การนอนไม่หลับไม่เคยหายไป? สาเหตุและวิธีหยุดมัน
สารบัญ:
แพทย์มักพูดถึงการพยากรณ์โรคเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์และผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับอาจตั้งคำถาม: การนอนไม่หลับเคยหายไปหรือไม่? แม้ว่าสิ่งนี้อาจขึ้นอยู่กับสาเหตุที่สำคัญโดยการทำความเข้าใจกับตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้คุณอาจตอบคำถามนี้ได้ด้วยตัวเอง ค้นพบวิธีหยุดการนอนไม่หลับและย้อนกลับการนอนหลับที่ไม่ดีด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ
พิจารณาสาเหตุของการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับหรือนอนหลับที่ไม่สดชื่นในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่นเช่นหยุดหายใจขณะหลับ ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสาเหตุของเงื่อนไขนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการ: ความจูงใจการยั่วยุและการทำให้เป็นอมตะ เมื่อพิจารณาจากปัจจัยเหล่านี้แต่ละอย่างจะมีประโยชน์ในการพิจารณาว่าการนอนไม่หลับจะได้ผลหรือไม่
ทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนาความยากในการนอนหลับซึ่งเป็นลักษณะการนอนไม่หลับ สิ่งนี้เรียกว่าการจูงใจหรือเกณฑ์ สำหรับบางคนเกณฑ์นั้นสูงและไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับ สำหรับคนอื่น ๆ โชคไม่ดีที่ขีด จำกัด ที่ลดลงอาจทำให้คน ๆ นั้นมีปัญหาในการหลับด้วยการยั่วยุเล็กน้อย
ปัจจัยกระตุ้นมีความหลากหลายและแปรผัน ลองพิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับก่อนหน้านี้: เตียงอึดอัดห้องอุ่นถนนที่มีเสียงดังเด็กร้องไห้ความเครียดและรายการต่อไป แม้ว่าสิ่งกระตุ้นจะคุ้นเคย แต่สิ่งที่นำไปสู่การนอนไม่หลับสำหรับคุณอาจมีผลเพียงเล็กน้อยต่อคู่สมรสของคุณและในทางกลับกัน โดยทั่วไปเมื่อสาเหตุถูกเอาออกนอนไม่หลับจะลดลง อย่างไรก็ตามมันสามารถกลายเป็นอมตะโดยการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
คนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะทำการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาหวังว่าจะปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา ตัวอย่างเช่นอาจมีการจัดเวลานอนก่อนหน้านี้เพื่อพยายามนอนให้เพียงพอ สิ่งนี้อาจย้อนกลับมาได้เมื่อจู่ๆก็ยากที่จะหลับไปในชั่วโมงก่อนหน้า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นพฤติกรรมหรืออาจเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์เรียกว่าปัจจัยถาวร
โรคนอนไม่หลับสามารถหยุดหรือกลับรายการได้หรือไม่?
ตอนนี้คุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับมันเป็นไปได้ที่จะพิจารณาว่าการนอนไม่หลับจะหายไปหรือไม่ เกณฑ์พื้นฐานที่คุณต้องพัฒนาในการนอนไม่หลับจะไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นในสถานการณ์ที่เหมาะสมโรคนอนไม่หลับอาจจะยังคงอยู่หรือเกิดขึ้นอีก ลองจินตนาการว่ามันเป็นก้อนหินก้อนใหญ่ที่อยู่ใต้พื้นผิวทะเลสาบ: เมื่อระดับน้ำลดลงพอหินจะแสดงตัวอีกครั้ง ในทำนองเดียวกันการนอนไม่หลับอาจกลับมาที่ผิวน้ำ ปัจจัยที่สร้างความโน้มเอียงนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และมีแนวโน้มที่จะถูกกำหนดทางพันธุกรรมและเกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาทภายในสมอง
ข่าวดีก็คือปัจจัยที่ทำให้เกิดความวุ่นวายหรือทริกเกอร์อาจเป็นสถานที่ที่จะเข้าไปแทรกแซง ทริกเกอร์จำนวนมากเหล่านี้จะแก้ไขได้ด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่นคืนที่ไม่ดีของการนอนหลับก่อนการทดสอบจะหายไปทันทีที่การทดสอบผ่าน คนอื่น ๆ อีกมากมายสามารถบรรเทาได้เมื่อมีการระบุอย่างถูกต้อง อันที่จริงแล้วการบำบัดทางปัญญาสำหรับพฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBTI) เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับโรคนอนไม่หลับที่สามารถทำได้
นักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษโดยทั่วไปจะดำเนินการ CBTI โดยการระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณและช่วยในการคลี่คลายสาเหตุเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถนอนหลับเพราะคุณย้ายนอน แต่หัวค่ำข้อ จำกัด การนอนอาจเป็นคำแนะนำ หากคุณนอนหลับตอนกลางคืนและนอนไม่หลับการควบคุมแรงกระตุ้นจะเป็นประโยชน์ หากจิตใจของคุณแข่งกันเมื่อคุณนอนลงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสังเกตเขตกันชนก่อนนอนหรือกำหนดเวลากังวลระหว่างวัน
ยามักถูกใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่หลายคนต้องการหลีกเลี่ยงยานอนหลับเนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งยานอนหลับอาจก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า tachyphylaxis: ยาจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและจำเป็นต้องใช้ยาในปริมาณสูงกว่าเพื่อผลเดียวกันในที่สุดยาจะหยุดทำงานและเมื่อหยุดการนอนไม่หลับฟื้นตัว (โชคดีที่อาการนอนไม่หลับฟื้นตัวโดยปกติจะหายไปในระยะเวลาอันสั้น) ดังนั้นแม้ว่ายานอนหลับอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาวเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขปัญหาเรื้อรังที่อาจก่อให้เกิดโรคนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับอยู่ร่วมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งและเงื่อนไขเหล่านี้มักจะดำเนินต่อไปหากไม่ได้รับการรักษาอื่น หากการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับปัญหาในสภาพแวดล้อมการนอนหลับควรแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยเช่นกัน
แม้ว่าแนวโน้มที่มีต่อการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ แต่อยู่ใต้พื้นผิว แต่ข่าวดีก็คือว่าการนอนไม่หลับนั้นไม่จำเป็นต้องทำ การพยากรณ์โรคระยะยาวเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับได้ดี การรักษาด้วย CBTI และการแทรกแซงอื่น ๆ ที่กำกับโดยผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับจะมีประสิทธิภาพสูงในการทำให้โรคนอนไม่หลับหายไปได้ดี