ผู้จัดการโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
สารบัญ:
คุณอาจเป็นหนึ่งในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่มองหาตัวเลือกการรักษาที่ไม่ใช่ยาเพื่อช่วยในการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อม อาหารและการออกกำลังกายเป็นแนวหน้าของวิธีที่จะช่วยควบคุมอาการโรคข้อเข่าเสื่อม
ในขณะที่ไม่มีการให้อาหารหรือการออกกำลังกายใด ๆ เป็นการรักษา แต่ระบบการปกครองที่เหมาะสมของทั้งสองก็มีประโยชน์ การศึกษาสนับสนุนโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการสหสาขาวิชาของโรคข้อเข่าเสื่อม ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่จะมีข้อบกพร่องในการเดินช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความยืดหยุ่น - แม้กระทั่งความอดทน
บทบาทของอาหารในโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นมีความชัดเจนน้อยกว่า ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการสหสาขาวิชาชีพอาหารที่เน้นโภชนาการที่ดีและการควบคุมน้ำหนักนั้นเป็นจริง ในฐานะที่เป็นปัจจัยอิสระการได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินดีเป็นจุดสนใจของการวิจัยในปัจจุบัน
การให้ความรู้เกี่ยวกับบทบาทของอาหารและการออกกำลังกายและการปรึกษากับแพทย์ของคุณเป็นแนวทางที่ดี นักโภชนาการผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดยังสามารถช่วยสร้างโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่จะเพิ่มประโยชน์สูงสุดของคุณ
อาหารและโรคข้อเข่าเสื่อม
การมีน้ำหนักเกินนั้นไม่ดีสำหรับข้อต่อของคุณ ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมรู้เรื่องนี้และหวังว่าจะมีการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับการกำจัดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ไม่มี ทุกอย่างเริ่มต้นจากคำแนะนำเสียงนี้ - กินให้ถูกต้องและกินให้น้อยลง มันง่ายและใช้งานได้
มีรายงานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารต่อโรคข้อเข่าเสื่อม โดยทั่วไปผู้ป่วยมีความสนใจในการค้นหาว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารของพวกเขาอาจเพิ่มหรือลดอาการโรคข้อเข่าเสื่อม
สารต้านอนุมูลอิสระมีอยู่ในอาหารเสริมและในอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้
การออกกำลังกายและโรคข้อเข่าเสื่อม
ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้ใหญ่ เรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายจากนั้นพิจารณาสิ่งต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้น
- การออกกำลังกายในน้ำ: การออกกำลังกายทางน้ำมักทำในสระว่ายน้ำที่มีอุณหภูมิถึง 92 ถึง 98 องศาและรวมถึงกิจกรรมแอโรบิกการยืดและเสริมความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว การออกกำลังกายทางน้ำเรียกว่าการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำหรือการบำบัดด้วยน้ำ
- พิลาทิส: พิลาเต้เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเกินไปสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม พิลาทิสช่วยสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม หากพิลาทิสไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถลองเล่นโยคะบนเก้าอี้ได้
- ขี่จักรยาน: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและการขี่จักรยานนั้นดีเป็นพิเศษเพราะมันช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบขณะที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองรับ