วิธีการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ชายโดยธรรมชาติ
สารบัญ:
- เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างในอาหารของคุณ
- มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
- ดูการบริโภคถั่วเหลืองของคุณ
- หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นพิษในที่ทำงาน
- เลิกสูบบุหรี่
- ทำให้ทุกอย่างเย็นสบาย
- ตั้งเป้าเพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนัก
- ไปได้อย่างง่ายดายบนแอลกอฮอล์
- รักษาฟันและเหงือกให้แข็งแรง
- กินผักมากขึ้นพิซซ่าน้อยลง
- รักษาเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ
Maluma - 11 PM (Official Video) (ตุลาคม 2024)
ไม่ว่าคุณจะเริ่มพยายามตั้งครรภ์หรือลองมานานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งจำเป็น นี่คือเคล็ดลับ 11 ข้อในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและปรับปรุงสุขภาพของอสุจิ
1เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างในอาหารของคุณ
คุณเคยได้ยินสารต้านอนุมูลอิสระว่าเป็นมะเร็งและนักต่อสู้โรคหัวใจ พวกเขาอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย
นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่รับสารต้านอนุมูลอิสระในรูปแบบอาหารเสริมมีสเปิร์มที่เสียหายของ DNA น้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ใช้สารต้านอนุมูลอิสระ นักวิจัยบางคนพบว่าคู่รักมีอัตราการตั้งครรภ์ที่สูงขึ้นเมื่อผู้ชายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม
มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก แต่ตัวที่ได้รับการศึกษาโดยเฉพาะเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิคือ:
- สังกะสี: พบในหอยนางรมปูเนื้อแดงสัตว์ปีกและถั่ว
- วิตามินซี: พบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดโดยมีระดับสูงสุดในพริกแดงกีวีส้มและส้มโอ
- ซีลีเนียม: พบในถั่วบราซิลปริมาณสูง (1 ออนซ์มีค่าแนะนำ 780 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน) นอกจากนี้ยังพบในปลาทูน่าปลาคอดเนื้อไก่งวงและไก่
- วิตามินอี: พบได้ในถั่วเมล็ดพืชน้ำมันและผักใบเขียว
- กรดโฟลิก: พบในตับเนื้อผักใบเขียวผลไม้ถั่วและถั่วและมักจะอยู่ในธัญพืชเสริม
- ไลโคปีน: พบในมะเขือเทศแอปริคอตส้มโอสีชมพูและแตงโม
คุณสามารถลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณหรือพิจารณาการเสริม
การกลั่นกรองยังคงดีที่สุดเช่นเดียวกับทุกสิ่ง อย่ากิน เกินไป อาหารเหล่านี้มากมาย (ตัวอย่างเช่นไม่ควรกินถั่วบราซิลทุกวัน)
หากคุณต้องการทานอาหารเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน อาหารเสริมบางชนิดอาจรบกวนการใช้ยาอื่น ๆ
2มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
หากคุณต้องการมีลูกคุณต้องมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาตกไข่ อย่างไรก็ตามการมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งตลอดทั้งเดือนอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
การศึกษาวิจัยพบว่าน้ำอสุจิสุขภาพดีที่สุดเมื่อมีเพศสัมพันธ์เกิดขึ้นน้อยกว่าสองวัน
การศึกษาหนึ่งเรื่องเกี่ยวกับผู้ชาย 3,000 คนดูที่การเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ (วิธีการว่ายน้ำของตัวอสุจิ) และสัณฐานวิทยา (รูปร่างของตัวอสุจิ) สัมพันธ์กับจำนวนวันที่พวกเขางดการมีเพศสัมพันธ์
พวกเขาพบว่าในผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิต่ำนับว่าตัวอสุจิของพวกเขาดีที่สุดหลังจากเลิกบุหรี่หนึ่งวัน รูปร่างของสเปิร์มดีที่สุดหลังจากหยุดเป็นศูนย์ไปสองวัน
สำหรับผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิปกติสุขภาพของอสุจิจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการงดเว้น 10 วัน
เพื่อรักษาตัวอสุจิของคุณให้อยู่ในระดับสุดยอดคุณควรพยายามมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาตกไข่เท่านั้น
3ดูการบริโภคถั่วเหลืองของคุณ
ถั่วเหลืองมากเกินไปอาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิของคุณตามการศึกษาวิจัยที่ดูนิสัยการกิน
เพียงเพราะคุณไม่กินเต้าหู้ไม่ได้หมายความว่าการศึกษาครั้งนี้จะไม่นำมาใช้กับคุณ ถั่วเหลืองพบได้ในอาหารหลายประเภทในปัจจุบันรวมถึงไส้เนื้อปลอมแท่งพลังงานและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
