10 เคล็ดลับสำหรับการบรรเทาอาการปวด IBS ที่ทุกคนสามารถทำได้
สารบัญ:
- ใช้ความร้อน
- จิบชา Soothing Tea
- ใช้อาหารเสริมโปรไบโอติก
- เก็บไดอารี่อาหารไว้
- เรียนรู้สิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้
- ชะลอการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอย่างช้าๆ
- เรียนรู้วิธีการกิน
- เรียนรู้การออกกำลังกายผ่อนคลาย
- ลองถ่ายภาพที่แนะนำสำหรับการบรรเทาอาการปวด
- ได้รับการสนับสนุน
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
ซึ่งแตกต่างจากเงื่อนไขทางสุขภาพอื่น ๆ มากมาย, บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ไม่ได้มักจะพบได้โดยการใช้ยาง่ายๆ แต่คนที่มี IBS มักใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์ในการลดอาการของพวกเขา
จากความร้อนและชาเพื่อลดความอึดอัดของกระเพาะอาหารในการวางแผนสิ่งที่คุณกินอย่างถี่ถ้วนและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ เนื่องจากทุกคนที่เกี่ยวข้องกับ IBS แตกต่างกันบางคนอาจทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ และคุณอาจพิจารณาการรวมกันของกลยุทธ์ พร้อมกับคำแนะนำของแพทย์ของคุณเหล่านี้อาจช่วยให้คุณพบบรรเทาบางส่วนจากอาการปวดประจำวันของ IBS
ใช้ความร้อน
มีตัวเลือกสำหรับผ่อนคลายสองตัวที่เยี่ยมยอดคือแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อน แต่ละคนมีข้อได้เปรียบที่เป็นเอกลักษณ์ แผ่นความร้อนให้ความร้อนที่ดีกว่าขวดน้ำร้อนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามขวดน้ำร้อนเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในขณะนอนหลับ
ตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งคือง่ายๆเพียงวางแผ่นหรือขวดในส่วนของท้องของคุณที่รู้สึกแย่ที่สุด เลือกตัวเลือกใดที่คุณใช้ต้องแน่ใจว่าจะปกป้องผิวของคุณด้วยชั้นหรือสองของเสื้อผ้าเพื่อป้องกันการไหม้
นอกเหนือจากประโยชน์ทางด้านจิตใจของความร้อนที่อบอุ่นแล้วยังมีงานวิจัยที่แนะนำว่าการใช้ความร้อนภายนอกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
จิบชา Soothing Tea
เช่นแผ่นความร้อนที่อบอุ่นของคุณถ้วยชาสมุนไพรให้บางที่จำเป็นมากทางจิตธรรมชาติ อย่างไรก็ตามชาสมุนไพรนำสิ่งอื่นเข้ามาในตาราง
หลายประเภทของชาสมุนไพรได้รับการคิดแบบดั้งเดิมที่มีส่วนผสมที่ช่วยลดอาการทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นชาสะระแหน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณมีอาการปวดเพราะบรรเทาอาการทางเดินอาหาร ในทำนองเดียวกัน anise และ fennel teas อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
ใช้อาหารเสริมโปรไบโอติก
คำพูดเก่า ๆ "สิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่ขนมปังหั่นบาง ๆ " สรุปว่ารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับโปรไบโอติกสำหรับ IBS สิ่งเหล่านี้เรียกว่าแบคทีเรีย "เป็นมิตร" ช่วยในการปรับสมดุลแบคทีเรียภายในลำไส้เล็กและดูเหมือนจะไม่เป็นข้อเสีย นี้เป็นมั่นเหมาะมูลค่าลอง
ความเครียดที่ได้รับการสนับสนุนการวิจัยมากที่สุดคือวันที่ Bifidobacterium infantis. เช่นเดียวกับอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะซื้อหรือทำโปรไบโอติก
คุณรู้ไหมว่าคุณยังสามารถได้รับโปรไบโอติกในอาหาร? อาหารหมักดองเป็นอาหารที่จัดทำขึ้นในลักษณะที่พวกเขามีสายพันธุ์ต่างๆของโปรไบโอติกที่มีไส้ในลำไส้ สิ่งเหล่านี้ไม่แปลกใหม่อย่างที่ได้ยิน โยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดอง (สดไม่บรรจุกระป๋อง) เป็นตัวอย่างที่ได้รับความนิยม
เก็บไดอารี่อาหารไว้
บางครั้งคุณสามารถกินอะไรบางอย่างได้ดี แต่ในอีกวันหนึ่งคุณเคยมีอาการปวดเหมือนกันมากกว่านี้ อาจเป็นเรื่องลึกลับได้ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
ไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การสุ่มออกจากอาการของคุณ สามารถติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารความรู้สึกของคุณและสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจสร้างความแตกต่าง บันทึกที่เป็นลายลักษณ์อักษรนี้อาจช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบบางอย่างที่คุณยังไม่ทราบ
สิ่งที่คุณต้องทำคือการเก็บบันทึกเรื่องราวของอาหารที่คุณรับประทานควบคู่ไปกับปัจจัยภายนอกอื่น ๆ เช่นความเครียดการนอนหลับรอบเดือน ฯลฯ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความทุกข์ยากขึ้น ไม่จำเป็นต้องครอบคลุมเพียงบันทึกย่ออย่างรวดเร็วจะทำ
เรียนรู้สิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้
คุณไม่บ้าถ้าคุณคิดว่าอาหารที่คุณกินทำให้เกิดปัญหา มีสองแนวทางพื้นฐานที่คุณสามารถไปเพื่อหาอาหารที่เรียกใช้ IBS ของคุณ:
พิจารณาอาหารต่ำ FODMAPอาหาร FODMAP ต่ำเป็นอาหารเฉพาะที่มีการสนับสนุนการวิจัยเพื่อประสิทธิภาพในการลดอาการ IBS อาหารต้องการให้คุณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตบางอย่างไว้เป็นระยะ ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มกลับเพื่อประเมินความอดทนของคุณ
ลองรับประทานอาหารที่มีการกำจัดการกำจัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารเรียกที่อาจเกิดขึ้นเป็นระยะเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อประเมินผลกระทบต่ออาการของคุณ ในตอนท้ายของระยะเวลากำจัดคุณจะรื้อฟื้นอาหารเพื่อดูว่าจริงๆแล้วเป็นสาเหตุของปัญหาหรือไม่
นอกจากนี้ยังมีอาหารบางอย่างที่สามารถกระตุ้นหรือลดอาการเฉพาะของ IBS เรียนรู้อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือเพลิดเพลินกับอาการท้องเสียท้องผูกหรือท้องเสียสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ทุกวัน
ชะลอการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอย่างช้าๆ
หลายคนที่เกี่ยวข้องกับ IBS โดยไม่จำเป็นกลัวของเส้นใยเพราะกลัวว่ามันจะเลวลงอาการของพวกเขา เส้นใยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้ที่ดีที่สุดและสามารถพบได้ในผักและผลไม้
สำหรับระบบที่มีความสำคัญเช่นผู้ที่มี IBS สิ่งสำคัญคือการเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารช้ามากเพื่อให้ลำไส้ใหญ่ของคุณมีเวลาในการปรับตัว
สองสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:
- ระวังการรำเช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่มี IBS รายงานว่ามีการระคายเคืองต่อระบบ
- คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นด้วยผักและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ FODMAP
เรียนรู้วิธีการกิน
คุณเป็นอย่างดีอาจพบว่ามีอาหารเฉพาะที่ทำให้ IBS ของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่ากับเวลาในการดูนิสัยการกินของคุณเนื่องจากอาจส่งผลต่อการทำงานของลำไส้
บางกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงรวมถึง:
- รับประทานอาหารตามตารางปกติที่สามารถคาดการณ์ได้
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเลี่ยน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแก๊ส
เรียนรู้การออกกำลังกายผ่อนคลาย
เนื่องจากอาการ IBS มักได้รับผลกระทบจากความเครียดอาวุธที่มีกำลังมากที่สุดแห่งหนึ่งในคลังแสง IBS ของคุณคือความสามารถในการสงบร่างกายของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบปกติช่วยให้ระดับความวิตกกังวลของคุณลดลง นอกจากนี้พวกเขาเสนอวิธีการจัดการอาการวิตกกังวลในเวลาจริงเมื่อความกังวลดังกล่าวถูกเรียกโดยเหตุการณ์ภายนอกเช่นการโจมตี IBS
มีสามประเภทพื้นฐานของการออกกำลังกายคือการมองเห็นการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการทดลองเพียงเล็กน้อยคุณสามารถตัดสินใจได้ว่างานใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ลองถ่ายภาพที่แนะนำสำหรับการบรรเทาอาการปวด
ภาพที่แนะนำคือเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังแห่งจินตนาการในการพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการภายในร่างกาย แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยรับรองภาพที่แนะนำสำหรับ IBS แต่ก็มีงานวิจัยที่ได้ปลดเปลื้องความทุกข์ทรมานจากโรคในคนเป็นจำนวนมาก
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับภาพที่แนะนำคือเทคนิคการปฏิบัติที่ปลอดภัย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรม
ได้รับการสนับสนุน
ลองมาดูแล้ว IBS ก็เครียด ความเครียดของ IBS มักทำหน้าที่ให้อาการแย่ลง
ไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือกลุ่มสนับสนุน IBS ออนไลน์ซึ่งสามารถพบได้ในเว็บไซต์แบบสแตนด์อโลนหรือไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook
อีกทางเลือกหนึ่งคือการแสวงหาบริการของนักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นี้ ทำ ไม่ หมายความว่า IBS ของคุณอยู่ในหัวของคุณ แต่การบำบัดอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากมุ่งเน้นการเชื่อมต่อระหว่างความเครียดจากภายนอกสมองและลำไส้ของคุณ นอกจากนี้การทำงานกับนักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและลักษณะที่ก่อกวนของ IBS ได้ดียิ่งขึ้น
มีสองรูปแบบของการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการสนับสนุนการวิจัยเพื่อความมีประสิทธิภาพในการลดอาการ IBS: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการสะกดจิต
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา