9 วิธีในการจัดการอาการ IBS-D
สารบัญ:
- ทำความเข้าใจกับปัญหา
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับทริกเกอร์อาหารของคุณ
- พิจารณาอาหาร Low-FODMAP
- ปรับแต่งนิสัยการกินของคุณ
- อย่าพยายามว่างเปล่า
- ใช้แบบฝึกหัดพักผ่อนเพื่อให้ระบบสงบ
- ลองใช้โปรแกรม Hypnotherapy ในบ้าน
- จิบชา
- ไปที่ร้านขายยา
9 - Official Trailer (กันยายน 2024)
IBS-D ที่มีอาการท้องร่วง (IBS-D) สามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณได้โดยมีอาการปวดท้องตะคริวเร่งด่วนและการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่ที่ไม่อาจคาดเดาได้ เนื่องจากตัวเลือกยามีข้อ จำกัด อาจทำให้มั่นใจได้ว่ามีวิธีการบางอย่างในการบรรเทาอาการของคุณและช่วยให้ระบบของคุณทำงานได้อย่างมีสุขภาพดี เก้ากลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาทุกข์ได้มาก
ทำความเข้าใจกับปัญหา
มีสองสิ่งที่จะผิดในระบบของคุณที่ทำให้เกิดอาการ IBS-D
ปัญหาแรกคือปัญหา motility กล้ามเนื้อทั่วลำไส้ใหญ่ของคุณขับเร็วเกินไป เนื่องจากทางเดินอย่างรวดเร็วนี้จึงไม่มีการดึงน้ำเพียงพอออกจากอุจจาระจึงทำให้อุจจาระหลวมและเป็นน้ำ อุจจาระหลวมดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดการอพยพ - หมายความว่ามีการเดินทางไปห้องน้ำมากขึ้น
ปัญหาที่สองคือความรู้สึกอ่อนไหวในอวัยวะภายในซึ่งหมายถึงเส้นประสาทภายในลำไส้ของคุณมีปฏิกิริยามากเกินไปต่อการกระตุ้นและความดัน นี่คือสิ่งที่อธิบายถึงอาการปวดและตะคริว
ดังนั้นเป้าหมายของแผนดูแลตนเองคือการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอลำไส้ของคุณและลดปฏิกิริยาของระบบเพื่อเรียก
2ทำความเข้าใจเกี่ยวกับทริกเกอร์อาหารของคุณ
มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะพยายามหาอาหารที่ทำให้เกิดอาการของคุณ เนื่องจากคนจำนวนมากที่มี IBS-D เสี่ยงต่อการ จำกัด อาหารมากเกินไปเพราะกลัวที่จะตั้งอาการคุณจะต้องได้รับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อย
ไม่ยากเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถเริ่มบันทึกไดอารี่อาหารและใช้อาหารที่ตัดออกเพื่อตัดอาหารที่มีแนวโน้มทำให้เกิดอาการแพ้ได้มากที่สุด
นอกจากนี้คุณยังต้องการบันทึกปัจจัยอื่น ๆ (เช่นระดับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) ที่อาจทำให้เกิดอาการลุกเป็นไฟขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อเป็นปัญหาอย่างแท้จริงสำหรับคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการหาอาหารที่คุณรู้สึกว่าปลอดภัยในการรับประทานอาหารคุณอาจต้องการปรึกษากับนักโภชนาการหรือโค้ชด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
พิจารณาอาหาร Low-FODMAP
การวิจัยยืนยันว่าอาหาร FODMAP ต่ำมีประสิทธิภาพในการลดอาการของ IBS-D อาหารนี้ต้องการให้คุณกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดเรียกว่า FODMAPs เป็นระยะเวลาประมาณสี่สัปดาห์ เมื่อคุณผ่านช่วงเวลานี้และหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นมากแล้วคุณจะเพิ่มแต่ละประเภท FODMAP เข้าไปในอาหารของคุณและประเมินความเร้าใจที่ต่อเนื่อง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการของ IBS ดีขึ้นอย่างมากสำหรับคนไข้ที่รับประทานอาหารได้ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ ความสำเร็จของคุณเกี่ยวกับอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง
4ปรับแต่งนิสัยการกินของคุณ
แม้ว่าผู้ป่วย IBS-D มักจะใช้เวลามากในการกังวล กินอะไร ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้น อย่างไร กิน. คนที่มี IBS-D มักจะข้ามมื้ออาหารเพราะคิดว่าท้องว่างจะทำให้ลำไส้ว่างเปล่า นั่นคือความผิดพลาด ถ้าคุณคิดว่าลำไส้เป็นสายพานลำเลียงคุณจะต้องการให้เข็มขัดภายในของคุณมีน้ำหนักเบาและสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ทำงานได้ราบรื่นมากขึ้น
