การเดินอาจลดหรือป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างแพทย์ของคุณอาจแนะนำว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางทางคลินิกสำหรับการรักษาด้วยตนเองสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง การทบทวนการศึกษาวิจัยยืนยันหลักฐานว่าการเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำ

การกําหนดการเดินสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

แพทย์และหมอจัด Chiropractors ได้กำหนดเดินนานสำหรับผู้ป่วยอาการปวดหลังส่วนล่างและเขียนลงในแนวทางปฏิบัติทางคลินิกทั่วโลก หลักเกณฑ์การปฏิบัติทางคลินิกแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนหลังอย่างเฉียบพลันเพื่อให้สามารถพักการใช้งานได้และไม่ต้องนอนพัก ความรู้สึกเก่า ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนและเก้าอี้เอนหลังสำหรับลาบอดี้สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหายไปนานแล้ว

American Academy of Orthopedic Surgeons ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายประมาณ 10 ถึง 30 นาทีหนึ่งถึงสามครั้งต่อวันขอแนะนำในระหว่างการกู้คืนจากอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจรวมถึงการเดินบนลู่วิ่งหรือการใช้จักรยานแบบคงที่ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองเคลื่อนไหวต่อไปแม้จะเจ็บปวด แต่ผลลัพธ์ก็คืออาการปวดน้อยลงและการฟื้นตัวเร็วขึ้น การออกกำลังกายหลังเฉพาะไม่แนะนำให้รับการบาดเจ็บเฉียบพลัน ถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างกลายเป็นเรื้อรังคำแนะนำจากนั้นจะเรียกร้องให้มีการออกกำลังกายที่มีการกำกับดูแล

ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างคุณต้องฝึกท่าทางเดินที่ดีเพื่อบรรเทาความเครียดที่หลังส่วนล่าง คุณต้องการกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางไม่เอนเอียงไปข้างหน้าหรือย้อนกลับด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน นี้ช่วยปกป้องหลังส่วนล่างของคุณเมื่อคุณเดิน นอกเหนือจากการเอนเอียงท่าทางผิดพลาดอื่น ๆ เมื่อเดินรวมถึงการไม่ให้ศีรษะและดวงตาของคุณอยู่ข้างหน้า การแก้ไขอย่างง่ายเพื่อท่าทางเดินของคุณสามารถป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อคุณเดินและช่วยบรรเทาอาการปวดและการกู้คืนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

การเดินมีประสิทธิภาพเท่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 มองว่าโปรแกรมการเดินขบวนทำงานและโปรแกรมการออกกำลังกายหลังสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง กลุ่มตัวอย่างมีอาการปวดหลังเรื้อรังจำนวน 52 คน พวกเขาแยกพวกเขาออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อในคลินิก 6 สัปดาห์ซึ่งจำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มอื่น ๆ แทนเดินลู่วิ่งด้วยความพยายามปานกลาง (เช่นเดินเร็ว) พวกเขาเดินเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อเริ่มต้นและจากนั้นนานถึง 40 นาทีสำหรับสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งสองกลุ่มได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการทดสอบเดินหกนาทีและการทดสอบความอดทนของกล้ามเนื้อท้องและ Low Back Pain Operal Scale (LBPFS)

นักวิจัยนำดร. Michal Katz-Leurer ชี้ให้เห็นถึงข้อได้เปรียบในการเดินโปรแกรมซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์บำบัดโรค สามารถใช้ทรัพยากรได้ดีกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายด้านหลังและผู้ป่วยสามารถฝึกให้ทำที่บ้านได้

การเดินจริงๆป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่?

การศึกษาผู้สูงอายุกว่า 5,000 คนพบว่าผู้ที่เดินมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง เป็นอย่างมากเนื่องจากหนึ่งในสี่ของผู้เข้าร่วมการศึกษามีอาการปวดหลัง

การทบทวนการศึกษาอย่างเป็นระบบไม่พบหลักฐานที่แน่ชัดว่าการเดินป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ แต่มันเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายที่ไม่ได้วางสายพันธุ์ใหม่ที่ด้านหลัง

ในขณะที่นักวิจัยเช่นดร.Katz-Leurer คิดว่าการเดินอาจมีผลป้องกันเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยและปวดนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ข่าวดีก็คือดูเหมือนว่าจะไม่เจ็บ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับคำสั่งให้เปลี่ยนรองเท้าเดินเท้าของคุณหากคุณมีอาการปวดน้อย