นกฮูกกลางคืนหรือกลุ่มอาการนอนหลับล่าช้าในวัยรุ่น
สารบัญ:
- จังหวะของ Circadian และวัยรุ่น
- อะไรคือสาเหตุของขั้นตอนการนอนหลับล่าช้าในวัยรุ่นตอนกลางคืน
- อาการของโรคนอนหลับล่าช้าในวัยรุ่น
- เงื่อนไขอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกับอาการนอนหลับล่าช้า
- การวินิจฉัยและการรักษาของวัยรุ่นด้วยแนวโน้ม Night Owl
หากคุณต่อสู้เพื่อให้วัยรุ่นนอนในเวลาที่เหมาะสมและต่อสู้เพื่อให้ลุกออกจากเตียงในตอนเช้าคุณอาจกำลังเผชิญกับอาการนอนหลับล่าช้า (DSPS) สภาพที่พบได้บ่อยนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยรุ่นเมื่อความกดดันของตารางเรียนยับยั้งความขัดแย้งกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะร่างกายของวัยรุ่นในหมู่วัยรุ่นที่เป็นนกฮูกกลางคืนตามธรรมชาติ เรียนรู้ว่าความล่าช้าของการนอนหลับมีผลต่อการนอนหลับของวัยรุ่นอย่างไรและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและง่วงนอนตอนเช้าได้อย่างไร
จังหวะของ Circadian และวัยรุ่น
เมื่อเด็กโตขึ้นและเข้าสู่วัยรุ่นช่วงเวลาที่ปรารถนาจะนอนหลับนั้นเปลี่ยนไป วัยรุ่นหลายคนพัฒนาความล่าช้าในการโจมตีที่ต้องการและชดเชยการนอนหลับส่งผลให้เปลี่ยนไปนอนในเวลาต่อมาและระยะเวลาการนอนหลับ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่วัยรุ่นจะนอนไม่เกิน 11.00 น. และต้องการนอนหลับจนถึง 9 หรือ 10 น. (หรือภายหลัง)
เรื่องนี้เกิดขึ้นเพราะมีการเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian จังหวะ circadian เป็นการประสานการทำงานของร่างกายกับวงจรแสงมืดตามธรรมชาติ ช่วยประสานงานช่วงเวลาการนอนหลับของเรากับเวลากลางคืน เมื่อเกิดความล่าช้าอาจส่งผลให้ DSPS
อะไรคือสาเหตุของขั้นตอนการนอนหลับล่าช้าในวัยรุ่นตอนกลางคืน
วัยรุ่นที่มีประสบการณ์ DSPS มักจะเริ่มมีปัญหากับการโจมตีของวัยแรกรุ่น อาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมพื้นฐานที่เกี่ยวข้องซึ่งส่งผลกระทบต่อนิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า hypothalamus เป็นที่เชื่อกันว่าระหว่าง 5% ถึง 10% ของวัยรุ่นมี DSPS มันคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ในบางคน
อาการของโรคนอนหลับล่าช้าในวัยรุ่น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักอาการที่อาจแนะนำ DSPS บางส่วนของอาการเหล่านี้ที่วัยรุ่นอาจพบ ได้แก่:
- รู้สึกดีที่สุดในตอนเย็น
- นอนหลับยาก (เรียกว่านอนไม่หลับ)
- ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของเช้า
- ความล่าช้าโรงเรียนเรื้อรัง
- ที่ลุ่ม
- หลีกเลี่ยงโรงเรียน
เงื่อนไขอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกับอาการนอนหลับล่าช้า
อาการเหลื่อมซ้อนเกิดขึ้นในอาการของ DSPS และเงื่อนไขทางการแพทย์และจิตเวชอื่น ๆ เนื่องจากการรักษาจะแตกต่างกันจึงจำเป็นต้องรับรู้ถึงความแตกต่าง วัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการและอาจได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น บางคนมีความผิดปกติของการนอนหลับพื้นฐานที่มีส่วนทำให้เกิดปัญหาเช่นนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุขหรือแม้แต่หยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้โรคทางจิตเวชเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจปลอมแปลงเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ
การวินิจฉัยและการรักษาของวัยรุ่นด้วยแนวโน้ม Night Owl
นอกเหนือจากการตอบคำถามสองสามข้อมันจะมีประโยชน์ในการทำการทดสอบขั้นพื้นฐานบางอย่าง ทางเลือกหนึ่งคือดูรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวด้วยการประดิษฐ์ตัวอักษร อุปกรณ์ขนาดเล็กนี้บันทึกการเคลื่อนไหวและด้วยข้อมูลที่รวบรวมแพทย์สามารถตรวจสอบว่า DSPS น่าจะมีอยู่หรือไม่ ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของการใช้ไดอารี่การนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ในการบัญชีสำหรับรูปแบบในช่วงหลายสัปดาห์
ขึ้นอยู่กับอาการเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับอาจมีการทดสอบเพิ่มเติม การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่วัยรุ่นที่มี DSPS อาจตอบสนองต่อการรักษาพฤติกรรมการส่องไฟด้วยกล่องไฟหรือเพียงแค่รับแสงแดดยามเช้าตามธรรมชาติเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นขึ้นและอาจใช้ยาเช่นเมลาโทนิน โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้มีประสิทธิภาพ
เนื่องจากอาจมีผลกระทบที่สำคัญจาก DSPS รวมถึงการหยุดชะงักของการปฏิบัติงานและกิจกรรมของโรงเรียนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากวัยรุ่นที่ได้รับผลกระทบ รักษาตารางการนอนหลับปกติ (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) รับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นและนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนจะมีประสิทธิภาพสูง เงื่อนไขมักจะดีขึ้นในวัยผู้ใหญ่ แต่มันอาจกลับมาหากไม่จำเป็นต้องมีตารางเวลาการนอนหลับปกติเช่นในวัยเกษียณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Durmer, JS et al. "ยานอนหลับสำหรับเด็ก" Neurol ต่อเนื่อง 2007;13(3):182-184.