นิ้วมือบวมและนิ้วเท้าหลังวิ่ง
สารบัญ:
- สาเหตุที่พบบ่อยของเท้าและมือบวมขณะกำลังวิ่ง
- ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
- อย่าดื่มน้ำมากเกินไป
- เมื่อบวมอาจจะกังวล
เป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งจะมีนิ้วมือและนิ้วเท้าบวมหลังจากที่วิ่งมานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่น คุณอาจกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้และสงสัยว่ามีปัญหาหรือไม่ ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นธรรมชาติและเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ ในขณะที่นิ้วที่บวมเป็นเพียงความห่วงใยเท่านั้นหากแหวนของคุณหดคุณเท้าบวมและเท้าและทำให้เกิดแผลพุพอง อาการบวมควรลงไปในไม่ช้าหลังจากที่คุณหยุดการทำงานของคุณ เรียนรู้สาเหตุและสิ่งที่คุณสามารถทำได้
สาเหตุที่พบบ่อยของเท้าและมือบวมขณะกำลังวิ่ง
การไหลเวียนโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ร่างกายของคุณส่งเลือดมากขึ้นออกไปในเส้นเลือดฝอยทั้งเพื่ออำนาจกล้ามเนื้อของคุณและพยายามที่จะเย็นร่างกายโดยการใช้ความร้อนผ่านผิวหนัง นี้เกิดขึ้นทั่วร่างกายของคุณ แต่คุณอาจสังเกตเห็นได้มากที่สุดในมือและเท้าของคุณ บางส่วนของของเหลวส่วนเกินอาจสะสมอยู่ในมือและเท้าของคุณเพราะมันมีการเดินทางกับแรงโน้มถ่วงกลับไปที่หัวใจของคุณ
หากคุณสังเกตเห็นนิ้วหรือนิ้วที่บวมในระหว่างหรือหลังการวิ่งของคุณอาจต้องการใช้ขั้นตอนการป้องกันก่อนที่จะทำงาน ถอดวงแหวนคลายนาฬิกาที่กำลังทำงานออกและตรวจดูให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งไม่แน่นเกินไป คุณควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีขนาดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขนาดที่ใหญ่กว่าขนาดรองเท้าของคุณ ในความเป็นจริงที่ดีที่สุดคือไปช้อปปิ้งรองเท้าหลังจากวิ่งหรือตอนท้ายของวันเมื่อเท้าของคุณเป็นธรรมชาติบวมคุณจะเพิ่มความเสี่ยงของแผลหากรองเท้าของคุณกลายเป็นแน่นเกินไปเมื่อเท้าของคุณพองในระหว่างการทำงาน
เพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการบวมนิ้วมือระหว่างการวิ่งของคุณคุณสามารถหมุนแขนของคุณในแวดวงเป็นครั้งคราว ลองยืดนิ้วมือของคุณแล้วใช้กำปั้นหลายครั้งเพื่อให้เลือดเคลื่อนที่
ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้นิ้วมือและนิ้วหัวแม่เท้าบวมหลังจากทำงานคือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เกลือในเลือดของคุณต้องถูกรักษาไว้อย่างสมดุลเพื่อป้องกันอาการบวมในเนื้อเยื่อของคุณ ถ้าคุณสูญเสียเกลือมากเกินไป (ผ่านเหงื่อ) หรือคุณมีเกลือมากเกินไปในอาหารของคุณคุณอาจสังเกตเห็นบวมที่ขาของคุณก่อน เพื่อป้องกันนิ้วมือและนิ้วเท้าที่บวมคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนโซเดียมที่คุณกำลังสูญเสียไปจากเหงื่อด้วยการดื่มเครื่องดื่มกีฬาบริโภคโภชนาการทางกีฬาเช่นเจลทำเกลือ shot หรือรับประทานอาหารว่างที่มีรสเค็มเช่นเพรทเซิลในช่วงเวลาอันยาวนานของคุณ วิ่ง
อย่าดื่มน้ำมากเกินไป
อาการบวมที่มือและเท้าระหว่างการวิ่งมาราธอนหรือระยะยาวอาจเป็นสัญญาณของ hyponatremia ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการดื่มน้ำมากเกินไปทำให้โซเดียมในเลือดมีความเข้มข้นต่ำ อาการอื่น ๆ ของ hyponatremia คืออาการคลื่นไส้อาเจียน การให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้องกับน้ำ (4 ถึง 6 ออนซ์ทุกๆ 20 นาที) ระหว่างการวิ่งและการดื่มเครื่องดื่มกีฬาระหว่างการวิ่งระยะยาวเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสมดุลของอิเลคโตรไลท์ คุณควรดื่มเมื่อกระหายมากกว่าที่จะผลักดันของเหลวเนื่องจากเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของอิเล็กโตรไลต์ยังคงมีโซเดียมต่ำเมื่อเทียบกับของเหลวในร่างกายและอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
เมื่อบวมอาจจะกังวล
มือและเท้าของคุณจะบวมลงภายในไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย หากยังคงบวมควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นนิ้วหรือนิ้วที่บวมบ่อยครั้งเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเพื่อหาคำอธิบายที่เป็นไปได้อื่น ๆ