ขั้นตอนในการลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2
สารบัญ:
- 1. เข้าใจการดื้อต่ออินซูลินและคอยดูสัญญาณ
- 2. รับการคัดกรองปกติ
- 3. ออกกำลังกาย
- 4. การควบคุมน้ำหนักด้วยเป้าหมายที่เหมาะสม
- 5. การลดคาร์โบไฮเดรต
- 6. พิจารณาการทดสอบกลูโคสในเลือดที่บ้าน
โรคเบาหวานประเภท 2 กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือป้องกันความคืบหน้าของสภาพที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตนี้ นี่คือขั้นตอนแรก
1. เข้าใจการดื้อต่ออินซูลินและคอยดูสัญญาณ
กระบวนการของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เริ่มต้นเป็นเวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษก่อนการวินิจฉัยโรคเบาหวานด้วยการดื้อต่ออินซูลิน ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นจุดเริ่มต้นของร่างกายที่ไม่สามารถจัดการกับน้ำตาลได้ดีซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด อินซูลินบอกให้เซลล์ร่างกายเปิดและเก็บกลูโคสเป็นไขมัน เมื่อเซลล์หยุดตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการปล่อยอินซูลินมากขึ้นในวงจรอุบาทว์ความต้านทานต่ออินซูลินเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในช่องท้อง, ความดันโลหิตสูง, ไตรกลีเซอไรด์สูงและ HDL ต่ำ ("คอเลสเตอรอลที่ดี")
เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกันก็เป็นที่รู้จักกันในนามเมตาบอลิกซินโดรมหรือก่อนโรคเบาหวาน เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2
2. รับการคัดกรองปกติ
หากคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือการดื้อต่ออินซูลินอย่าลืมทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดและเฮโมโกลบิน A1c เป็นประจำทุกปี หากคุณเห็นสิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณกำลังมีปัญหาในการประมวลผลน้ำตาล ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการรักษาด้วยยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2
3. ออกกำลังกาย
คุณไม่ต้องใช้ชีวิตที่ยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดินเร็ว ๆ ครึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน (ตรงกันข้ามกับการดื้อต่ออินซูลิน) และป้องกันโรคเบาหวาน นอกจากนี้การใช้งานมากขึ้นโดยทั่วไปสามารถช่วยได้มาก ในการกระตุ้นตัวเองให้ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวของคุณและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนก้าวที่คุณกำลังทำ
4. การควบคุมน้ำหนักด้วยเป้าหมายที่เหมาะสม
การลดน้ำหนักที่ค่อนข้างเล็กคือร้อยละ 7 ของน้ำหนักตัวแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ พยายามให้อยู่ในน้ำหนักที่ยั่งยืนต่ำสุดของคุณเองแม้ว่าจะอยู่เหนือสิ่งที่แผนภูมิบอกว่าคุณควรจะเป็น เป็นการดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้น้อยลงและสามารถรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้ดีกว่าการตั้งเป้าเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ไม่สมจริงซึ่งอาจทำให้เกิดการ "รีบาวด์" เอฟเฟกต์
5. การลดคาร์โบไฮเดรต
หากร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาลไม่ดีคุณไม่ควรหยุดให้อาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลใช่ไหม คุณสามารถกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จำนวนของการลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับว่าการทนต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณนั้นบกพร่องเพียงใด
6. พิจารณาการทดสอบกลูโคสในเลือดที่บ้าน
หากคุณพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ถือศีลอดของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติและแน่นอนว่าถ้าคุณ "เป็นทางการ" มีอาการแพ้น้ำตาลกลูโคส (โรคเบาหวานก่อน) คุณควรพิจารณารับเครื่องวัดน้ำตาลกลูโคสที่บ้าน ดูว่าคุณสามารถกำหนดได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใดช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ปัญหาเดียวคือ บริษัท ประกันภัยหลายแห่งจะไม่จ่ายเงินสำหรับขั้นตอนการป้องกันนี้และแผ่นทดสอบมีราคาแพงเป็นที่ยอมรับ ถึงกระนั้นคุณอาจสามารถติดตามตัวเองอย่างน้อยในบางครั้งหรือหาเพื่อนที่เป็นโรคเบาหวานซึ่งบางครั้งมีแถบเสริม
การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่อมื้ออาหารและเมื่อเวลาผ่านไปอาจช่วยได้มากในการป้องกันการลุกลามของโรคเบาหวาน
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- คุณมีความเสี่ยงหรือไม่ สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน
- ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของโรคเบาหวาน สมาคมหัวใจอเมริกัน