ปั๊มและเผาในการฝึกน้ำหนัก
สารบัญ:
ปั๊มและการเผาไหม้เป็นศัพท์แสงทั่วไปในโรงยิมในหมู่ผู้ฝึกสอนน้ำหนักและนักเพาะกาย นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อทำให้เกิดความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาหมายถึงสำหรับการฝึกอบรมของคุณ เมื่อคุณฝึกหนักในห้องออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฝึกฝนความล้มเหลวคุณจะสังเกตเห็นสองสิ่ง:
- The Burn: ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย
- ปั๊ม: อาการบวมของกล้ามเนื้อระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อไหม้
การเผาผลาญของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นครั้งแรกในแง่หนึ่งเนื่องจากเป็นสิ่งแรกที่คุณรู้สึกเมื่อคุณอยู่ในขอบเขตของการซ้ำซ้อนและน้ำหนักหรือน้ำหนักที่คุณยกได้ การเกิดซ้ำสูงที่น้ำหนักลดลงก็จะทำให้ 'การเผาไหม้' ความรู้สึกแสบร้อนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่ดินแดนที่ไม่มีออกซิเจน
"โดยปราศจากออกซิเจน" แต่ในสรีรวิทยาการออกกำลังกายจริงๆแล้วหมายความว่าความต้องการของกล้ามเนื้อของคุณเป็นเช่นที่ปริมาณออกซิเจนและอุปทานของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อได้ ในสถานการณ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนสภาวะกรดและการผลิตไอออนของไฮโดรเจนจะสร้างขึ้นและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อเซลล์ประสาทและตัวรับได้รับผลกระทบ
ในปีที่ผ่านไปโดยความรู้สึกการเผาไหม้ที่ถูกคิดว่าจะเกิดจากกรดแลคติค / นมซึ่งเป็นที่ผลิตภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าแลคเตทอาจเป็นตัวช่วยตอบสนองความพยายามของร่างกายเพื่อขจัดไอออนไฮโดรเจนเหล่านี้
การฝึกอบรมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณจัดการกับสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดและนักกีฬาที่ต้องแข่งขันในสภาพอากาศแบบไม่ใช้ออกซิเจนนี้จำเป็นต้องฝึกในสภาพแวดล้อมเช่นกัน ผู้สร้างกล้ามเนื้อและนักเพาะกายใช้การเผาผลาญเพื่อเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อ แลคติคหรือสภาพการเผาผลาญเป็นกรดอย่างน้อยก็ดูเหมือนจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้
ตำนานเกี่ยวกับการเผาไหม้รวมถึงว่าเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน นี้ไม่ได้เป็นแหล่งที่มาของความรู้สึกและในความเป็นจริงไขมันไม่ได้ถูกเผาไหม้ในขั้นตอนไกลคอลที่ไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายเป็นเพียงการเผาไหม้ไกลโคเจน การออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการเผาไหม้ไม่ได้เป็นวิธีที่ไม่สามารถจะเข้าใจได้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพหรือไม่เนื่องจากกล้ามเนื้อที่อ่อนที่สุดในห่วงโซ่จะเป็นคนแรกที่สร้างความรู้สึกแสบร้อน
ปั๊ม
หลังการฝึกซ้อมน้ำหนักคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึก "อิ่มเอิบ" ในกล้ามเนื้อ อาการนี้ไม่ค่อย "บวม" ซึ่งหมายถึงสภาวะทางการแพทย์ แต่ก็รู้สึกว่ามีขนาดที่เพิ่มขึ้นซึ่งก็เห็นได้ชัดเจนด้วย นี่คือ "ปั๊ม"
ปั๊มเกิดจากพลาสมาเลือดติดอยู่ในช่องว่างระหว่างเซลล์กล้ามเนื้อผ่านการกระทำของการหดตัวของกล้ามเนื้อ อาจใช้เวลาประมาณ 30 นาทีหรือบางส่วนหลังจากจบเซสชันแล้ว นักเพาะกายจะใช้มันเพื่อเพิ่มความคมชัดก่อนที่จะขึ้นไปบนเวทีเพื่อตัดสิน
ดูเหมือนจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องเก็บรักษาไกลโคเจน (กลูโคส) เพียงพอและจะได้รับการไฮเดรทอย่างดีเพื่อให้แน่ใจว่ามีปั๊มที่ดี อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่เป็นวิธีที่ดี ถ้าคุณต้องการแสดงปืนของคุณคุณอาจใช้ปั๊มเพื่อเพิ่มความสามารถให้สูงขึ้น
- แครนส์, SP "กรดแลคติกและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: ผู้ร้ายหรือเพื่อน?" เวชศาสตร์การกีฬา 2006:36(4): 279-91