เคล็ดลับในการควบคุมแคลอรี่และเปลี่ยนวิธีการกิน
สารบัญ:
- ช้าลงหน่อย
- แผ่นเล็ก ๆ
- นั่งที่โต๊ะ
- กินจากจานเท่านั้น
- ย้ายจานเสิร์ฟ
- กินของหวานที่ดีกว่า
- กินบ่อย
- กินเมื่อคุณกิน
- แคลอรี่เหลว
- Crave จากจานของคุณที่โต๊ะ
เมื่อพูดถึงวิธีลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่มักจะคิดในแง่ของ "อะไร" ไม่ใช่ "อย่างไร" หมายถึงเรากำหนดกรอบการลดน้ำหนักในแง่ของสิ่งที่เราควรกินและไม่ควรกินแทนที่จะกิน ในขณะที่สิ่งที่เรากินเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเราและการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพวิธีการที่เรากินอาจเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลอย่างไม่น่าเชื่อในความสามารถของเราในการลดน้ำหนักเช่นกัน
ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายคุณสามารถหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่ใส่ใจหลายร้อยต่อวัน เคล็ดลับลดน้ำหนักสิบประการนี้อาจรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก แต่ให้ทำต่อไปจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์
1ช้าลงหน่อย
เป็นเรื่องปกติมากในวัฒนธรรมอาหารฟาสต์ฟูดของเราและรีบไปกินอาหารกลางวันวันธรรมดาเร็วเกินไป แม้ว่ามันอาจเป็นการประหยัดเวลา แต่ก็ไม่ช่วยให้รอบเอวของคุณดีขึ้น ใช้เวลานานถึง 20 นาทีก่อนที่กระเพาะอาหารจะสามารถบอกสมองว่าเต็มได้ แต่อาหารโดยเฉลี่ยใช้เวลาเพียง 10 นาที ผลลัพธ์ที่โชคร้ายคือเรากินมากเกินความต้องการซึ่งทำให้เราเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หากการชะลอตัวสามารถประหยัดได้ 100 แคลอรี่ต่อวันนั่นอาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อเดือน
แผ่นเล็ก ๆ
ตักมันฝรั่งบดดูเล็ก ๆ ในจานอาหารค่ำของเรา ใส่อาหารของคุณลงในจานเล็ก ๆ ขนาด 9 นิ้วและขนาดที่ให้บริการของคุณจะแม่นยำยิ่งขึ้น เคล็ดลับง่ายๆนี้สามารถโน้มน้าวใจให้สมองของคุณคิดว่าคุณได้ "กินพอ" แล้วช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่สองร้อยต่อวัน
นั่งที่โต๊ะ
เราสามารถกินคุกกี้และชิปนับร้อยแคลอรี่ขณะที่เรียกดูในครัวหรือหยิบของว่างอย่างรวดเร็ว แคลอรี่เหล่านี้เพิ่มขึ้น กินอาหารทุกคำกัดขณะนั่งที่โต๊ะ ความพยายามพิเศษจะทำให้ความอยากที่อ่อนแออ่อนแอลงและช่วยให้คุณประเมินว่าคุณกินมากแค่ไหน
กินจากจานเท่านั้น
แก้ไขเพื่อกินจากจานเท่านั้น การกินจากถุงอาหารที่ใช้ร่วมกัน (เช่นชิปหรือชามข้าวโพดคั่ว) หรือตรงจากภาชนะซ่อนจำนวนที่เรากินจริงๆ ใช้เวลาในการวางอาหารทั้งหมดที่คุณกินลงบนจานเพื่อช่วยควบคุมขนาดของส่วน
5ย้ายจานเสิร์ฟ
อย่าวางจานเสิร์ฟบนโต๊ะ การทำเช่นนี้ทำให้มันง่ายเกินไปที่จะตักคนที่สองหรือสามก่อนที่คุณจะปล่อยให้สมองของคุณจับท้องของคุณ ปล่อยจานเสิร์ฟในห้องครัว คุณยังสามารถมีวินาทีคุณต้องลุกขึ้นเพื่อรับพวกเขา
6กินของหวานที่ดีกว่า
กลายเป็นนักกินของหวาน กินเฉพาะของหวานที่ดีที่สุดและแพงที่สุดที่คุณสามารถหาซื้อได้ คุณจะกินน้อยลงและสนุกกับพวกเขามากขึ้น คุกกี้และขนมหวานในร้านขายของชำเต็มไปด้วยสิ่งที่หวานที่ไม่ได้รสชาติที่ดีจริงๆ หากคุณต้องการป้อนฟันหวานให้หาทรัฟเฟิล $ 4 และลิ้มลอง (ในปริมาณที่เหมาะสม)
7กินบ่อย
กินอาหารให้น้อยลง แต่บอกตัวเองว่าคุณสามารถกลับไปกินอาหารเพิ่มได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงถ้าคุณต้องการ มีส่วนผสมทาง, ถั่ว, โยเกิร์ตและอาหารว่างอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ พยายามลดปริมาณอาหารที่คุณต้องรู้สึกพึงพอใจในมื้ออาหาร นักโภชนาการหลายคนสาบานด้วยตารางการรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสิ่งต่อไปนี้:
- อาหารเช้า
- อาหารว่างตอนเช้า
- อาหารกลางวัน
- อาหารว่างช่วงบ่าย
- อาหารเย็น
กินเมื่อคุณกิน
เมื่อคุณกินให้กิน อย่าดูทีวีอ่านหนังสือพิมพ์คุยโทรศัพท์หรือขับรถ แค่กิน. ใส่ใจกับอาหารของคุณ ตรวจสอบการเสิร์ฟของคุณ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะนำไปสู่การกินอัตโนมัติ ที่กล่าวว่าการนั่งทานข้าวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อพูดคุยด้วยอาจเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการชะลอความเร็วลงดังนั้นอย่าอายที่จะออกเดทกับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
9แคลอรี่เหลว
ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่ม โดยปกติคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่นับร้อยต่อวันโดยกำจัดโซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มกาแฟรสหวานและแอลกอฮอล์ เก็บบันทึกทุกสิ่งที่คุณดื่มแล้วเพิ่มแคลอรีคุณอาจประหลาดใจกับปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันที่เป็นของเหลว
ให้ลองใช้น้ำแทน หากคุณต้องการคาเฟอีนหรือรสชาติให้ลองดื่มชาร้อนหรือเย็น คุณอาจต้องการพิจารณาลดน้ำหนักโซดาและเครื่องดื่มด้วย ในขณะที่พวกเขามีแคลอรี่น้อยถึงไม่มีเลย แต่ความหวานของรสชาติทำให้สมองและร่างกายของคุณกระหายน้ำตาลมากขึ้น ทำตัวเองชอบและดื่มน้ำแทน
10Crave จากจานของคุณที่โต๊ะ
เมื่อคุณมีความอยากลองแรกรออย่างน้อย 5 นาที หากคุณยังอยากอาหารให้ทำดังต่อไปนี้: รับจานเล็กใส่ของชิ้นเล็ก ๆ ที่อยากทานบนจาน (ไม่ให้บริการมากกว่าหนึ่ง - อ่านฉลาก!) จากนั้นนำไปบรรจุภัณฑ์นำจานของคุณไปวางบนโต๊ะแล้วกินอาหารโดยไม่วอกแวก ถามตัวเองว่ามันคุ้มค่าหรือไม่
คุณอาจลองค้นหาการทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความอยากบางอย่าง คุณอาจประหลาดใจที่ความพอใจในความหวานของวันที่ Medjool สามารถทำได้เมื่อฟันหวานของคุณแสดงออกมา