9 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
สารบัญ:
- ลดอาหารครึ่งมื้อ
- แบนน้ำผลไม้ในสมูทตี้
- มัลติทาสก์ในระหว่างการออกกำลังกาย
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่ำให้กับอาหารทุกมื้อ
- เพียงแค่พูดว่าไม่ถึงลิฟต์
- ไปเงียบขรึม
- เริ่มอาหารแต่ละมื้อด้วยน้ำซุป
- สวมเข็มขัด
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Jason Aldean: 9 at 9 (กันยายน 2024)
หากคุณเป็นเหมือนผู้เสียชีวิตหลายคนคุณไม่รังเกียจที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินและคุณไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายที่คุณต้องลดน้ำหนัก แต่คุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นรอสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ในระดับไม่สนุก
ดังนั้นทำไมไม่วางแผนการลดน้ำหนักของคุณมากเกินไป? มีการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำกับกิจวัตรประจำวันและนิสัยการกินที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและติดตามโปรแกรมลดน้ำหนัก และด้วยอาหารของคุณในไฮเปอร์ไดรฟ์คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ และสมควรได้รับ ในเวลาน้อยลง
ลดอาหารครึ่งมื้อ
ไม่มีเวลาที่จะนับแคลอรี่? ไม่มีปัญหา! เพียงแค่ตัดมื้ออาหารและอาหารว่างส่วนใหญ่ของคุณครึ่ง คุณจะกินน้อยลงและผอมลงอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นรายการใดที่คุณควรแบ่งครึ่ง? เก็บผักและผลไม้บางส่วนไว้เต็มขนาด แต่ตัดแป้งของคุณ (เช่นมันฝรั่งขนมปังและข้าว) โปรตีนของคุณ (ซึ่งมักเป็นเนื้อสัตว์) และของหวานครึ่ง บ่อยครั้งที่รายการเหล่านี้มีขนาดใหญ่เกินไป โดยลดครึ่งหนึ่งคุณอาจให้ขนาดตัวเองที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
และอย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณ คุณสามารถตัดครึ่งเหล่านั้นด้วย ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลดเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำและกาแฟดำ แต่ไปข้างหน้าและเทลาเต้ครีมครึ่งหนึ่งของคุณเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับอาหารของคุณ
แบนน้ำผลไม้ในสมูทตี้
คุณเป็นแฟนของสมูทตี้หรือไม่? น้ำผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำหรือสมูทตี้ผักเพื่อสุขภาพสามารถเป็นอาหารทดแทนที่ดีหรืออาหารว่างในช่วงกลางวัน Dieters หลายคนใช้พวกเขาเพื่อลดน้ำหนัก แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณไม่ได้ใช้น้ำผลไม้เมื่อคุณทำมัน
น้ำผลไม้เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลในเครื่องดื่มผสมของคุณ น่าเสียดายที่น้ำผลไม้ไม่ได้ให้ประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามผลไม้ทั้งหมดดีกว่าสำหรับอาหารของคุณ คุณจะได้รับรสชาติเนื้อสัมผัสและประโยชน์ของสารอาหารที่สำคัญเมื่อคุณเพิ่มผลไม้ทั้งหมด และไฟเบอร์ในผลไม้ทั้งหมดช่วยให้คุณกินน้อยลงและผอมลง
ดังนั้นคุณจะผสมเครื่องดื่มครีมกับน้ำผลไม้อย่างไร? เพียงเติมน้ำและน้ำแข็งเล็กน้อย คุณจะไม่พลาดน้ำผลไม้และร่างกายของคุณจะขอบคุณที่ทิ้งแคลอรี่ไว้
มัลติทาสก์ในระหว่างการออกกำลังกาย
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดควรรวมถึงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการฝึกความแข็งแรงเพื่อรูปร่างที่กระชับนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ใครมีเวลาที่จะทำทุกอย่างที่ทำงาน?
ด้วยความรอบรู้ของโรงยิมคุณสามารถทำมันได้ในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณอยู่ที่เฮลท์คลับให้ข้ามเครื่องยกน้ำหนักและอุปกรณ์คาร์ดิโอ ให้มุ่งหน้าไปที่ชั้นยิมและออกกำลังกายแบบเต็มตัวแทน การเคลื่อนไหวอย่างเช่นการแทงด้วยความเร็วเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมันกระชับและปรับโทนให้ร่างกายส่วนล่างและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในสะโพกและต้นขาของคุณ
เมื่อคุณไม่ต้องเสียเวลาย้ายจากเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องคุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในเวลาน้อยลง การออกกำลังกายน้ำหนักตัวก็ง่ายที่จะทำที่บ้าน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิม
4เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่ำให้กับอาหารทุกมื้อ
หากคุณลดมื้ออาหารลงครึ่งหนึ่งเพื่อให้อาหารของคุณมีปริมาณมากเกินไปจานอาหารค่ำของคุณอาจดูว่างเปล่า คุณไม่น่าจะรู้สึกพึงพอใจกับอาหารที่มีขนาดเล็ก เพิ่มปริมาณบนจานของคุณด้วยอาหารที่ไม่มีแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำ
เก็บผักกาดหอมสดไว้ในตู้เย็นและใช้มันเพื่อเพิ่มขนาดแซนวิชสลัดหรือทาโก้ของคุณ ทำหม้อตุ๋น? เก็บผักแช่แข็งไว้ในมือและใส่ถั่วหรือแครอทข้าวโพดสับลงไปผสม คุณสามารถทำข้าวและธัญพืชได้มากขึ้นด้วยการเพิ่มหัวหอมและพริก
การเพิ่มปริมาณด้วยผักจะช่วยเพิ่มแคลอรีให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่สามารถช่วยให้คุณมีความพึงพอใจและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกอิ่มและมีความสุขคุณจะกินน้อยลงในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหาร
5เพียงแค่พูดว่าไม่ถึงลิฟต์
การปีนบันไดเป็นการเผาผลาญพลังงานขนาดใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการมองหลังและขาที่ดูดี แต่คุณอาจไม่ต้องการออกกำลังกายแบบปีนบันไดที่สมบูรณ์แบบทุกวัน
แต่ให้ปีนขึ้นบันไดสองสามเที่ยวที่นี่และทำกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณ ข้ามลิฟต์ในที่ทำงานหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนที่ห้างสรรพสินค้าและใช้ความพยายามเป็นพิเศษเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 10 ครั้งต่อนาทีเมื่อคุณเดินขึ้นบันได จำนวนรวมของคุณอาจสูงถึงร้อยแคลอรี่หรือมากกว่าตลอดทั้งวัน เคล็ดลับง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ครึ่งปอนด์หรือแม้แต่ปอนด์พิเศษในแต่ละสัปดาห์
6ไปเงียบขรึม
คุณอาจไม่ต้องการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณสามารถห้ามการดื่มเหล้าเป็นเวลาสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในระดับ มีประโยชน์การลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมายที่คุณจะเพลิดเพลินถ้าคุณไม่เมา
ก่อนอื่นถ้าคุณดื่มน้ำแทนไวน์ในช่วงเวลาแห่งความสุขและงานเทศกาลอื่น ๆ คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก ไวน์หนึ่งแก้วให้พลังงานประมาณ 125 แคลอรี่หรือมากกว่า ค๊อกเทลสามารถให้ 200 หรือมากกว่า
ถัดไปคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะแทะเล็มในอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงหากคุณหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และสุดท้ายคุณก็มีแนวโน้มที่จะวางแผนการออกกำลังกายต่อไปหากคุณไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหัวและอ่อนเพลียในตอนเช้า แล้วผลลัพธ์จะออกมา? ลดจำนวนสลิปอาหารและผลการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น
7เริ่มอาหารแต่ละมื้อด้วยน้ำซุป
ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพลิดเพลินกับน้ำซุปอุ่น ๆ สักถ้วย น้ำสต๊อกไก่น้ำซุปผักและเนื้อวัวเป็นทางเลือกยอดนิยม ซุปปลอบโยนเหล่านี้ให้แคลอรี่น้อยมากและพวกมันช่วยให้คุณกินน้อยลงในวิธีที่ต่างกัน
ครั้งแรกพวกเขาเติมคุณดังนั้นคุณไม่ต้องการกินมาก และน้ำซุปอุ่น ๆ ก็ทำให้กระบวนการกินช้าลง หากคุณเรียนรู้ที่จะกินช้าลงคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกและรับรู้ถึงสัญญาณของความสมบูรณ์เพื่อที่คุณจะหยุดกินเมื่อคุณต้องการ
8สวมเข็มขัด
คุณอาจเคยได้ยินการฝึกเกี่ยวกับเอวเพื่อลดน้ำหนักหรือบางทีคุณอาจคุ้นเคยกับอาหารรัดตัวที่ได้รับความนิยมจากดาราฮอลลีวูดหลายคน อาหารเหล่านี้ใช้ได้กับผู้หญิงบางคนเพราะเครื่องรัดตัวหรือเทรนเนอร์เอวทำให้รู้สึกอึดอัดที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงยึดมั่นในอาหารของคุณและผอมลงได้เร็วขึ้น
แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าราคาแพง (และมักจะอึดอัด) เพื่อใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับนี้ เพียงสวมเข็มขัดเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์แบบเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข็มขัดที่คุณเลือกนั้นพอดีกับรอบเอวมากกว่าสะโพก จากนั้นในขณะที่คุณรับประทานอาหารความกดดันในช่วงกลางจะทำให้คุณช้าลง
9ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะคิดว่าคุณหิวเมื่อร่างกายต้องการน้ำไม่ใช่อาหาร สัญญาณของความกระหายและความหิวสามารถทำให้สับสนได้ง่าย ผลก็คือคุณอาจกินอาหารมากขึ้นและกินแคลอรีมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกระหายน้ำ
คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณขาดน้ำ เติมน้ำสองสามขวดแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นด้านหน้าของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นพวกเขาทันทีเมื่อคุณเปิดประตูเพื่อกินอาหาร จากนั้นก่อนที่คุณจะกินอาหารหรือหยิบของว่างให้ดื่มเต็ม 6-8 ออนซ์ คุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องทานอะไรเลย