การศึกษาพบว่าผู้ชายที่กินถั่วเหลืองในปริมาณสูงมีจำนวนอสุจิต่ำกว่าผู้ชายที่ไม่ได้กินในความเป็นจริงผู้ชายที่มีการบริโภคถั่วเหลืองมากที่สุดมีอสุจิน้อยกว่า 41 ล้านคนต่อมิลลิลิตรซึ่งน้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ได้กินอาหารจากถั่วเหลือง
อย่างไรก็ตามถั่วเหลืองอาจไม่เลวทั้งหมด นักวิจัยคนอื่นพบว่าถั่วเหลืองอาจช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้
คุณควรทำอะไร? การศึกษาจำนวนถั่วเหลืองและสเปิร์มพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีปฏิกิริยาต่อถั่วเหลืองมากขึ้น ยิ่งการบริโภคถั่วเหลืองมากขึ้นเท่าไหร่ความเข้มข้นของตัวอสุจิก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณสามารถบริโภคถั่วเหลืองได้อย่างง่ายดาย สำหรับคนอื่น ๆ อย่ากินมากเกินไป
4หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นพิษในที่ทำงาน
หากคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์คุณอาจต้องการดูงานของคุณ
เกษตรกรจิตรกรและวานิชในฐานะกลุ่มมีโอกาสสูงที่จะมีบุตรยากและมีจำนวนอสุจิต่ำกว่าคนที่ทำงานในสาขาอื่น
งานโลหะและช่างเชื่อมเป็นกลุ่มมีอุบัติการณ์ของการเคลื่อนไหวของอสุจิที่สูงขึ้น
ยังไม่ทราบสาเหตุของการมีบุตรยากและสุขภาพของอสุจิที่สูงขึ้น ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือสารเคมีที่พบในสีสารเคลือบเงางานโลหะและการเลี้ยง (ตัวอย่างเช่นสารกำจัดศัตรูพืช) อาจทำให้อสุจิเสียหาย
สำหรับคนงานโลหะมันอาจเป็นปัญหาของความร้อนสูงเกินไปซึ่งสามารถลดจำนวนอสุจิได้
คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณทำงานในหนึ่งในเขตข้อมูลข้างต้น มันเป็นคำถามที่ยากและไม่มีคำตอบง่าย ๆ
ในขณะที่นักวิจัยพบว่าตัวอสุจิมีสุขภาพไม่ดีสำหรับผู้ชายที่ทำงานในอาชีพเหล่านี้พวกเขาไม่ได้มองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาเปลี่ยนงานหรือว่ามีวิธีหลีกเลี่ยงการทำลายสุขภาพความอุดมสมบูรณ์ของคุณหรือไม่ในขณะที่ทำงานในตำแหน่งเหล่านี้
สามัญสำนึกกำหนดว่าการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษในที่ทำงานให้มากที่สุดจะเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะเป็นการสวมหน้ากากสวมถุงมือหรือเพียงแค่ทำให้ร่างกายของคุณได้รับการปกป้องอย่างดีและสะอาดจากสารเคมี
5เลิกสูบบุหรี่
คุณรู้ดีอยู่แล้วว่ามีเหตุผลมากมายที่จะเลิกสูบบุหรี่ หากคุณยังไม่มั่นใจตอนนี้คุณมีอีกเหตุผลหนึ่ง: การเลิกสูบบุหรี่อาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
จากการศึกษาคุณภาพการสูบบุหรี่และน้ำอสุจิพบว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อสุขภาพของอสุจิหลายประการรวมถึงจำนวนอสุจิลดลงการเคลื่อนไหวของอสุจิลดลง (ความสามารถในการว่ายน้ำของอสุจิ) และรูปร่างของอสุจิ
หากคุณกำลังทำทรีทเม้นต์เพื่อการมีบุตรไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้อยู่ในเบ็ดและสามารถสูบบุหรี่ได้
นักวิจัยยังพบว่าการสูบบุหรี่มีผลอย่างมากต่อความสำเร็จในการรักษาเมื่อใช้ IVF กับการรักษาภาวะมีบุตรยาก
อีกเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่: นิสัยการสูบบุหรี่ของคุณอาจเป็นอันตรายต่อความอุดมสมบูรณ์ของคู่ครองของคุณ การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่สัมผัสกับควันบุหรี่มือสองมีอัตราความสำเร็จของการทำเด็กหลอดแก้วลดลงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการตั้งครรภ์
6ทำให้ทุกอย่างเย็นสบาย
คุณสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้โดยการทำให้เย็นลง
อวัยวะสืบพันธุ์เพศชายอยู่นอกร่างกายด้วยเหตุผล - เพื่อรักษาอุณหภูมิให้ต่ำกว่า 98.6 F ซึ่งเป็นอุณหภูมิร่างกายปกติของเรา อุณหภูมิที่สูงสามารถทำลายอสุจิ
ต่อไปนี้เป็นวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งต่างๆ
หลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนหรืออาบน้ำร้อนนาน
หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน จากการวิจัยการนั่งเป็นเวลานานสามารถเพิ่มอุณหภูมิ scrotal หากคุณมีงานโต๊ะทำงานหรือแม้กระทั่งเดินทางไปทำงานเป็นระยะเวลานานอย่าลืมตื่นขึ้นมาแล้วเดินไปมา นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเข้มข้นเช่นกันดังนั้นคุณสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และพลังงานของคุณได้ในครั้งเดียว!
