สิ่งที่ต้องทำสำหรับอาการปวดคอหรือปวดหลังนั่นไม่รุนแรง
สารบัญ:
- หยุดระคายเคืองสิ่งที่ทำให้ปวดคอของคุณ
- ลองใช้ยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์
- ใช้น้ำแข็งกับคอหรือหลังของคุณ
- ใช้ความร้อน
- รับการนวด
- ใช้งานต่อไป ...
- ... แต่ใช้วิธีการที่อ่อนโยน
- รู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์
หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคอที่เจ็บปวด แต่คุณรู้ว่ามันไม่ดีพอที่จะไปพบแพทย์นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจลอง เคล็ดลับในบทความนี้อาจช่วยเสริมการดูแลทางการแพทย์ได้เป็นอย่างดี (ถามแพทย์หรือนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนลอง)
ก่อนที่เราจะไปถึงจุดนั้นลองดูรายการย่อของสถานการณ์ที่คำแนะนำในบทความนี้อาจเหมาะสม:
- คอเคล็ดและหว่า
- ความเครียดหลังส่วนล่างไม่รุนแรง (เนื่องจากกิจกรรมเช่นยกกล่องหนักหรือกำจัดวัชพืชและ / หรือขุดในสวนของคุณ)
- กล้ามเนื้อกระตุกกลับ
โน๊ตสำคัญ: หากความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ ของคุณคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นอาจถึงเวลาที่จะเห็นเอกสารแล้ว ไม่เพียงแค่นั้นสัญญาณและอาการบางอย่างรับประกันความจริงทางการแพทย์; เป็นการดีที่จะคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการในเวลาที่เหมาะสม
หากคุณกำลังสงสัยว่าการเยียวยาที่บ้านใดดีที่สุดการวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่พวกเขามีความเท่าเทียมกันในแง่ของประสิทธิผล
หยุดระคายเคืองสิ่งที่ทำให้ปวดคอของคุณ
เมื่อคุณมีอาการปวดคอหรือปวดหลังในวันที่มีงานยุ่งหรือต้องการงานหนักมันง่ายที่จะลืมสิ่งที่เห็นได้ชัด - หยุดทำสิ่งที่ทำให้แย่ลง
แต่ดร. Santhosh Thomas ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กายภาพและผู้อำนวยการ Westlake Spine Center ที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว เป็นครั้งแรก สิ่งที่ต้องทำสำหรับปัญหาหลังหรือคอที่ไม่รุนแรงคือการหากิจกรรมที่นำไปสู่ปัญหา - และหยุดทำสิ่งนั้น
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. และศาสตราจารย์ที่ Virginia Commonwealth University กล่าวว่า "crick in the คอ" อาจเกิดจากปัจจัยทางกลเช่นตำแหน่งนอนที่ไม่เหมาะกับคุณ
ดังนั้นหากคุณต้องการหมอนหนุนหรือถ้าไม่มีหมอนให้รู้ว่าคุณน่าจะปวดตัวในตอนเช้า หากต้องการหยุดการระคายเคืองคอในกรณีนี้ให้หลีกเลี่ยงการคอและหัวไปข้างหน้า
ลองใช้ยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์
หน้าอกยาเป็นจุดแรกสำหรับพวกเราหลายคนที่มีอาการปวดคอหรือปวดหลัง ส่วนใหญ่ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์จะทำหน้าที่ได้ ปริมาณของยา OTC นั้นน้อยกว่าที่คุณจะได้รับจากยาตามใบสั่งแพทย์โดยทั่วไปแล้วแพทย์แนะนำให้เริ่มที่นั่น
ยาแก้ปวด OTC มีสองประเภทหลักคือ acetaminophen (เช่น Tylenol) และ NSAIDs เช่น Motrin (ibuprofen) และ Aleve (naproxen)
ยากลุ่ม NSAIDs ยังช่วยควบคุมกระบวนการอักเสบที่อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวด OTC ทั้งสองประเภทอาจมีผลข้างเคียงดังนั้นให้อ่านฉลากก่อนรับประทานยาสำหรับอาการปวดหลังหรือคอ
ใช้น้ำแข็งกับคอหรือหลังของคุณ
การใช้น้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บเริ่มขึ้นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมการอักเสบ การอักเสบทำให้เกิดอาการปวดและไม่ถูกตรวจสอบอาจทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังที่คอหรือไหล่ของคุณ
มีหลายวิธีที่จะให้น้ำแข็งกับตัวเองตามคำแนะนำของแพทย์และนักกายภาพบำบัด
ตัวอย่างเช่นลองใช้วิธีนี้จาก American Physical Therapy Association:
- เติมถุงพลาสติกด้วยน้ำแข็งบด
- วางผ้าขนหนูไว้รอบบริเวณคอที่มีอาการปวด
- ใส่ถุงน้ำแข็งแบบโฮมเมดบนผ้าเช็ดตัว น้ำแข็งนาน 15 ถึง 20 นาที
- หยุดพัก 40 นาที
- ทำซ้ำ
ห้ามใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ
ใช้ความร้อน
การใช้ความร้อนกับการบาดเจ็บเฉียบพลันมักจะ ไม่ วิธีที่จะไปและแพทย์ส่วนใหญ่จะให้คำแนะนำกับมัน เนื่องจากความร้อนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการอักเสบ มีความขัดแย้งกันระหว่างผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่โดยทั่วไปนี่เป็นคำแนะนำที่ได้รับ
