วิธีการจัดการกับอาการปวดขาระหว่างโยคะ
สารบัญ:
คุณไม่ได้เป็นคนเดียวถ้าคุณมีอาการปวดเท้าในชั้นเรียนโยคะ ปวดที่เจ็บปวดมากเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันที่จะตีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงโพสท่าเช่นนกพิราบและพระเอกที่เท้าจะซุกใต้และด้านบนของเท้าวางอยู่บนพื้น ปวดเท้าอาจทำให้อับอายเมื่อคุณต้องออกจากท่าทางของคุณและเดินออกไป เรียนรู้วิธีการป้องกันและจัดการกับอาการปวดเท้า
สาเหตุ
อาการตะคริวเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันและไม่พึงประสงค์ คุณอาจพบอาการตะคริวระหว่างตำแหน่งที่ยืดกล้ามเนื้อเท้าของคุณไปในทางที่ไม่คุ้นเคย แม้ว่าคุณจะทำโยคะเป็นจำนวนมาก แต่ระยะเวลาที่คุณใช้กับเท้าของคุณที่ซุกตัวอยู่ภายใต้มีขนาดเล็กมากการที่มีตะคริวอาจส่งผลกระทบต่อแม้แต่นักเรียนโยคะที่อุทิศให้มากที่สุด คนที่มีเท้าแบนดูเหมือนได้รับผลกระทบโดยเฉพาะ
การคายน้ำเป็นปัจจัยร่วมที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำโยคะร้อนคุณอาจจะรู้สึกเหงื่อและแห้งตลอดช่วงโยคะ หรือคุณอาจไม่ได้เติมน้ำก่อนเริ่มเรียน นอกจากนี้ปวดกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้เนื่องจากความไม่สมดุลในเกลือของร่างกายต่างๆ เหล่านี้ประกอบด้วยโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม ถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไปคุณควรเจือจางเกลือเหล่านี้ดังนั้นควรดื่มเมื่อกระหายน้ำในระหว่างกิจกรรมใด ๆ นอกจากนี้คุณยังอาจมีเกลือไม่เพียงพอบนเรือเนื่องจากคุณได้ข้ามมื้ออาหารมีอาหารไม่สมดุลหรือใช้ยาที่ทำให้หมดสิ้นลงอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
การป้องกัน
เริ่มต้นจากด้านขวาเพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาการปวดเท้าระหว่างโยคะ
ดื่มใช่: หนึ่งชั่วโมงก่อนชั้นเรียนโยคะดื่มน้ำแก้วขนาดใหญ่ หลังจากนั้นและในระหว่างชั้นเรียนดื่มเมื่อกระหายน้ำ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินคนส่วนใหญ่สามารถไว้วางใจความกระหายในระหว่างการออกกำลังกายได้ เก็บขวดน้ำให้มีประโยชน์เพื่อไม่ให้คุณดื่มทันทีที่รู้สึกกระหาย
กินขวา: การรับประทานอาหารก่อนหรือหลังชั้นเรียนโยคะอาจช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณมีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอบนเรือ คิดรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยและเกลือในปริมาณที่เหมาะสม
เหยียดเท้า: นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะรวมเท้าเหยียดไม่กี่ลงในการอุ่นเครื่องโยคะของคุณเพื่อให้เท้าของคุณพร้อมที่สุดสำหรับสิ่งที่ชั้นเรียนอาจนำมา ขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณให้หมุนข้อเท้าทั้งสองทิศทาง คุณสามารถทำเช่นนี้กับขาของคุณตรงและชี้ขึ้นที่เพดานสำหรับยืดเอ็นร้อยหวายเล็กน้อยหรือกับหัวเข่าเล็กน้อยจากนั้นเลื่อนเท้าไปมาระหว่างตำแหน่งแหลมและงอ ความสนใจพิเศษนี้อาจช่วยได้และเป็นนิสัยที่ดีในทุกกรณี
อุปกรณ์ประกอบฉาก: คุณสามารถใช้หมอนขนาดเล็กหรือผ้าขนหนูรีดภายใต้ข้อเท้าของคุณเมื่อคุณอยู่ในท่าทางเด็กหรือท่าทางอื่น ๆ ที่วางตัวลงบนฝ่าเท้าลงบนพื้น นี้จะช่วยให้เท้าของคุณจากการถูกชี้น้อยลงและเรียกตะคริว นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะจับเท้าของคุณใต้เท้าของคุณสำหรับส่วนของท่าทางเหล่านี้ดังนั้นคุณจะยืดเท้าฝ่าเท้าของเท้าของคุณ
การจัดการกับอาการปวดขา
ถ้าคุณตะคริวสิ่งที่ดีที่สุดคือการขดนิ้วเท้าของคุณให้ยืดออกจากฝ่าเท้า ในช่วงกลางของท่าทางที่คุณกำลังวางตัวอยู่ที่ด้านบนของเท้าของคุณให้เหน็บไว้ใต้เท้า นวดโค้งของคุณจนกว่าอาการปวดเมื่อยผ่านไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการออกมาจากท่าทางหรือรู้สึกอับอาย มันไม่ใช่เรื่องแปลกและจะไม่ลงทะเบียนกับเรดาร์ของคนส่วนใหญ่ สิ่งที่คุณทำจะเป็นที่ประจักษ์แก่ครูผู้มีประสบการณ์ คุณสามารถปาก "เท้าตะคริว" ในทิศทางทั่วไปของเธอสำหรับการวัดที่ดี
เช่นเดียวกับความเจ็บปวดใด ๆ ที่ผิวในชั้นเรียนโยคะให้จับตาดูความถี่และความรุนแรงของการเป็นตะคริวของคุณ หากคุณลองคำแนะนำด้านบนและไม่มีอะไรช่วยหรือถ้าอาการตะคริวแย่ลงก็ถึงเวลาที่ต้องปรึกษากับแพทย์ ไม่ค่อยปวดอาจเป็นอาการของภาวะที่ควรได้รับการรักษา หรือคุณอาจใช้ยาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวและแพทย์หรือเภสัชกรของคุณสามารถช่วยคุณลดผลข้างเคียงนี้ได้