อย่าเปิดเครื่องอุ่นที่นั่งในฤดูหนาว เบาะอุ่นซึ่งเป็นคุณสมบัติที่พบได้ในรถยนต์บางคันที่อุ่นที่นั่งในรถของคุณในตอนเช้าของฤดูหนาวที่หนาวเย็นสามารถนำไปสู่อุณหภูมิที่สูงกว่าอุณหภูมิ scrotal ปกติ
อย่านั่งกับแล็ปท็อปของคุณบนตัก ทั้งสองทำให้ขาของคุณแน่นเข้าด้วยกันเพื่อรักษาสมดุลของแล็ปท็อปและความร้อนที่เกิดจากแล็ปท็อปนั้นสามารถนำไปสู่อุณหภูมิที่สูงกว่าอุณหภูมิ scrotal ปกติ ให้วางแล็ปท็อปของคุณไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะแทน
นักมวย? กางเกง? นักมวยหรือไม่นั้นมีความอุดมสมบูรณ์ง่ายกว่ากางเกงในหรือไม่เป็นเรื่องของการอภิปราย การศึกษาหนึ่งบอกว่ามันสร้างความแตกต่าง แต่อีกการศึกษาไม่พบความแตกต่าง ตราบใดที่คุณไม่ใส่ผ้าที่แน่นและไม่ระบายอากาศได้ดีชุดชั้นในที่คุณเลือกอาจไม่สำคัญ
7ตั้งเป้าเพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณคือการทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือต่ำเกินไปอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนผิดปกติทำให้จำนวนอสุจิลดลง
ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในโซนสุขภาพดีหรือไม่? ตรวจสอบดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือการวัดน้ำหนักของคุณที่คำนึงถึงความสูงของคุณด้วย
ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้ชายผอมพวกเขาพบว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 20 มีความเข้มข้นของสเปิร์มที่ลดลงและจำนวนสเปิร์มรวมที่ลดลง 28.1 เปอร์เซ็นต์
พวกเขายังพบว่า FSH ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในระบบสืบพันธุ์นั้นสูงกว่าในผู้ชายที่ผอมบาง
ในการศึกษาแยกต่างหากผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ นอกจากนี้เมื่อระดับ BMI เพิ่มขึ้นอุบัติการณ์ของจำนวนอสุจิที่ลดลงก็เพิ่มขึ้น
ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ชายที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติพบว่าร้อยละ 5.32 มีจำนวนอสุจิต่ำ ในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 9.52 เปอร์เซ็นต์มีจำนวนอสุจิต่ำและในผู้ชายอ้วนพบว่า 15.62 เปอร์เซ็นต์มีจำนวนอสุจิต่ำ
8ไปได้อย่างง่ายดายบนแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
การศึกษาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์พบว่ามีเพียง 12 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิและสุขภาพปกติอย่างสมบูรณ์เมื่อเทียบกับ 37% ของผู้ไม่สูบบุหรี่และไม่มีแอลกอฮอล์
เมื่อจำนวนที่ผู้ชายดื่มเพิ่มขึ้นจำนวนอสุจิลดลงรูปร่างของตัวอสุจิลดลงและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิยิ่งแย่ลง
จากการศึกษาอื่นพบว่าคู่รักที่ได้รับการรักษาด้วยวิธี IVF พบว่าสำหรับผู้ชายที่ดื่มทุกวันที่เพิ่มขึ้นความเสี่ยงของการคิดที่ไม่นำไปสู่การเกิดมีชีวิตเพิ่มขึ้น 2 ถึง 8 เท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการดื่มเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือนของการรักษาด้วยวิธี IVF
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายและดื่มเพียงไม่กี่อย่าง
คุณควรทำอะไร? การดื่มระดับปานกลางอาจไม่เป็นไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจองเครื่องดื่มเหล่านั้นไว้สองสามครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นรายวัน
หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาด้วยการทำเด็กหลอดแก้วคุณอาจพิจารณาตัดแอลกอฮอล์เป็นระยะเวลาหนึ่ง
9รักษาฟันและเหงือกให้แข็งแรง
การรักษาฟันและเหงือกให้แข็งแรงอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ ใครจะรู้
Bacteriospermia หรือการปรากฏตัวของแบคทีเรียในน้ำอสุจิมีการเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากชาย
ในการศึกษาวิจัยที่น่าสนใจ 23% ของผู้ชายที่มีเชื้อแบคทีเรียอยู่ในน้ำอสุจิไม่ดีขึ้นหลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเพียงอย่างเดียว นักวิจัยได้ทำการทดสอบทางทันตกรรมกับผู้ชายบางคนที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะและพบปัญหาทางทันตกรรมที่ไม่ได้รับการรักษาในทุกคน
ในกลุ่มการทดสอบปัญหาทางทันตกรรมของผู้ป่วยได้รับการรักษา ในกลุ่มควบคุมไม่พบปัญหาทางทันตกรรม หกเดือนหลังการรักษาทางทันตกรรมนักวิจัยได้ทดสอบน้ำอสุจิอีกครั้ง
สองในสามของกลุ่มทดสอบมีการปรับปรุงสุขภาพน้ำอสุจิในขณะที่กลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการรักษายังมีสุขภาพน้ำอสุจิที่ไม่ดี
การเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณเป็นเพียงเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การเดินทางไปพบทันตแพทย์ทุก ๆ หกเดือน
10กินผักมากขึ้นพิซซ่าน้อยลง
บทบาทของอาหารและภาวะเจริญพันธุ์ไม่เป็นที่เข้าใจกัน หัวข้อเป็นเรื่องยากที่จะศึกษาเนื่องจากคุณไม่สามารถล็อคผู้คนในห้องแล็บได้หนึ่งปีและควบคุมทุกสิ่งที่พวกเขากิน ที่กล่าวว่าการศึกษาได้พยายามที่จะดูการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างอาหารและความอุดมสมบูรณ์
อาจจะไม่แปลกใจที่การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "อาหารตะวันตก" นั้นไม่ดีสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นพิซซ่าเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารขยะน้ำตาลสูงเมล็ดธัญพืชกลั่นและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง
มีอะไรดีกว่าสำหรับตัวอสุจิของคุณ? การเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นปลาและไก่) การทานผักและผลไม้มากมายการกินไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอกและถั่ว) และธัญพืชอื่น ๆ อีกมากมาย
11รักษาเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ
การรักษาเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่การมีบุตรยากโดยเฉพาะทำให้เกิดการหลั่งถอยหลังเข้าคลอง แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการคุณอาจต้องการทดสอบน้ำตาลในเลือดถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีการหลั่งแบบย้อนกลับ ผู้ป่วยโรคเบาหวานถึงหนึ่งในสามไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้
การติดเชื้อที่ไม่ได้รับการรักษาของระบบสืบพันธุ์หรือทางเดินปัสสาวะอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย ตัวอย่างเช่นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs) อาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวของอสุจิลดลงและการติดเชื้อ STD ซ้ำอาจทำให้เกิดแผลเป็นซึ่งสามารถป้องกันการผ่านของน้ำอสุจิ การติดเชื้อบางอย่างไม่มีอาการนอกจากความมีบุตรยากดังนั้นการทดสอบอย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญ
เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่การมีบุตรยากคือโรคต่อมไทรอยด์โรคของ Crohn โรคช่องท้องโรค Cushing's syndrome และโรคโลหิตจาง
โรคเหล่านี้ก็มักจะพลาด ตัวอย่างเช่นไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะเดินไปรอบ ๆ กับปัญหาต่อมไทรอยด์เป็นเวลาหลายปีก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัย
ให้แน่ใจว่าได้รับการตรวจสอบอย่างดีกับแพทย์ดูแลหลักของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มคิด หากคุณสงสัยว่ามีบางสิ่งที่ไม่ถูกต้องกับความรู้สึกของคุณให้แจ้งข้อกังวลเหล่านี้ ความเหนื่อยล้าที่จู้จี้ที่ไม่เคยดูเหมือนจะจากไปอาจเป็นอะไรมากกว่านั้น