หลังจาก 2 หรือ 3 วันแรกการใช้ความร้อนเป็นเกมที่ยุติธรรมและอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุกที่หัวแข็ง
ควรใช้ความร้อนในลักษณะเดียวกันกับน้ำแข็ง - ในเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งโดยแบ่งเวลา 40 นาทีระหว่างการบำบัด การห่อด้วยความร้อนที่มีอยู่ในตลาดอาจช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
คุณสามารถสลับไปมาระหว่างความร้อนและน้ำแข็ง (หลังจากเริ่มต้น 2 ถึง 3 วัน) เพื่อรับผลประโยชน์ของแต่ละคน
รับการนวด
ดร. โธมัสยังแนะนำให้นวดสำหรับกล้ามเนื้อกระตุกที่มีสาเหตุมาจาก
สำหรับอาการปวดคอและปวดหลังการนวดควรอ่อนโยนมากในช่วงสองสามวันแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง คุณอาจเลือกที่จะรอจนกว่าระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บจะผ่านไปโดยสมบูรณ์ (อย่างน้อย 72 ชั่วโมง)
การนวดเลื่อนของเหลวไปรอบ ๆ ซึ่งอาจช่วยป้องกันเนื้อเยื่อแผลเป็น หลังจากสองสามวันแรกการนวดจะช่วยคลายความตึงเครียดและปมในกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณไม่สามารถรับบริการนวดได้ที่นี่เป็นเพียงการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถลองด้วยตัวเอง:
- นวดยอดไหล่ของคุณเอง
- นวดจุดเจ็บที่ด้านหลังของสะบักของคุณ
ใช้งานต่อไป …
ปีที่แล้วแพทย์แนะนำผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บเพื่อตอบสนองต่อการไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ (เช่นนอนพักผ่อน)
เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันซึ่งหยุดกิจกรรมอาจมี มากกว่า ความเจ็บปวดมากกว่าผู้ที่ไม่
ตอนนี้แพทย์หลายคนแนะนำให้รักษาความแอคทีฟภายในขีดจำกัดความเจ็บปวดของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันและการสูญเสียการทำงานของร่างกาย ที่กล่าวว่าการทบทวนในปี 2010 ที่ทำโดยกลุ่มหลัง Cochrane พบหลักฐานปานกลางสำหรับคำแนะนำนี้เมื่อให้กับผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันต่ำ (เมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำส่วนที่เหลือเตียง)
ในกรณีของอาการปวดตะโพกนักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างการนอนพักและการเคลื่อนไหว (ภายในขอบเขต)
หากคุณมีท่าทีเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลคุณอาจลองนอนหงายเข่าด้วยการงอเข่าและขาที่วางอยู่บนเก้าอี้หรือเตียงเพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราว
… แต่ใช้วิธีการที่อ่อนโยน
หลังจากความเจ็บปวดเริ่มขึ้นคุณอาจรู้สึกอยากปกป้องพื้นที่อยู่พักหนึ่ง
แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน เช่นเดียวกับการนวดการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนอาจช่วยป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อแผลเป็นเรื้อรังจับตัวได้
ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือการเคารพขีด จำกัด ของความเจ็บปวดของคุณ หยุดถ้าสังเกตเห็นการอักเสบใหม่หรือปวดมากขึ้น (ตามหลักแล้วคุณจะทำงานกับนักบำบัดที่มีทักษะซึ่งสามารถระดมพื้นที่บาดเจ็บอย่างปลอดภัยและเหมาะสม)
หลังจากระยะเฉียบพลันจบลงแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่การรักษาความเคลื่อนไหวนั้นยังคงมีความสำคัญมาก เนื้อเยื่อใหม่ที่วางลงในระยะเฉียบพลันของการรักษาอาการบาดเจ็บนั้นบอบบางและพวกมันสามารถถูกทำลายได้ง่ายโดยการทำกิจกรรมต่อในระดับก่อนหน้านี้และก้าวร้าวมากขึ้น
รู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์
เทคนิคการพูดไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้สำหรับเมื่อไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลังหรืออาการปวดคอ
แต่ตาม Thomas (และอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้น) ถ้าความเจ็บปวดยังคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันขัดจังหวะการทำงานประจำวันของคุณ
บางครั้งความเจ็บปวดที่คุณคิดว่าอาจเกิดจาก "crick ในคอ" หรือความเครียดหลังส่วนล่างอาจชี้ไปที่สิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นการติดเชื้อหรือเนื้องอก
แพทย์มีทักษะการวินิจฉัยเพื่อตรวจสอบว่าความเจ็บปวดของคุณบ่งชี้ว่าเป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเจ็บปวดหรือไม่ โทมัสยังกล่าวอีกว่าบางครั้งเงื่อนไขเช่นหมอนรองกระดูกสันหลังตีบสามารถเลียนแบบอาการของ "crick ในคอ" - อีกเหตุผลที่จะตรวจสอบมัน