ใช้เวลานานแค่ไหนในการวิ่งมาราธอน?

เวลาสิ้นสุดของการวิ่งมาราธอน (26.2 ไมล์) มีตั้งแต่สองชั่วโมงขึ้นไปสำหรับนักวิ่งมาราธอนระดับโลกถึง 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นสำหรับผู้เดิน ในแง่ของระยะเวลาการวิ่งมาราธอนเฉลี่ยการวิ่งมาราธอนค่ามัธยฐานสิ้นสุดในปี 2016 สำหรับผู้ชายในมาราธอนของสหรัฐอเมริกาคือ 4:22:07 (9:59 นาทีต่อไมล์ก้าว) ตาม Running USA เวลาในการตกแต่งเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 4:47:40 (ก้าว 10:58 นาทีต่อไมล์)

การประมาณเวลาเสร็จสิ้น

ก่อนวิ่งมาราธอนคุณควรประเมินระยะเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าควรจะก้าวสู่ตัวเองอย่างถูกต้องอย่างไร นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณให้กำลังใจเพื่อให้คุณได้ทราบว่าเมื่อใดควรคาดหวังให้คุณเข้าร่วมหลักสูตร แต่การคาดการณ์เวลาการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีตัวแปรมากมายเช่นสภาพอากาศและสภาพเส้นทาง

สูตรอย่างรวดเร็วที่นักวิ่งหลายคนชอบที่จะใช้เวลาในการวิ่งมาราธอนครึ่งปีหลังเพิ่มเป็นสองเท่าจากนั้นเพิ่มเวลา 10 ถึง 20 นาทีขึ้นอยู่กับความยากลำบากของสนาม

เครื่องคิดเลข Predict Race

แผนภูมิการคาดคะเนหรือคำนวณเวลาในการแข่งขันช่วยกำหนดเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณจากการแข่งขันที่ผ่านมา สำหรับการคาดการณ์ที่ถูกต้องที่สุดคุณควรใช้เวลาในการแข่งจากการแข่งขันที่คุณทำประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ

นี่คือเครื่องคิดเลขการคาดการณ์เวลาการแข่งขันที่ดีไม่กี่แห่งที่จะลอง ถ้าเป็นมาราธอนครั้งแรกของคุณให้เพิ่ม 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ในการคาดการณ์เครื่องคิดเลข บางมาราธอนมีข้อ จำกัด ด้านเวลาเช่นหกหรือเจ็ดชั่วโมง (แม้ว่าคนอื่นจะไม่มีขีด จำกัด ก็ตาม) หากคุณเป็นนักวิ่งหรือวอล์คเกอร์ที่ช้าลงควรตรวจดูว่ามีเวลาตัดเชือกเมื่อเลือกมาราธอนหรือไม่

• การคาดการณ์ผลการแข่งขันของ MarathonGuide.com: เลือกระยะทางและเวลาในการคำนวณผลการแข่งขันทางทฤษฎีและดูการคาดการณ์การวิ่งมาราธอนของคุณ
• รันเนอร์ของโลกแข่งเวลา Predictor: เครื่องคิดเลขนี้ใช้เวลาในการแข่งขันเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อกำหนดเวลาการวิ่งมาราธอนที่คาดการณ์ไว้

เมื่อคุณมีเวลาสิ้นสุดโดยประมาณแล้วคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอัตราการก้าวเพื่อหาอัตราการก้าวโดยเฉลี่ยได้ในเวลานั้น

วิเคราะห์ผลการค้นหาเมื่อปีที่แล้ว

หากคุณอยากรู้ว่าคุณอาจจะจบที่ไหนจบ (อันดับสูงสุด 25 เปอร์เซ็นต์ผู้ชนะกลุ่มอายุ ฯลฯ) ในการวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะให้ดูที่ผลลัพธ์ออนไลน์จากการแข่งขันปีที่แล้ว ช่วงของเวลาในการตกแต่งและจำนวนผู้เข้าร่วมอาจจะคล้ายกันในปีนี้ มาราธอนในเมืองใหญ่และราบเรียบมาราธอนที่รวดเร็วมีแนวโน้มที่จะแข่งขันได้ดีกว่าคนในท้องถิ่นที่มีขนาดเล็ก ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่คือจะมีนักแข่งอีกหลายคนอยู่ในจังหวะเดียวกันโดยเฉพาะที่ด้านหลังของชุด

คุณสามารถเรียกใช้เวลาที่คาดการณ์ได้หรือไม่?

โปรดจำไว้ว่าเวลามาราธอนที่คาดการณ์ไว้ไม่ใช่คำรับประกันว่าคุณจะใช้เวลานั้น ในกรณีส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นสามารถบรรลุเวลาที่คาดการณ์ไว้หรืออยู่ใกล้กันได้มาก คุณต้องฝึกอบรมความอดทนที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งมาราธอนและมีปัจจัยอื่น ๆ มากมายเช่นความลำบากในหลักสูตรฝูงชนในสนามสภาพอากาศโภชนาการความชุ่มชื้นความรู้สึกที่เข้ามาเล่น

การฝึกอบรมและการเตรียมตัวช่วยได้เสมอ โปรดทราบว่าช่วงเวลาการฝึกอบรมของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นผู้เริ่มต้นระดับกลางหรือระดับสูง

คำจาก DipHealth

ถ้าคุณกำลังวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณมุ่งเน้นไปที่การจบการแข่งขันและการตกแต่งที่แข็งแรง โดยไม่คำนึงถึงเวลาของคุณจบการวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จที่น่าทึ่ง คุณควรมุ่งมั่นในเวลาที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่าเป็นเรื่องจริง คุณสามารถปรับปรุงเวลาได้อย่างช้าๆพร้อมกับการฝึกอบรมที่เหมาะสม