เคล็ดลับในการรับมือกับไมเกรนในที่ทำงานหรือโรงเรียน
สารบัญ:
- เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์จากไมเกรน
- เรียนรู้การระบุต้นของสัญญาณเตือนไมเกรน
- สร้างแผนปฏิบัติการที่แข็งแกร่ง
หากคุณมีอาการไมเกรนคุณรู้ว่าพวกเขาจะไม่ต้อนรับทุกที่ทุกเวลา แต่ไมเกรนในที่ทำงานหรือโรงเรียนสร้างปัญหาพิเศษเช่นความอับอายลดผลผลิตและบางครั้งนายจ้างที่ให้การสนับสนุนน้อยกว่าเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนนักเรียน
ดังนั้นคุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยลดปัญหาได้บ้าง นี่คือกลยุทธ์สามง่ามรวมถึงการหลีกเลี่ยงการระบุอาการก่อนและแผนปฏิบัติการที่มีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์จากไมเกรน
หากคุณรู้ว่าไมเกรนเป็นต้นเหตุคุณก็จะเริ่มต้นได้ดี! หากคุณไม่แน่ใจให้ทำการระบุทริกเกอร์หรือเงื่อนไขที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดไมเกรนจากนั้นใช้ข้อมูลนั้นเพื่อนำเคล็ดลับการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ไปสู่การปฏิบัติ:
- อย่าปล่อยให้วันทำงานที่ยุ่งป้องกันคุณจากการรับประทานอาหารมื้อปกติเพราะการงดมื้ออาหารอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารเป็นต้นเหตุและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้ปวดหัวได้ ทริกเกอร์อาหารที่พบมากที่สุด ได้แก่ ชีสแก่ชรา, อาหารแปรรูป, เนื้อสัตว์แปรรูป, ถั่ว, ช็อคโกแลต, ขนมอบที่มียีสต์, ไวน์, เบียร์และอาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) มักพบในอาหารที่ร้านอาหารจีน
- รักษาร่างกายให้ชุ่มชื่นตลอดทั้งวัน มักจะมีขวดน้ำที่มีประโยชน์เสมอและใช้บ่อยจิบ
- คาเฟอีนอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนสำหรับบางคน หากรวมถึงคุณหลีกเลี่ยงการพึ่งพิงมันเพื่อช่วยเพิ่มพลังให้คุณผ่านโครงการ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงานหรือโรงเรียนของคุณ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ
- คนที่เป็นไมเกรนบางคนไวต่อการกะพริบของหลอดฟลูออเรสเซนต์ หากคุณมีให้ปิดไฟเหนือศีรษะและรับโคมไฟตั้งพื้นหรือตั้งโต๊ะที่ไม่ได้ใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์
- แสงที่จ้องมองจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มักจะทำให้เกิดไมเกรนหรือไม่? พิจารณาวิธีการลดแสงของคุณให้น้อยที่สุดเช่นลดการตั้งค่าแสงและ / หรือเคลื่อนย้ายหรือป้องกันหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
- หากคุณเดินทางไปทำงานจำไว้ว่าการเดินทางสามารถนำเสนอความท้าทายพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน ระวังการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดจากไมเกรนจากสภาพอากาศระดับความสูงเขตเวลาและตารางเวลา การเคลื่อนที่ในการเดินทาง เพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำ และอาหารที่ไม่คุ้นเคย
เรียนรู้การระบุต้นของสัญญาณเตือนไมเกรน
มันสามารถช่วยคุณควบคุมที่ทำงานหรือโรงเรียนได้ถ้าคุณมีทักษะในการสังเกตอาการที่เตือนไมเกรนระหว่างทาง นี่คือการตรวจสอบอย่างรวดเร็วของสัญญาณเตือนไมเกรนที่น่าจับตามอง:
- คอเคล็ด
- ความเมื่อยล้า
- หาว
- ปัสสาวะบ่อย
- เวียนหัว
- หูอื้อ
- ที่ลุ่ม
- ความหงุดหงิด
- สมาธิยากลำบาก
- จุดสว่างหรือกะพริบของแสงหรือสีต่อหน้าคุณ
- การรู้สึกเสียวซ่าหรือมึนงงในมือเท้าหรือใบหน้าของคุณ
พิจารณาเก็บไดอารี่ไมเกรนเพื่อช่วยคุณติดตามสัญญาณเตือนเหล่านี้และรูปแบบการเกิดไมเกรนของคุณ ใช้ไดอารี่ของคุณเพื่อช่วยคุณทำนายอาการของไมเกรน
สร้างแผนปฏิบัติการที่แข็งแกร่ง
เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนไมเกรนใด ๆ ก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการป้องกันทันที คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดไมเกรนแบบเต็มขั้นได้โดยทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:
- กินของว่าง
- ดื่มน้ำ
- ปิดประตูสำนักงานของคุณ (หรือไปที่ห้องที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและปิดประตู) ล็อคถ้าจำเป็นปิดไฟและจับ catnap อย่างรวดเร็ว
- ฝึกโยคะหรือการหายใจและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายความเครียด
- ออกไปเดินเล่นในอากาศที่สดชื่น
หากไม่มีสิ่งเหล่านี้จะช่วยหยุดหรือชะลออาการที่กำลังพัฒนาของคุณพิจารณาการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากยาต้านอาการไมเกรนมียาที่คุณใช้ทันทีที่คุณสังเกตเห็นอาการไมเกรน; อื่น ๆ ถ่ายทุกวันทำหน้าที่ป้องกันเพื่อป้องกันการโจมตีของอาการ
- ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทาน Topamax (topiramate) ทุกวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของผู้ที่เป็นไมเกรน
หากแพทย์ของคุณแนะนำให้ใช้ยาไมเกรนการเลือกยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับ 1) ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวและ 2) การตอบสนองของอาการต่อยาที่คุณลองจนกว่าคุณจะพบยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด