รายการบรรจุสำหรับการวิ่งมาราธอน
สารบัญ:
- รายการที่จำเป็น (ในกระเป๋าถือของคุณถ้าคุณกำลังบิน)
- รายการเสื้อผ้าที่เป็นไปได้
- รายการที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
- รายการอาหารที่เป็นไปได้
รายการสารพัน running ep1 : เตรียมตัวมาราธอนแรกอย่างไร? (กันยายน 2024)
ในวันก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณคุณน่าจะเป็นกังวลและกระวนกระวายมาก ๆ ดังนั้นคุณจึงต้องเริ่มบรรจุก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการวิ่งมาราธอนออกจากเมือง ช้อปปิ้งของคุณ (สำหรับเจลอาหาร ฯลฯ) ทำได้หลายวันก่อนออกเดินทางดังนั้นคุณจึงไม่ต้องวิ่งไปรอบ ๆ วันก่อนการแข่งขัน
ติดตามรายการมาราธอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอย่าลืมสิ่งที่สำคัญเช่นรองเท้าวิ่งของคุณ
รายการที่จำเป็น (ในกระเป๋าถือของคุณถ้าคุณกำลังบิน)
- รองเท้าวิ่ง
- ใช้ถุงเท้า
- ยาตามใบสั่งแพทย์
- บัตรประกันสุขภาพ
- การระบุ (หนังสือเดินทางถ้าการวิ่งมาราธอนออกนอกประเทศ)
- การยืนยันรายการการแข่งขัน (ถ้าจำเป็น)
- กำหนดการเดินทางพร้อมการยืนยันและคำแนะนำ
รายการเสื้อผ้าที่เป็นไปได้
ตรวจสอบการคาดการณ์สภาพอากาศเพื่อดูว่าคุณต้องการคาดหวังชนิดใด แต่อย่าคิดว่าการพยากรณ์อากาศเป็นสิ่งที่ถูกต้อง - คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศที่อุณหภูมิ 20 องศาฟาเรนไฮต์และ 20 องศา F เย็นกว่าอุณหภูมิที่คาดการณ์ไว้
- เสื้อกล้าม
- เสื้อแขนสั้นวิ่ง
- กางเกงขาสั้น
- เสื้อเชิ้ตแขนยาว
- แขนอุ่นหรือถุงเท้าหัวเข่าที่สวมใส่บนแขนของคุณเมื่อคุณกำลังรอที่เริ่มต้น
- ชุดชั้นในกีฬา
- การใช้หมวกหรือที่ใส่หมวก
- ถุงมือ
- หมวกอุ่น (สวมที่จุดเริ่มต้นหรือระหว่างการแข่งขันถ้าอากาศหนาว)
- รองเท้าวิ่งคู่ (สำหรับเดินรอบก่อนการวิ่งมาราธอน)
- โยนเสื้อยืดแขนยาวและกางเกงขายาว (อุ่นเครื่องในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันและโยนทิ้งเมื่อคุณอุ่นเครื่อง)
- กางเกงรัดรูปหรือกางเกงวิ่งอื่น ๆ
- เสื้อผ้าอุ่น ๆ ใส่ในตอนจบการแข่งขัน
- รองเท้าแตะเพื่อลื่นไถลหลังการแข่งขัน
รายการที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
- Body Glide หรือวาสลินเพื่อป้องกันไม่ให้ chafing
- ถุงขยะพลาสติกใหญ่ (นั่งบนขณะที่คุณกำลังรอหรือสวมใส่ถ้าฝนตกตอนเริ่มต้น)
- เนื้อเยื่อหรือกระดาษชำระ (ในกรณีที่พวกเขาวิ่งออกไปที่ Port-A-Johns ตอนเริ่มต้น)
- แว่นตากันแดด
- หมุดเพื่อความปลอดภัยสำหรับเอี๊ยมแข่งของคุณ
- ใช้นาฬิกากับ GPS หรือความสามารถในการแยก
- เอกสารใด ๆ ที่จำเป็นสำหรับการลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน
- หมายเลขการแข่งขันหากได้รับการจัดส่งทางไปรษณีย์ไปยังคุณก่อนการแข่งขัน
- ชิปจับเวลาถ้าส่งมาถึงคุณก่อนแข่ง
- ครีมกันแดด
- ผู้ถือขวดน้ำไฮเดรชั่น (ถ้าคุณวางแผนที่จะใช้หนึ่งขวด)
- แพ็ค Fanny หรือเข็มขัดทำงาน (เพื่อถือเชื้อเพลิงการแข่งขันและรายการอื่น ๆ)
- วงเอดส์
- ลูกกลิ้งโฟมสติ๊กหรือเครื่องมือนวดอื่น ๆ
รายการอาหารที่เป็นไปได้
คุณต้องการบรรจุอาหารที่คุณได้ทดลองใช้ก่อนและระหว่างการฝึกอบรม จำกฎทองของการแข่งรถ: ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง! อย่าสันนิษฐานว่าคุณสามารถซื้อเจลพลังงานบาร์หรืออาหารอื่น ๆ ได้ที่งานมหกรรมการแข่งขัน จะดีกว่าที่จะซื้อก่อนเวลาและบรรจุพวกเขาดังนั้นคุณจะได้รับการรับรองว่ามีอาหารที่คุณชอบและได้รับการฝึกฝนมาแล้วในอดีต
- น้ำขวด
- เชื้อเพลิงสำหรับการแข่งขัน (แถบพลังงานเจลถั่วกีฬาหรืออาหารอื่น ๆ ที่คุณเคยฝึกด้วย)
- ขนมขบเคี้ยว / อาหารเช้า (เช่นเบเกิลพรีเทลมัฟฟินผลไม้ ฯลฯ) หากคุณกำลังบินโปรดแน่ใจว่าคุณใส่ขนมในกระเป๋าติดตัวเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารว่างบนเครื่องบินได้
- เครื่องดื่มกีฬา
- เกลือแพ็คเก็ตหรือยาเม็ด (ถ้าคุณใช้พวกเขาในการฝึกอบรม)
รายการบรรจุสำหรับการวิ่งมาราธอน
ทำตามรายการบรรจุมาราธอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมสิ่งที่สำคัญในวันแข่งขัน มันมีรายการที่จำเป็นและอาหารที่คุณอาจต้องการ