ใช้บันไดเพื่อให้พอดีกับสุขภาพ

ใช้บันไดมากกว่านั่งบันไดเลื่อนหรือลิฟท์เท่าไหร่? เที่ยวบินของบันไดอีกหลายเที่ยวในแต่ละวันอาจสร้างความแตกต่างให้กับการออกกำลังกายและโรคอ้วนได้หรือไม่? นี่คือข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ของผู้ที่สูบบุหรี่โดยใช้บันไดประมาณ 160 ปอนด์:

• 2 แคลอรี่สำหรับเที่ยวบิน 12 ขั้นตอนประมาณ 0.17 แคลอรีต่อก้าวขึ้นไป
• 5 แคลอรี่ต่อนาทีเดินช้า ๆ ขึ้นไปชั้นบน เหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่พวกเขาไม่สามารถเผาไหม้ได้บนบันไดเลื่อนหรือใช้ลิฟท์
• 11 แคลอรีต่อนาทีขึ้นบันไดด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
• 11 แคลอรีต่อนาทีบนบันไดหรือบันได - ลู่วิ่ง
• 19 แคลอรี่ต่อนาทีที่วิ่งขึ้นบันได
• 4 แคลอรี่ต่อนาทีเดินลงบันไดประมาณเหมือนกับการเดินบนพื้นราบ
• 1.6 แคลอรีต่อนาทีที่ยืนอยู่บนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์หนึ่งในสามของแคลอรี่ที่ใช้โดยการก้าวลงบันได
• ในช่วงเวลาหนึ่งปีคุณอาจเสียเงินกว่าครึ่งปอนด์หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงอย่างเดียวคือการใช้บันไดเป็นเวลา 1 วันต่อวัน

หากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยบันไดคุณสามารถใช้แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะออกกำลังกายเครื่องคิดเลขเพื่อประเมินการเผาผลาญของคุณ

⁣

การปีนบันไดท้าทายกล้ามเนื้อมากกว่าการเดินบนพื้นดินหรือยืน คุณใช้เกรียงไกร maximus และ hamstrings ของคุณเพื่อไต่บันได กล้ามเนื้อเหล่านี้ขยายสะโพก ให้เสียงก้นของคุณขึ้นบันได เครื่องติดตามออกกำลังกายบางประเภทนับบันไดหรือชั้นขึ้นและจะให้รางวัลกับคุณด้วยป้ายและถ้วยรางวัลสำหรับการปีนบันได

การปีนบันไดเป็นกิจกรรมที่ดีในการสร้างวันของคุณ หนึ่งใน "ขั้นตอนเล็ก ๆ " ที่แนะนำ HealthierUS.gov คือการขึ้นบันได

การกำจัดบันไดจากที่อยู่อาศัยมีข้อบกพร่อง

ด้วยประชากรที่สูงอายุบ้านเดี่ยวชั้นเดียวและบ้านที่มีห้องนอนหลักอยู่ในระดับหลักจะกลายเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น คนต้องการลดขั้นบันไดจากชีวิตของพวกเขา หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าหรือสะโพกคุณอาจหลีกเลี่ยงบันได

ถ้าคุณไม่มีปัญหาร่วมกันคุณควรท้าทายกล้ามเนื้อและข้อต่อในแต่ละวัน อาศัยอยู่ในบ้านสองชั้นเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายในตัวงานเช่นการขนส่งของชำขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าสองเท่าขณะพกพาไปที่พื้นระดับ แต่ถ้าคุณมีปัญหาร่วมกันคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการบรรทุกน้ำหนักขึ้นและลงบันได เป็นที่ดีที่จะมีห้องซักผ้าในระดับเดียวกับห้องนอนและห้องครัวในระดับเดียวกับรายการ คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากบันไดเมื่อคุณไม่ได้ถือน้ำหนักเพิ่มขึ้นและลง

สิ่งที่จะทำให้คุณใช้บันได?

การศึกษาหลายครั้งได้พิจารณาถึงวิธีที่ดีที่สุดในการชักชวนให้ผู้คนเข้าบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟท์ที่ห้างสรรพสินค้าและในสถานที่ทำงาน ข้อความบนบันไดเลื่อนเป็นกลยุทธ์หนึ่งที่พบว่ามีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปการมีข้อความในจุดที่ผู้คนจะตัดสินใจที่จะขึ้นบันไดเทียบกับลิฟต์หรือบันไดเลื่อนจะมีผล

ทำให้บันไดเป็นมิตร

บันไดต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกไม่หลบซ่อนและทำเครื่องหมายไว้ไม่ดี พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นบ้านที่เงียบเหงาน่ากลัวหรือสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ สถาปนิกนักออกแบบและผู้บริหารอาคารทุกคนมีบทบาทในการทำให้บันไดเป็นรูปแบบที่สะดวกสบายมากขึ้นในอาคารสำนักงานโรงเรียนโรงพยาบาลและอาคารรัฐบาล นี่คือการพิจารณาของการออกแบบที่ใช้งานอยู่ เมื่ออยู่ในบันไดก็อาจจะทำความสะอาดได้ไม่ดีมีการควบคุมสภาพอากาศน้อยและ undecorated ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนเพียงแค่รอลิฟต์

ขั้นตอนเล็ก ๆ Add Up

การบันไดเป็นขั้นตอนเพียงเล็กน้อย คุณจำเป็นต้องเพิ่มการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กอื่น ๆ เพื่อให้มีการใช้งานมากขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีขึ้นเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี ขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดสามารถบรรลุระดับการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพดีโดยออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันเช่นการเดินเร็ว 5 วันต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์

การเพิ่มบันไดสำหรับช่วงเวลาเพื่อเดินออกกำลังกายของคุณ

การเพิ่มบันไดเพื่อเดินออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น การปีนบันไดจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและจะทำให้เสียงก้นและหลังของต้นขา เหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกาย