ทำให้ Lumbar Roll ของคุณเองสำหรับท่าทางที่เหมาะสม
สารบัญ:
Eliminar Rollitos Dela Espalda (กันยายน 2024)
หากคุณมีอาการปวดหลังคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวดของคุณและช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้กับหลังของคุณเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความคล่องตัวและป้องกันความเจ็บปวดจากปัญหาเรื้อรัง
หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการนั่งด้วยท่าทางไม่ดี เมื่อคุณนั่งอยู่ในท่างอหลังของคุณจะถูกวางไว้ภายใต้ความเครียดและความเครียดที่มากเกินไปซึ่งจะทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและแผ่นดิสก์ของคุณเสียหาย สายพันธุ์ซ้ำซ้อนกับโครงสร้างเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
การนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะถ้าคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับงาน ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ด้านหลังของเก้าอี้ควรรองรับหลังส่วนล่างของคุณ
คุณจำเป็นต้องม้วนเอวด้วยท่าที่เหมาะสม ม้วนควรจะสนับสนุนและควรอยู่ในหลังเล็ก ๆ ของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนเส้นโค้งไปข้างหน้าตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่เรียกว่า lordosis
ถ้าคุณไม่มีม้วนเอว? มีบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังขณะนั่งหรือไม่?
นั่นคือ
ม้วนเอวจากวัตถุรอบ ๆ บ้านของคุณ
คุณสามารถใช้สิ่งต่าง ๆ รอบบ้านของคุณเพื่อทำหน้าที่เป็นม้วนเอว ม้วนเอวที่ดีที่สุดที่จะใช้คือม้วนเอวจริง แต่สิ่งที่ใช้ในครัวเรือนต่อไปนี้สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ในการสนับสนุนท่าทางของคุณจนกว่าคุณจะได้รับของจริง:
- ม้วนผ้าเช็ดตัว. เพื่อให้ม้วนเอวของคุณเองเพียงแค่ใช้ผ้าเช็ดตัว พับผ้าเช็ดตัวสองครั้งตามยาวจากนั้นม้วนขึ้น วางแถบยางสองเส้นไว้รอบผ้าเช็ดตัวเพื่อให้ม้วนขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังของคุณเมื่อนั่งเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
- ม้วนกระดาษเช็ดมือ. ของใช้ในครัวเรือนอีกชิ้นที่จะใช้ช่วยพยุงหลังของคุณเมื่อนั่งเป็นม้วนผ้ากระดาษ ม้วนเป็นขนาดที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยรองรับหลังและกระดูกสันหลังของคุณและมันจะคดลงพอที่จะเพิ่มความสะดวกสบายในขณะที่คุณใช้มัน
- ใช้หมอนใบเล็ก. หากคุณมีหมอนขนาดเล็กบนเก้าอี้หรือโซฟาของคุณคุณสามารถใช้มันเป็นม้วนเอว เพียงวางหมอนไว้ด้านหลังของคุณเมื่อคุณนั่งเพื่อสนับสนุน lordosis ปกติของกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่เหมาะสม
โปรดจำไว้ว่าการรองรับเอวที่ดีที่สุดคือสิ่งที่รักษาเส้นโค้งไปข้างหน้าในขณะที่คุณนั่งและรู้สึกสบายที่หลังส่วนล่าง คุณอาจต้องลองทำสิ่งที่แตกต่างกันสองสามอย่างเพื่อหาการสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับการลดต่ำลงของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณค้นพบม้วนเอวที่ดีที่สุดสำหรับสภาพร่างกายของคุณ
หากคุณมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ การทำแบบฝึกหัดแก้ไขทรงตัวเช่นแบบฝึกหัดที่เกินคำบรรยายจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการฝึกท่าทางที่เหมาะสม การใช้แผ่นเอวขณะนั่งก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณเนื่องจากหลังของคุณรักษาได้ การใช้ของใช้ในครัวเรือนเพื่อช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางปกติและกลับไปที่ระดับก่อนหน้าของฟังก์ชั่นและกิจกรรมของคุณ
IUD ทำให้ PID และภาวะมีบุตรยากหรือไม่?
เรียนรู้ว่าทำไมหลายคนคิดว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ IUD กับโรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID) และสิ่งที่การวิจัยบอกไว้ตอนนี้
เรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแผ่นดิสก์ Lumbar
การอนุมัติครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาในปี 2004 การเปลี่ยนแผ่นดิสก์ lumbar ได้กลายเป็นตัวเลือกการรักษาที่นิยมมากขึ้นสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
ทำให้ Tween เป็นนักเรียนที่ดีอะไร
อะไรทำให้นักเรียนดี ความยืดหยุ่นทางวิชาการซึ่งเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพอาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ทวีตของคุณประสบความสำเร็จในโรงเรียนมัธยม