ลดความเครียดด้วยการขจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียด
สารบัญ:
- ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
- ความยุ่งเหยิงในสภาพแวดล้อมของคุณ
- ความยุ่งเหยิงในไลฟ์สไตล์ของคุณ
- ลักษณะของงานของคุณที่เหนื่อยหน่าย
- ความคิดเอาชนะตนเอง
บางสถานการณ์ที่เครียดอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดเรื้อรัง เราอาจประสบกับความเครียดเรื้อรังระดับต่ำโดยไม่ทราบว่ามาจากที่ใดหรือเราอาจประสบกับความเครียดเฉียบพลันซ้ำ ๆ โดยไม่ทราบว่าสามารถลดหรือหลีกเลี่ยงได้ ต่อไปนี้เป็นแหล่งที่มาของความเครียดทั่วไปโดยมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียด
1ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ประเภทของความเครียดที่เราพบจากความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันนั้นสร้างความเสียหายเป็นพิเศษ ในความเป็นจริงความเครียดของความสัมพันธ์ที่มักจะผันผวนระหว่างบวกและลบ (เช่นความสัมพันธ์ที่คุณอาจมีกับ "frenemy") สามารถเก็บภาษีได้มากกว่าความเครียดจากความสัมพันธ์ที่เป็นลบและขัดแย้งอย่างต่อเนื่อง ความสัมพันธ์ที่ผันผวนทางอารมณ์อาจทำให้เกิดการคร่ำครวญความวิตกกังวลความโกรธและความเครียดเรื้อรังซึ่งทั้งหมดนี้สามารถส่งผลเสียต่อความสุขและสุขภาพของคุณ
หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษที่ทำให้คุณเครียดคุณต้องพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์หรือกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณ เทคนิคการสื่อสารเช่นอหังการและการฟังที่ดีสามารถช่วยแก้ไขข้อขัดแย้งมากมาย อย่างไรก็ตามเราสามารถทำงานได้ด้วยตนเองเท่านั้นและสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์เฉพาะกับจุดที่บุคคลอื่นต้องเข้าร่วมในการทำงาน การสร้างขอบเขตที่แข็งแรงยังสามารถลดความเครียดให้กับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ข้อควรจำ: การผสมของคนบางกลุ่มอาจไม่ได้เป็นตัวแทนของการจับคู่ที่ดี หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ตรงกันระยะทางอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความท้าทายไม่ว่าจะโดยการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่ชัดเจนแข็งแรงหรือโดยการปล่อยความสัมพันธ์ทั้งหมด
ด้วยการระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษของคุณและพยายามปรับปรุงหรือกำจัดความสัมพันธ์เหล่านั้นคุณสามารถลดหรือกำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นที่คุณอาจต้องเผชิญ
2ความยุ่งเหยิงในสภาพแวดล้อมของคุณ
พวกเราหลายคนอาจไม่เข้าใจสิ่งนี้ในทันที แต่การรักษาสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงอาจทำให้เกิดความเครียดได้อย่างมาก มีหลายวิธีที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาเพิ่มในการค้นหาสิ่งต่าง ๆ ในพื้นที่ที่ไม่เป็นระเบียบของคุณระบายตารางเวลาของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเชิญใครมาหรือใช้พื้นที่อย่างเต็มที่ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่เศร้าหมอง แค่นั่งในที่รก ๆ ก็อาจทำให้พลังงานในใจของคุณหมดไปเพราะจิตใจของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลทุกอย่างรอบตัวคุณ ชีวิตของคุณอาจรู้สึกสับสนและวุ่นวายและคิดว่าคุณต้องทำงานมากแค่ไหนเพื่อจัดระเบียบความยุ่งเหยิงสามารถทำให้รู้สึกหมดหนทาง
ทุกคนมีโซนความสะดวกสบายของตัวเอง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าพื้นที่ของคุณมีความยุ่งเหยิงมากกว่าที่คุณสามารถยืนได้คุณควรจัดการกับสถานการณ์ก่อนที่มันจะสร้างความเครียด ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาสิบนาทีในแต่ละวันเพื่อลดจำนวนกองที่ล้อมรอบคุณหรือใช้เวลาช่วงวันหยุดเพื่อล้างและจัดระเบียบใหม่คุณอาจพบว่าผลลัพธ์นั้นคุ้มค่ากับความพยายามเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น และวันหยุด
ด้วยการกำจัดความยุ่งเหยิงการจัดระเบียบและการสร้างพื้นที่สงบสำหรับตัวคุณเองคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียด (หรือสภาพแวดล้อมในการทำงาน) เป็นพื้นที่ที่เหมาะกับคุณ
3ความยุ่งเหยิงในไลฟ์สไตล์ของคุณ
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ความยุ่งเหยิงบางอย่างในชีวิตของคุณอาจเป็นรูปแบบของช่วงเวลาที่แตกต่างหลากหลายและตัวรับพลังงานที่เรียกว่า "ความอดทน" สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อยที่คุณยอมทนโดยไม่รู้ตัวว่าความเครียดจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร การยอมรับทั่วไปเป็นภาระหน้าที่ที่เราเห็นด้วย (เพราะเราเกลียดที่จะปฏิเสธ), นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราทนต่อ (เพราะเราไม่ต้องการทำงานเพื่อเลิก) หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกเครียดแม้ว่า พวกเขาไม่จำเป็น การมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความอดทนสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของ "การถูกจิกไปสู่ความตายโดยเป็ด" ในขณะที่ความเครียดที่เกิดจากหนึ่งในสถานการณ์เหล่านี้อาจไม่เป็นที่สังเกตได้ในทันที แต่การสะสมของความกดดันเล็ก ๆ เหล่านี้จะค่อยๆแซงคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมนั้นเริ่มต้นด้วยการระบุความอดทนของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่จะกำจัดก่อนแล้วจึงตัดความอดทนออกจากชีวิตของคุณทีละคน สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นงานจำนวนมาก แต่ยิ่งคุณกำจัดความอดทนได้มากเท่าไหร่แรงจูงใจและพลังงานที่คุณจะต้องทำงานเพื่อตัดส่วนที่เหลือให้มากขึ้นเท่านั้น คุณจะจบลงด้วยเวลามากขึ้นพลังงานมากขึ้นและสถานการณ์ที่ตึงเครียดน้อยลงในชีวิตของคุณ
4ลักษณะของงานของคุณที่เหนื่อยหน่าย
ความเหนื่อยหน่ายเป็นลักษณะของความรู้สึกอ่อนเพลียขาดแรงจูงใจมองในแง่ร้ายที่เพิ่มขึ้นและสัญญาณเชิงลบอื่น ๆ มันสามารถนำไปสู่การลดภูมิคุ้มกันลดการผลิตและที่เลวร้ายยิ่ง ปัจจัยด้านงานและการใช้ชีวิตบางอย่างอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้ารวมถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าขาดการควบคุม การรับรู้หรือการชดเชยไม่เพียงพอข้อกำหนดที่ไม่ชัดเจนการลงโทษสูงสำหรับข้อผิดพลาดและปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดอื่น ๆ ยังสามารถสร้างความเหนื่อยหน่าย การหลีกเลี่ยงหรือชดเชยปัจจัยเหล่านี้สามารถเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณ
ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมปัจจัยที่คุณจัดการกับการทำงานได้ตลอดเวลาคุณสามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อบรรเทาความเครียดและหาวิธีที่จะได้รับสิ่งที่คุณกำลังขาด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลาในการต่ออายุแรงบันดาลใจของคุณ คุณอาจทำให้เป็นนิสัยในการแบ่งปันชัยชนะของคุณกับเพื่อนร่วมงานและเชื้อเชิญให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันเพื่อให้การรับรู้ซึ่งกันและกันคุณไม่ได้รับในที่ทำงานนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ชีวิตของคุณอยู่ห่างจากงานที่เครียดน้อยที่สุด
5ความคิดเอาชนะตนเอง
การเผชิญกับแรงกดดันด้วยทัศนคติที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สิ่งเลวร้ายลงได้ รูปแบบความคิดเชิงลบสามารถทำให้สถานการณ์ที่รู้สึกเครียดแม้กระทั่ง มากกว่า เครียดหรือพวกเขาอาจทำให้สถานการณ์ที่ไม่คุกคามเป็นอย่างอื่นรู้สึกเครียด นั่นเป็นเพราะการตอบสนองความเครียดของเราจะถูกเรียกเมื่อเราพบ ความเข้าใจ ของการคุกคาม เพื่อสุขภาพกายหรืออารมณ์ของเราหรือเมื่อเรา เข้าใจ ว่าเราไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการรับมือกับสถานการณ์ได้ดี เมื่อเรามองสถานการณ์ในเชิงบวกมากขึ้น (ตัวอย่างเช่นในฐานะ "ความท้าทาย" แทนที่จะเป็น "ภัยคุกคาม" หรือเมื่อเราเตือนตัวเองถึงจุดแข็งและทรัพยากรของเรามากกว่าที่จะคร่ำครวญถึงสิ่งที่อาจผิดพลาด) สถานการณ์จะถูกมองว่าน้อยลง เครียดหรือคุกคาม
มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความคิดที่เอาชนะตนเองได้ เริ่มต้นด้วยการเพิ่มมากขึ้น ทราบ ของความคิดเชิงลบและรูปแบบการคิดเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถคิดใหม่และเลือกความคิดที่แตกต่างและมีพลังมากขึ้น อีกกลวิธีหนึ่งคือการใช้การทำเจอร์นัลและการยืนยันเพื่อสร้างนิสัยการคิดเชิงบวกที่มากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในรูปแบบความคิดเชิงลบและครุ่นคิดการพัฒนาการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรักษาระยะห่างของจิตใจและกรอบความคิดในเชิงบวกมากขึ้น ในที่สุดเทคนิคการผ่อนคลายการเรียนรู้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโหมดการคิดเครียดดังนั้นคุณสามารถเข้าใกล้สถานการณ์จากสถานที่ที่สมดุลมากขึ้น