7 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักศึกษา
สารบัญ:
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- เพิ่มผลไม้ชิ้นเดียวหรือเสิร์ฟผักหลากสีให้กับอาหารทุกมื้อ
- ทำงานในแหล่งแคลเซียมเสริมบางแหล่ง
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ใช้สมาร์ทโฟนของคุณ
- ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่ Dining Hall
- อาหารว่างห้องพักที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
- เริ่ม Roommate Dinner Club
Ariana Grande - 7 rings (กันยายน 2024)
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ในฐานะนักศึกษาคุณต้องกินให้ถูกต้องเพื่อเติมพลังร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ยุ่งมากในชีวิตของคุณ - ตั้งแต่เวลาเรียนจนถึงเวลาเรียนและเวลาทำงาน (และแม้กระทั่งเวลาเล่น)
คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลากิน หรือบางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่ากินอะไรถูกต้อง ดังนั้นขอเริ่มด้วย:
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องในรูปแบบของอาหารที่ดีต่อคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องการผักสองถ้วยขึ้นไปทุกวันเกี่ยวกับผลไม้หนึ่งถ้วยธัญพืชไม่กี่เม็ดและโปรตีนที่ดีสองหรือสามมื้อ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการไม่กินผักผลไม้หรืออาหารที่มีเส้นใยสูงและรับประทานอาหารทอดมากเกินไปอาหารขยะและขนมหวานและโซดา
พลิกดูสไลด์โชว์นี้สำหรับเคล็ดลับในการกินเพื่อสุขภาพในฐานะนักศึกษา
2เพิ่มผลไม้ชิ้นเดียวหรือเสิร์ฟผักหลากสีให้กับอาหารทุกมื้อ
คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับผักและผลไม้เพียงพอ นั่นเป็นเรื่องน่าเศร้าเพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพของคุณแล้วผักและผลไม้ยังอร่อย ดังนั้นเคล็ดลับแรกของฉันคือการเพิ่มผลไม้หรือผักทุกมื้อที่คุณสามารถทำได้ เป็นเรื่องง่าย - คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำ
ที่จริงแล้วคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ที่คุณกิน ในมื้อเช้าคุณสามารถเพิ่มผลไม้หั่นลูกเกดหรือผลเบอร์รี่สดลงในชามซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต หรือดื่มแก้วน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต
ในมื้อกลางวันเลือกถั่วเขียวไปกับแซนด์วิชของคุณหรือคว้าแครอทสดกรอบกรุบกรอบ ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยแอปเปิ้ลหรือกล้วยแทนไอศกรีม
อาหารเย็นทำงานในลักษณะเดียวกัน และแม้ว่าคุณจะออกไปทำพิซซ่ากับเพื่อน ๆ คุณก็สามารถเล่นด้วยกันได้ สั่งสลัดข้างเพื่อไปกับพิซซ่าของคุณหรืออย่างน้อยก็สั่งผักเป็นท็อปปิ้งแทนเนื้อสัตว์ที่มันเยิ้ม
มีจุดมุ่งหมายสำหรับผัก 2 ถึง 3 ถ้วยและผลไม้หนึ่งหรือสองแก้วทุกวัน
3ทำงานในแหล่งแคลเซียมเสริมบางแหล่ง
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งเช่นการแข็งตัวของเลือดการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทฟันที่แข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรง ในความเป็นจริงคุณกำลังสร้างมวลกระดูกขึ้นมาจนอายุประมาณ 30 ปี - จากนั้นจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้แคลเซียมในกระดูก ดังนั้นใช้ประโยชน์จากเวลานี้และได้รับแคลเซียมมากมายทุกวัน
นมและผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่มีชื่อเสียง คิดโยเกิร์ตกรีกด้วยผลเบอร์รี่สดถั่วและน้ำผึ้งหรือดื่มนมสักแก้วพร้อมมื้ออาหารของคุณ ชีสก็เป็นแหล่งของแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน แต่ดูแคลอรี่ หนึ่งเสิร์ฟของชีสเป็นเพียงประมาณออนซ์หรือสอง ขนาดของลูกเต๋าสองลูก
หากคุณไม่ใช่นมคุณยังมีแหล่งแคลเซียมอยู่มากมาย ผักใบเขียวถั่วและเมล็ดพืชและทางเลือกนมของวัวเช่นนมถั่วเหลืองน้ำนมข้าวหรือนมอัลมอนด์จะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมมากมาย
คุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมประมาณสามครั้งต่อวัน หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมวิตามินดีเช่นกันโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว
4ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ร่างกายของคุณต้องการน้ำและคุณจะไม่รู้สึกดีถ้าคุณขาดน้ำ นอกจากนี้น้ำยังไม่มีแคลอรีดังนั้นจึงเป็นเครื่องดื่มที่ดีถ้าคุณต้องการดูน้ำหนักของคุณ ฉันรู้ว่าน้ำน่าเบื่อนิดหน่อยดังนั้นเพิ่มรสชาติด้วยผลไม้หรือแตงกวา
น้ำของคุณมาจากไหน? อาจไม่ใช่ - น้ำประปาควรจะดีอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ขึ้นอยู่กับวิธีการบำบัดคุณอาจไม่ชอบรสชาติ คุณสามารถซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดหรือใช้เหยือกกรองน้ำ
น้ำอัดลมก็ดีเหมือนกัน - แต่ระวังเมื่อคุณเลือกพันธุ์ที่มีรสชาติ บางชนิดมีการเพิ่มรสชาติผลไม้เพียงเล็กน้อย แต่น้ำอัดลมที่ปรุงแต่งแล้วบางอย่างมักเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างละเอียด
5ใช้สมาร์ทโฟนของคุณ
มีแอปโภชนาการที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในสมาร์ทโฟนของคุณได้ แอพบางตัวนับแคลอรี่และเคล็ดลับข้อเสนอแนะคำแนะนำและสูตรอาหารของคุณ การใช้แอปอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจและใช้งานง่ายกว่าไดอารี่ปากกาอาหารและกระดาษ
อย่างน้อยฉันก็คิดอย่างนั้น - ไม่มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับแอปที่มีประสิทธิภาพและการใช้เครือข่ายสังคมอย่างแท้จริง แต่ฉันเชื่อว่ามันดูมีแนวโน้ม
Fooducate เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถช็อปปิ้งกับคุณ สแกนบาร์โค้ดบนแพ็คเกจใดก็ได้และแอปจะแจ้งให้คุณทราบว่าเป็นตัวเลือกที่ดีหรือไม่
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอพไปที่หน้ารีวิวสถาบันโภชนาการและโภชนาการ
6ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่ Dining Hall
ห้องอาหารของวิทยาลัยเป็นทั้งคำอวยพรและคำสาปเพราะมีอาหารให้เลือกมากมาย คุณสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ ได้เกือบทุกวันหรือเลือกเส้นทางที่สะดวกสบายและเลือกสิ่งที่คุณรักได้ทุกวัน
เคล็ดลับนี้อาจเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่เสพติดจู้จี้จุกจิก ผจญภัยในห้องอาหารลองอาหารใหม่ ๆ เหล่านั้นแม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณไม่ชอบก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเรียนรู้ที่จะชอบอาหารที่คุณแน่ใจว่าเคยเกลียดมาก่อน และมันก็ดีเพราะมันง่ายกว่าที่จะกินอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพถ้าคุณกินอาหารหลากหลาย
ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณทำ เริ่มต้นด้วยการเลือกเมนูตามปกติของคุณและเพิ่มสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณไม่เคยทานมาก่อน - เพียงพอสำหรับการกัดหรือสอง เหมือนพริกแดงมะกอกหรืออะไรซักอย่าง จากนั้นกินกัดที่หรือสอง
ทำอีกครั้งในวันถัดไปและอีกครั้งหลังจากนั้น ที่จริงแล้วคุณอาจต้องลองอาหารใหม่อย่างน้อยสิบครั้งก่อนที่จะเริ่มชอบ
7อาหารว่างห้องพักที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เป็นเรื่องดีที่มีของว่างทานเล่นเมื่อคุณกลับมาที่หอพักหรืออพาร์ทเมนต์เล็ก ๆ ของคุณและมันอาจเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารที่มากขึ้น นั่นคือตราบใดที่คุณเลือกขนมที่ดีสำหรับคุณ แน่นอนคุณอาจต้องพิจารณาพื้นที่ของคุณ หากตู้เย็นในหอพักของคุณเต็ม (หรือถ้าไม่มี) คุณจะต้องซื้อของขบเคี้ยวที่มีประโยชน์เก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง
คุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้อขนมถ้วยราเมนราเมนถุงใส่ของทอดและสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถนั่งบนหิ้งของคุณได้นาน ปัญหาคือว่าของว่างเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณ - พวกมันมีไขมันส่วนเกินสูงน้ำตาลและแคลอรี่เพิ่ม และไม่ใช่ทั้งหมดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ลองของว่างเหล่านี้แทน:
- ถั่วและเมล็ดพืชจะเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาสองสามวันหลังจากที่คุณเปิดภาชนะ
- เค้กข้าวเก็บไว้อย่างดีและมีแคลอรี่ต่ำ ลองเค้กข้าวปรุงแต่งรสหรือเพิ่มเนยถั่วเล็กน้อยซึ่งยังคงอยู่ที่อุณหภูมิห้อง
- ผลไม้แห้งเช่นลูกเกด, craisins, แอปริคอตแห้งและผลไม้อบแห้งอื่น ๆ สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง พวกเขาสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการบางส่วนเมื่อเทียบกับคู่ที่สดใหม่ของพวกเขา แต่พวกเขาจะไม่ได้แย่และดึงดูดแมลงวันผลไม้
- ข้าวโพดคั่วเป็นของขบเคี้ยว Air-popped นั้นดีที่สุด แต่ป็อปคอร์นทั่วไปก็ดีเหมือนกัน (ถือเนยเพิ่ม)
และในบันทึกนั้นคุณสามารถเก็บผลไม้สดไว้ได้ตราบใดที่ผิวหนังหรือเปลือกยังคงอยู่ - กล้วยแอปเปิ้ลส้มและลูกแพร์สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้สองสามวัน แต่กินพวกเขาก่อนที่จะไปไม่ดี
8เริ่ม Roommate Dinner Club
นี่คือเคล็ดลับที่ฉันโปรดปรานสำหรับเด็กวิทยาลัยที่อาศัยอยู่นอกมหาวิทยาลัยและเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพลาดมื้ออาหารที่ปรุงเองและมื้อเย็นของครอบครัว เริ่มสโมสรอาหารค่ำกับเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนของคุณ เลือกหนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์สำหรับอาหารสไตล์ครอบครัวที่ใช้ร่วมกัน ตัดสินใจว่าใครจะนำหรือเตรียมอาหารสำหรับแต่ละมื้อ
สิ่งที่เรียบร้อยคือมีห้องสำหรับเพื่อนของคุณที่รักการทำอาหาร - พวกเขาสามารถแบ่งปันทักษะการทำอาหารกับกลุ่ม - และมีห้องสำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่รู้สิ่งแรกเกี่ยวกับการทำอาหาร - พวกเขาสามารถเรียนรู้จากคนอื่น ๆ
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายเช่นไก่ย่างมันฝรั่งบดและเครื่องเคียง
อย่าลืมเกี่ยวกับการล้างข้อมูล - ที่จะต้องแชร์ด้วย และมีค่าใช้จ่าย - นั่งลงและใช้เวลาสักครู่เพื่อวางแผนมื้ออาหารดังนั้นมันจึงเหมาะกับงบประมาณของทุกคน เมื่อเวลาผ่านไปกลุ่มของคุณอาจต้องการลองอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นและอาจเชิญผู้ปกครองของคุณ
หรืออาจจะไม่