ความสำคัญของสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
สารบัญ:
- สภาพแวดล้อมการนอนหลับคืออะไร?
- 1. เสียงรบกวน
- 2. อุณหภูมิ
- 3. แสงสว่าง
- 4. เครื่องนอน / ที่นอน
- 5. รักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับ
- คำพูดจาก DipHealth
อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ค่อนข้างไม่สำคัญ แต่คุณไม่ควรประมาทความสำคัญของสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของห้องนอน มันอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนไปพักผ่อนได้อย่างรวดเร็ว - หรือสิ่งที่ช่วยให้คุณพลิกและนอนทั้งคืนด้วยอาการนอนไม่หลับ ลองพิจารณา 5 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนสำหรับการนอนหลับรวมถึงปัจจัยต่างๆเช่นเสียงรบกวนอุณหภูมิแสงไฟและการเลือกที่นอนของคุณ
สภาพแวดล้อมการนอนหลับคืออะไร?
สภาพแวดล้อมการนอนหลับเป็นเพียงพื้นที่ซึ่งคุณพยายามที่จะนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่นี่หมายถึงห้องนอนของคุณ มันอาจแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์ของเรา ตัวอย่างเช่นการเดินทางเพื่อธุรกิจเที่ยวบินที่ยาวนานหรือการออกค่ายพักแรมอาจส่งผลให้สภาพแวดล้อมในการนอนหลับเป็นตัวแปรเช่นโรงแรมเครื่องบินหรือเต็นท์ ทำเลที่ดีที่เราพยายามจะนอนหลับนั้นจะเอื้อต่อความพยายามของเรา
ไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นด้วยกับสิ่งที่ทำให้คุณสมบัติที่ดีที่สุดของสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เลือก สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างคู่นอนโดยต้องการให้เราพยายามค้นหาพื้นฐานทั่วไป อย่างไรก็ตามมีตัวแปรทั่วไปจำนวนหนึ่งที่ควรได้รับการยอมรับ:
1. เสียงรบกวน
โดยทั่วไปแล้วมันง่ายที่สุดที่จะนอนในที่เงียบ ๆ ไม่ว่าจะเป็นร่องรอยของการมีชีวิตรอดในถิ่นทุรกันดารหรือด้วยเหตุผลอื่นเรามักจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกขณะนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราได้ยินเสียงเราจะตื่นขึ้น นี่เป็นข้อได้เปรียบหากสิงโตพยายามที่จะกินเราในขณะที่เรานอนในถ้ำ แต่เมื่อเพื่อนบ้านระเบิดวิทยุดังเกินไปก็เป็นที่ต้องการน้อยกว่า
เมื่อเราได้ยินเสียงเราอาจไม่ได้ตั้งใจอย่างเต็มที่ แต่แน่นอนว่าเราจะออกมาจากการนอนหลับลึก หากเรากำลังพยายามที่จะนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังความสามารถของเราที่จะเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จะถูกทำลาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะพยายามทำให้สิ่งต่าง ๆ เงียบสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้
บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เครื่องเสียงสีขาว (หรือพัดลม) ใส่ที่อุดหูหรือเก็บวิทยุหรือโทรทัศน์ในปริมาณต่ำเพื่อกลบเสียงข้างถนน
2. อุณหภูมิ
คนส่วนใหญ่ชอบนอนในที่เย็นเล็กน้อย คุณอาจฝังตัวเองในผ้าห่มหนา ๆ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกนอนอย่างไรไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องการอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความสั่นสะเทือนหรือเปียกโชกด้วยเหงื่ออุณหภูมิของสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณจะเป็นปัญหา ทำไมถึงเป็นปัญหา มันทำให้คุณตื่น!
พิจารณาอุณหภูมิที่คุณจะได้รับถ้าคุณนอนข้างนอก อุณหภูมิอากาศตกลงไปข้ามคืน ในทำนองเดียวกันอุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงประมาณ 4 โมงเย็นซึ่งจะช่วยรักษาพลังงานของเรา (เนื่องจากความแตกต่างใหญ่จะนำไปสู่การสูญเสียความร้อนมากขึ้น) หากคุณมีอาการนอนไม่หลับอาจช่วยให้คุณอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในชั่วโมงก่อนเวลานอนเพราะการระบายความร้อนอาจช่วยให้หลับได้
3. แสงสว่าง
ปริมาณแสงในห้องนอนของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ โดยทั่วไปแล้วมันเป็นการดีที่สุดที่จะนอนในที่มืด คุณอาจต้องการกลางคืน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อความปลอดภัยหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ) จังหวะ circadian ตามธรรมชาติของร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะต้องการตามรอบแสงมืดตามธรรมชาติ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำงานตอนกลางคืนคุณก็ควรพยายามที่จะทำให้มันมืดเมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับ แสงแดดยามเช้าอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณตื่น ในทางกลับกันการสัมผัสกับแสงของหน้าจอประดิษฐ์อาจทำให้คุณตื่นตัวและทำให้นอนไม่หลับ ปิดตัวลงในชั่วโมงหรือสองก่อนนอนเพื่อช่วยรักษาความสามารถในการนอนหลับ
4. เครื่องนอน / ที่นอน
มีตัวเลือกมากมายในวิธีที่คนเลือกที่จะนอนหลับและไม่มีวิธีที่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงอาจเกี่ยวข้องกับการตั้งค่าส่วนตัวการปฏิบัติทางวัฒนธรรมสถานการณ์ทางการเงินและปัจจัยอื่น ๆ สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาอาจมีขนาดและความแน่นของที่นอนของคุณ คุณอาจต้องการเพียงแผ่นหรือกองผ้าห่มหรือผ้าห่มหนา โดยไม่คำนึงถึงตัวเลือกของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสะดวกสบายของคุณจะถูกเก็บไว้เป็นลำดับความสำคัญ อย่าหยุดคิดว่าที่นอนที่มีราคาแพงจะแก้ปัญหาการนอนของคุณได้ ตรวจสอบกับแพทย์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองคณะกรรมการก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ก่อให้เกิดปัญหาของคุณ
5. รักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับ
บางครั้งห้องนอนอาจกลายเป็นห้องอเนกประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีข้อ จำกัด ด้านพื้นที่ (เช่นที่อยู่ในหอพักวิทยาลัย) คุณอาจเลือกที่จะมีโทรทัศน์ในห้องนอนหรือนอนกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดที่อยู่ข้างๆ
พื้นที่ห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่ผ่อนคลายและไม่ก่อให้เกิดความเครียดหรือการกระตุ้น เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีห้องนอนมีไว้สำหรับนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่เพื่อกิจกรรมอื่น ๆ คุณไม่ควรทำงานที่นั่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ (โทรทัศน์ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ) ควรถูกลบออกจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้คุณหลับไปเท่านั้น แต่มันอาจก่อกวนในเวลาที่ไม่เหมาะสมและปลุกคุณให้ตื่นขึ้น
คำพูดจาก DipHealth
ด้วยการพิจารณาตัวแปรต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมการนอนหลับอย่างระมัดระวังและรักษาพื้นที่เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีของคืนคุณจะสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาพร้อมที่จะมีวันที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล