่วยได้ แม้ว่าปัญหาดังกล่าวจะไม่ถูกตำหนิ แต่คุณอาจต้องการลดอาการของคุณอย่างน้อยก็ในบางครั้งเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่น
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการปวดท้องท้องเสียท้องผูกก๊าซท้องอืดหรือเรอคุณอาจมีปัญหาระบบทางเดินอาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยที่สามารถจัดการได้ด้วยอาหารพิเศษหรือยาเช่นโรคลำไส้อักเสบ
นอกจากนี้คุณยังอาจเคยสัมผัสกับแก๊สและอาการท้องอืดหากคุณมีโรคไทรอยด์เบาหวานการติดเชื้อหรือผลข้างเคียงของยา
ระบุความไวต่ออาหาร
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีความสุขและป่องหลังจากรับประทานอาหารบางประเภท การแพ้อาหารแพ้อาหารหรืออาการไวสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการรวมทั้งปวดท้องปวดคลื่นไส้อาเจียนก๊าซท้องอืดและท้องเสีย
การแพ้แลคโตสซึ่งเกิดจากการขาดแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายน้ำตาลแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของแก๊สและท้องอืด
พยายามดูอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกตะลึงและดูว่าการหลีกเลี่ยงมันช่วยลดปัญหาได้ไหม
ปรับอาหารของคุณ
อาหารบางอย่างมีส่วนช่วยสร้างความมั่นใจให้กับทุกคน ผู้ร้ายที่พบมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์นมถั่วและผักและธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ พวกมันมีส่วนประกอบที่ไม่ย่อยสลายอย่างสมบูรณ์และมีปฏิสัมพันธ์กับแบคทีเรียในลำไส้โดยมีก๊าซเป็นผลพลอยได้
อาหารหลายชนิดที่ก่อให้เกิดก๊าซมีสุขภาพดีเช่นพืชตระกูลถั่วอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งบร็อคโคลี่กะหล่ำดอกกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีเห็ดหัวหอมแอปเปิ้ลลูกแพร์รำข้าวสาลีโยเกิร์ตและชีส ในความพยายามลดก๊าซให้แน่ใจว่าคุณแทนที่อาหารที่คุณกำจัดหรือลดด้วยตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ
เปลี่ยนสิ่งที่คุณดื่ม
เครื่องดื่มอัดลมเป็นสาเหตุของก๊าซและเรอ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ผสมลงในเครื่องดื่มอัดลมเป็นก๊าซและเมื่อมันเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณก็จะต้องออกมาเป็นก๊าซเช่นกัน คุณอาจรู้สึกป่องเมื่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กำลังผ่านระบบย่อยอาหารของคุณหรือแก๊สอาจออกมาไม่นานหลังจากที่คุณดื่มเป็นเรอ
เครื่องดื่มผลไม้หวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงซึ่งไม่ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังทำให้เกิดก๊าซและ bloating
ในที่สุดแอลกอฮอล์ทำลายตับเปลี่ยนเอนไซม์ย่อยอาหารของคุณและรบกวนการย่อยอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ก๊าซ, เรอ, ท้องอืด, อาหารไม่ย่อย, อิจฉาริษยาและท้องเสีย
กินยาแก๊ส
บางครั้งยาอาจช่วยลดก๊าซและท้องอืด มียาหลายชนิดที่ขายตามร้านขายยาทั่วไปและคุณสามารถบรรเทาได้บ้าง
บางคนใช้ยาเหล่านี้เมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาจะอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดแก๊ส (หรือที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงการส่งผ่านก๊าซโดยเฉพาะ) เช่นการชุมนุมทางสังคมหรือการประชุมระดับมืออาชีพ
หากคุณมีสภาพทางการแพทย์ที่มีแนวโน้มที่คุณจะได้รับก๊าซและท้องอืดมากเกินไปแพทย์ของคุณอาจให้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดอาการของคุณ
ลองใช้โปรไบโอติก
บางคนใช้โปรไบโอติกเป็นยาเสริมหรืออาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการของก๊าซและท้องอืด หลักฐานของประสิทธิผลไม่สอดคล้องกันและอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางสถานการณ์มากกว่าผู้อื่น ที่กล่าวว่าพวกเขาถือว่าปลอดภัยและคุณอาจพบว่าพวกเขาควรค่าแก่การลอง
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อในหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและอาหารไม่ย่อย การเลิกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สำคัญอย่างยิ่งหากเงื่อนไขทางการแพทย์เป็นสาเหตุของก๊าซของคุณ
หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ
บางคนสังเกตเห็นว่านิสัยที่เกี่ยวข้องกับการกลืนอากาศมากเกินไป - การกินเร็วเกินไปการพูดคุยในขณะที่กินเคี้ยวหมากฝรั่งใช้ฟางและดูดลูกอมแข็ง ๆ - สามารถเพิ่มแก๊สและ bloating
คุณจะมีก๊าซและ bloating น้อยลงได้อย่างไร
ก๊าซในลำไส้คือความจริงของชีวิตสำหรับทุกคน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปริมาณก๊าซเจ็บปวดและอาการท้องอืดที่คุณอาจพบ
วิธีจัดการกับแก๊สและ Bloating ที่เกี่ยวข้องกับ IBD
อาการท้องอืดอาจเกิดจากก๊าซในลำไส้ หากคุณต้องการความโล่งใจคุณต้องค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของมันและวิธีการปฏิบัติต่อมัน
8 อาหารที่สามารถทำให้เกิดแก๊สและ bloating
บรอกโคลีและถั่วเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดก๊าซ แต่มีอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่เคยสงสัยว่าเป็นสาเหตุของก๊าซและ bloating