8 เคล็ดลับสำหรับรายการช้อปปิ้งร้านขายของชำโรคเบาหวานของคุณ
สารบัญ:
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
การซื้อของที่ร้านขายของชำอาจรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยใหม่ แม้ว่าจะมีแผนอาหารที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ก็ยังคงเหนื่อยล้าที่จะลองแปลมันลงในรายการขายของชำแล้วนำทางไปยังทางเดินและทางเดินของร้านขายอาหาร หากคุณสามารถจัดเรียงได้ลองแกะสลักเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในครั้งแรกที่คุณไปซื้อของชำเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มันอาจช่วยให้การเดินทางเครียดน้อยลงเล็กน้อย
ในฐานะที่เป็นคนที่เป็นโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือการทำให้บ้านของคุณมีอาหารที่มีประโยชน์มีสีสันและสดใหม่ เมื่อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ที่การเข้าถึงแขนมันจะง่ายกว่าที่จะทำตามแผนมื้ออาหารเบาหวานของคุณ
ดังนั้นรายการช้อปปิ้งร้านขายของชำโรคเบาหวานที่ดีที่สุดสำหรับคุณจริง ๆ แล้วอาจเป็นรายการที่ใช้งานอยู่ แขวนไว้ในตู้เย็นหรือที่ที่คุณจะเห็นมันทุกวัน เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมีวัตถุดิบหลักอยู่ในระดับต่ำให้เพิ่มลงในรายการของคุณเพื่อให้คุณสามารถซื้อได้ในทริปช้อปปิ้งครั้งต่อไป
ก่อนไปช้อปปิ้ง
ถัดไปใช้เวลาซักครู่เพื่อถามคำถามเหล่านี้กับตัวคุณเองก่อนไปซื้อของชำ:
- ฉันจะเสิร์ฟกี่คนและกี่มื้อ? ซื้ออาหารในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนจำนวนมากและมื้ออาหารนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินอาหารมากเกินไปในบ้านที่คุณอาจถูกล่อลวงให้กิน
- ลวดเย็บกระดาษที่มีสุขภาพดีของฉันเริ่มแย่ลงก่อนที่ฉันจะมีโอกาสทำมันให้สำเร็จหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นครั้งต่อไปซื้อน้อยกว่านี้
- ฉันใช้เวลาจำนวนวันเดียวกันในการกินคุกกี้ที่ปราศจากน้ำตาลหนึ่งกล่องเพราะฉันต้องกินสองก้อนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น จำกัด การซื้อของคุณไว้ที่กล่องเดียวมองหาบรรจุภัณฑ์ที่มีขนาดเล็กลงหรือไม่ซื้อในทุกการเดินทาง และจำไว้ว่าคุกกี้ที่ปราศจากน้ำตาลยังคงมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าคุกกี้ปกติ แต่การกินพวกมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น
โปรดจำไว้ว่าไม่มีการสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเท่ากัน ในทำนองเดียวกันรายการขายของชำโรคเบาหวานจะไม่เหมือนกัน อย่างที่บอกไว้อย่างน้อยนี่เป็นรายชื่อร้านขายของชำเริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มตุนอาหารที่มีประโยชน์สีสันสดใสและเป็นมิตรกับโรคเบาหวาน
รายการช้อปปิ้งร้านขายของชำโรคเบาหวาน
- ผลไม้ - คุณต้องรับประทานผลไม้สดหรือแช่แข็ง 2 ถึง 4 มื้อต่อวัน ขณะอยู่ในร้านคุณสามารถใช้แอปเปิ้ลเพื่อทานผลไม้ได้ พยายามอย่าวางแผนล่วงหน้าว่าจะซื้อผลไม้ชนิดใด บางครั้งด้วยเหตุผลใดก็ตามผลไม้ก็ดูไม่ดี ผลไม้หลายอย่างสามารถทดแทนกันในสูตรต่อไป ให้วางแผนว่าจะซื้อผลไม้กี่ชิ้นแทน และเมื่อคุณอยู่ในร้านค้าให้ซื้ออะไรที่สดใหม่ตามฤดูกาลและ / หรือลดราคา
- เนื้อสัตว์ปลาและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงถึง 2 - 3 มื้อต่อวัน จินตนาการไพ่สำรับไพ่เพื่อช่วยประมาณเนื้อสัตว์หรือปลาขนาด 3 ออนซ์ เต้าหู้หนึ่งฟองหรือ 1/2 ถ้วยก็ให้บริการเนื้อสัตว์เช่นกัน ควรมีไก่และ / หรือไก่งวง, ปลา, เนื้อวัวติดมัน, เนื้อหมู, ไข่, หรือไข่ไก่แทน, และเนยถั่วลิสงไขมันต่ำควรอยู่ในรายการของคุณ
- ผักที่ไม่มีแป้ง - ครึ่งหนึ่งของมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรเป็นผักและผักก็มีประโยชน์เมื่อทานกับของขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับเบาหวาน ดังนั้นควรวางแผนซื้อผักสดหรือผักแช่แข็งให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น เช่นเดียวกับผลไม้ลองวางแผนว่าคุณจะต้องการเท่าไร แต่รอจนกว่าคุณจะไปที่ร้านเพื่อดูว่าอะไรที่ซื้อได้ดีที่สุด ที่ถูกกล่าวว่าผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมผักกาดสีเข้มและผักชนิดหนึ่ง - เช่นเดียวกับผักสีเหลืองส้มเช่นพริกหวานและแครอท - มักจะมีวิตามินและแร่ธาตุสูงที่สุด อะโวคาโดเป็นผลไม้ในทางเทคนิค แต่มักจะใช้มากขึ้นเช่นผักในสูตร พวกมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ในการปัดเศษอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานหัวหอมและกระเทียมเป็นทั้งอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มันมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มรสชาติในขณะที่ทำให้อาหารมีไขมันต่ำและควรอยู่ในรายการของคุณ
- อ้วน - น้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกคาโนลาข้าวโพดดอกทานตะวันหรือถั่วเหลือง นอกจากนี้ให้มองหาสเปรดที่มีกลิ่นเนยไขมันต่ำกว่าที่ทำด้วยน้ำมันเหล่านี้ (เพื่อใช้แทนเนยบนขนมปัง) และสเปรย์ทำอาหารที่ปราศจากไขมันเพื่อใช้ในการผัดและอบ
- ถั่วถั่ว - อัลมอนด์และวอลนัทเหมาะสำหรับการทำสลัดหรือผสมในซีเรียลหรือโยเกิร์ต ถั่วดำกระป๋อง, ถั่วไต, ถั่ว garbanzo หรือพืชตระกูลถั่วชนิดใดก็ได้ที่ควรมีอยู่ในรายการของคุณ ควรล้างถั่วกระป๋องให้สะอาดก่อนนำไปใช้เพื่อกำจัดโซเดียมส่วนเกินออก แต่ควรปรุงอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์มากในการวางแผนการรับประทานอาหารเบาหวาน
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - วางแผนสำหรับ 2 ถึง 3 มื้อต่อวันสำหรับนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต (1 ถ้วย = เสริฟ) หรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ (1/4 ถ้วยเสิร์ฟ)
- ธัญพืชผักแป้งและถั่วฝักยาว - ละเว้นฉลากที่กล่าวว่า "ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยธัญพืช X กรัมต่อการแสดงผล" ให้พลิกผลิตภัณฑ์กลับคืนและดูฉลากโภชนาการของพวกเขาแทน เลือกสิ่งที่มีเส้นใยสูงที่สุด ข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตธัญพืชซีเรียลไฟเบอร์และขนมปังเส้นใยสูงควรอยู่ในรายการของคุณ ธัญพืชสำรองเช่น quinoa, ข้าวบาร์เลย์และ bulgur สามารถทดแทนข้าวในสูตรอาหารได้ มันฝรั่งหวาน, ข้าวโพด, ถั่วหวาน, สควอช Butternut และถั่วยังสามารถแทนที่ธัญพืชในแผนอาหารโรคเบาหวาน
- ผลิตภัณฑ์ "เบาหวาน" - คุณอาจต้องการลองใส่สารให้ความหวานแทนในรายการขายของชำของคุณเพื่อใช้แทนน้ำตาลจริงในกาแฟชาและสูตรอาหาร เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นชาเย็นต้มโซดาไดเอทและน้ำผลไม้ที่มีรสชาดจัดอยู่ในรายการของคุณเพื่อให้ตัวเลือกเครื่องดื่มที่ไม่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และเนื่องจากทุกคนต้องการการรักษาเป็นครั้งคราวให้มองหาคุกกี้หรือเค้กที่มีน้ำตาลน้อยโปรดจำไว้ว่าจริงๆแล้วมันคือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ (ไม่ใช่น้ำตาล) ที่จะส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