เคล็ดลับอาหารและโภชนาการเพื่อป้องกันนิ่วในไต
สารบัญ:
- อะไรนิ่วในไตยังไงบ้าง?
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- ปรับสมดุลโปรตีนของคุณด้วยผลไม้และผัก
- รับปริมาณแคลเซียมปานกลาง
- ลดโซเดียมของคุณให้น้อยที่สุด
- ทิ้งอาหารโยโย่
นิ่วในไต - ตอนนี้เป็นสิ่งที่ฉันหวังว่าจะไม่เคยมีประสบการณ์ในชีวิตของฉันและฉันหวังว่าคุณจะไม่เป็นเช่นนั้น
น่าเสียดายที่นิ่วในไตเริ่มมีมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่ออายุ 70 ปีผู้ชายอเมริกันประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์จะมีนิ่วในไตที่มีอาการ ในขณะเดียวกันอุบัติการณ์ของนิ่วในไตในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 35 ระหว่างปี 1980 และ 1994 สิ่งที่น่าสนใจคือการเพิ่มขึ้นนี้สอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วน
นิ่วในไตนั้นเจ็บปวดอย่างมากดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับทุกคนที่จะต้องพิจารณาวิธีหลีกเลี่ยงหินที่น่ากลัว นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
อะไรนิ่วในไตยังไงบ้าง?
ไตของเรารักษาเลือดของเราให้สะอาดโดยกำจัดของเสียออกทางปัสสาวะ เมื่อมีของเสียส่วนเกินหรือมีปริมาณของเหลวไม่เพียงพอปัสสาวะจะกลายเป็นไขมันอิ่มตัวและหินสามารถก่อตัวได้ หินอาจเล็กเหมือนเม็ดทรายหรือก้อนใหญ่เหมือนลูกกอล์ฟ
หินสามารถแขวนอยู่ในไตเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ขัดขวางท่อใด ๆ แต่เมื่อก้อนหินอุดตันท่อไตความเจ็บปวดที่รุนแรงดังต่อไปนี้ อุโมงค์กระเพาะปัสสาวะเป็นสถานที่ที่ก้อนหินส่วนใหญ่ถูกวางสาย เนื่องจากหินอาจมีขอบแหลมพวกเขาสามารถเจาะเลือดเข้าไปในปัสสาวะ หากคุณเห็นเลือดเมื่อคุณฉี่ให้ไปพบแพทย์ทันที
แพทย์คิดว่าคนที่ก่อหินขาดสารเคมีในปัสสาวะเพื่อป้องกันพวกเขาปัจจัยอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณ
โชคดีที่คุณสามารถจำกัดความเสี่ยงด้วยเคล็ดลับโภชนาการพื้นฐานเหล่านี้
ดื่มน้ำมาก ๆ
การได้รับของเหลวเพียงพอมีความสำคัญสำหรับการป้องกันหิน หากไม่มีน้ำเพียงพอปัสสาวะจะเข้มข้นมากขึ้นและอาจนำไปสู่การก่อตัวของหิน
ในทางกลับกันน้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มโคล่าดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงของการก่อหิน ติดอาหารและน้ำที่หนาแน่นเช่นแตงกวาและแตงโม รับของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน มากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายหรือเหงื่อออก
เคล็ดลับโบนัส: เพิ่มบีบมะนาวลงไปในน้ำของคุณ; โพแทสเซียมซิเตรตที่พบในมะนาวสามารถช่วยป้องกันหิน
ปรับสมดุลโปรตีนของคุณด้วยผลไม้และผัก
การศึกษาแนะนำว่าคนที่กินอาหารจากพืชมีแนวโน้มที่จะมีนิ่วในไตลดลง (ประมาณ 1/3 ของอัตรา) เหตุผลหนึ่งอาจเป็นได้ว่าโปรตีนจากสัตว์ทำให้ปัสสาวะมีความเป็นกรดมากขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่นิ่ว
หมายเหตุ: คุณไม่ต้องกินเนื้อสัตว์น้อยลงเพื่อป้องกันนิ่วในไต ค่อนข้างสมดุลของความเป็นกรดโดยการกินผลไม้และผักที่มีความเป็นด่างสูง
รับปริมาณแคลเซียมปานกลาง
ระดับแคลเซียมในปัสสาวะที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มโอกาสของนิ่วในไตสำหรับบางคน แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในนิ่วในไต
แต่อาหารที่มีแคลเซียมต่ำอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน แคลเซียมสามารถช่วยทำความสะอาดของเสียก่อนที่พวกมันจะถูกดูดซึมและเดินทางไปยังไตและการขาดแคลเซียมจะนำไปสู่การสะสมของแคลเซียมในปัสสาวะ
ดังนั้นให้มองหาแหล่งอาหารทั้งหมดของแคลเซียมเพียงเก็บไว้ในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการทานมากเกินไป
ลดโซเดียมของคุณให้น้อยที่สุด
โซเดียมสูงในอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อนิ่วในไต
ในอาหารอเมริกันทั่วไปโซเดียมส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูป คุณสามารถ จำกัด ปริมาณโซเดียมของคุณอย่างมีนัยสำคัญเพียงแค่เปลี่ยนเป็นอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมด เพียงอย่างเดียวนั้นสามารถลดปริมาณออกซาเลตและแคลเซียมในปัสสาวะได้อย่างมากและลดความเสี่ยงของหิน
ทิ้งอาหารโยโย่
มื้อใหญ่และการกินมากโดยเฉพาะตอนกลางคืนสามารถนำไปสู่ปัสสาวะที่เข้มข้นมาก นอกจากนี้การอดอาหารโยโย่ยังมีการสลายไขมันสะสมในร่างกายซึ่งจะสร้างเมแทบอลิซึมของผลิตภัณฑ์ที่ต้องกรองผ่านไต ผลพลอยได้เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ปัสสาวะเป็นกรดมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ก้อนหิน
ในขณะเดียวกันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง / โปรตีนสามารถเพิ่มความเป็นกรดของปัสสาวะซิเตรตในปัสสาวะลดลงและเพิ่มแคลเซียมในปัสสาวะซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การก่อนิ่วในไต
ถึงตอนนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดเป็นหลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาอาจฟังดูคล้ายกับสามัญสำนึกที่ดี และมันก็เป็นจริง: แม้ว่าคุณจะไม่เสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต แต่การรับประทานอาหารทั้งมื้อที่สมดุลด้วยน้ำปริมาณมากจะช่วยคุณได้ดี