การข้ามมื้ออาหารยังเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไปในภายหลังซึ่งในตัวเองสามารถเสริมสร้างการหดตัวของลำไส้ คุณอาจพบว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยลด reactivity ของระบบของคุณได้
5อย่าพยายามว่างเปล่า
ผู้ป่วยที่เป็นโรค IBS-D จำนวนมากผิดพลาดคิดว่าพวกเขาจะลดความเสี่ยงที่จะประสบภาวะท้องร่วงโดยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของพวกเขาว่างเปล่า ปัญหานี้คือว่าลำไส้ไม่เคยว่างอย่างแท้จริง อุจจาระใหม่ถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่อง
การส่งเสริมให้ลำไส้เพื่อให้ผลการล้างในอุจจาระหลั่งไหลออกไปซึ่งจะหลวมและเกิดน้ำมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในแต่ละลำ อุจจาระหลวมและลำไส้เป็นเรื่องยากสำหรับทวารหนักเพื่อให้มีดังนั้นการให้ความสำคัญกับการล้างข้อมูลอาจทำให้ปัญหาเลวร้ายลง
จะดีกว่ามากที่จะลองใช้กลยุทธ์ในการทำให้ร่างกายของคุณสงบและชะลอการเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อให้อุจจาระสามารถผ่านกระบวนการขึ้นรูปได้ คิดว่าเป็นการสร้าง "อุจจาระในวันพรุ่งนี้"
6ใช้แบบฝึกหัดพักผ่อนเพื่อให้ระบบสงบ
IBS-D เป็นสถานการณ์ของ Catch-22 ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ แต่อาการท้องร่วงจะเครียด การตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณคือการเล่นที่นี่ ในการตอบสนองต่อการคุกคามที่รับรู้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นการเคลื่อนไหวในลำไส้ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี IBS-D เพื่อสแกนร่างกายของตนเพื่อเป็นหลักฐานว่าระบบของพวกเขาจะทำหน้าที่ การเคลื่อนไหวของลำไส้หรือเสียงกลายเป็นภัยคุกคามที่รับรู้ซึ่งจะทำให้การตอบสนองต่อภาวะเครียดไม่พึงประสงค์
จะทำอย่างไร? ทางออกที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้และใช้การออกกำลังกายการผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณสงบอย่างที่คุณทำได้ นอกจากนี้คุณอาจพบว่าการทำกิจกรรมเพื่อลดระดับความวิตกกังวลของร่างกายเช่นโยคะการทำสมาธิและไทชิเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์
7ลองใช้โปรแกรม Hypnotherapy ในบ้าน
การสะกดจิตพบว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการของ IBS-D หากคุณไม่สามารถเข้าถึงนักบำบัดด้วยการสะกดจิตเฉพาะที่มีคุณวุฒิเฉพาะที่คุณอาจต้องการลองใช้โปรแกรมเฉพาะที่เฉพาะในช่องท้อง นี่คือสองตัวเลือกที่ดี:
- โปรแกรมเสียง IBS 100
- เสียงเหมือนแอป IBS
จิบชา
แม้ว่าจะมีชาสมุนไพรหลายชนิดสำหรับ IBS แต่หลายคนไม่เหมาะสำหรับ IBS-D ชาสะระแหน่ไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลายประสาทส่วนที่พบในสะระแหน่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
9ไปที่ร้านขายยา
ทั้งสามผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่อาจช่วยได้:
- แคปซูลน้ำมันจากสะระแหน่: เช่นสะระแหน่ชาน้ำมันสะระแหน่สามารถบรรเทาอาการปวดท้องและตะคริวของ IBS-D ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงน้ำมันสะระแหน่ได้รับพรจาก American College of Gastroenterology
- Imodium: Imodium เป็นยาป้องกันอาการท้องร่วงที่มีประวัติความปลอดภัยที่ดี คุณสามารถถามแพทย์ว่ามีความปลอดภัยเพียงพอสำหรับคุณในการแก้ไขอาการของคุณ
- แคลเซียม: จากสามผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในที่นี้แคลเซียมเป็นคำแนะนำขึ้นอยู่กับรายงานที่ไม่ค่อยมี แต่ไม่มีความรู้ทางวิทยาศาสตร์อย่างหนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ IBS-D แต่ก็อาจจะคุ้มค่าลอง
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา