10 สิ่งจำเป็นที่คุณไม่ควรเดินโดยไม่มี
สารบัญ:
- เสื้อผ้าชั้น
- รองเท้าสำหรับใส่เดิน
- ถุงเท้าเดิน
- หมวก
- ซอง
- น้ำ
- ครีมกันแดด
- แผนเส้นทาง
- ID, เงินและโทรศัพท์มือถือ
- คีย์
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
คุณพร้อมที่จะเริ่มเดิน แต่คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? การเดินเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมีเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ แต่ถ้าคุณได้รับสิ่งจำเป็นทั้งหมดของคุณคุณจะสามารถเดินได้อย่างสบายและป้องกันการบาดเจ็บ
1เสื้อผ้าชั้น
คุณรู้ไหมว่าเสื้อสเวตเตอร์นั้นไม่ดีนักหากคุณกำลังจะเหงื่อออกจริง ๆ ? แต่คุณต้องการเริ่มต้นด้วยเสื้อระบายอากาศที่มีเหงื่อเป็นชั้นฐานของคุณทำจากผ้าทางเทคนิคเช่น CoolMax มากกว่าฝ้าย คุณจะต้องการแจ็คเก็ตกันลมกันน้ำถ้าสภาพอากาศเป็นปัจจัย และถ้ามันเย็นคุณจะเพิ่มเลเยอร์ฉนวนของเส้นใยไมโครไฟเบอร์หรือขนแกะโพลีเอสเตอร์ ตอนนี้คุณสามารถถอดเลเยอร์ได้ถ้าคุณอุ่นขึ้นหรือใส่เข้าไปถ้าคุณรู้สึกหนาว
2รองเท้าสำหรับใส่เดิน
ตอนนี้คุณต้องลงทุนในเท้าของคุณด้วยรองเท้ากีฬาการเดินในรองเท้าผ้าใบเก่า ๆ ที่ชำรุดหรือไม่รองรับหรือรองเท้าเรือแบบยืดหยุ่นนั้นเป็นการเซ็ตอัพสำหรับการบาดเจ็บ ทำเท้าของคุณเป็นที่โปรดปรานและค้นหาร้านค้าในพื้นที่ของคุณที่มีเป้าหมายหลักเพื่อนักวิ่งที่จริงจังไม่ใช่สถานที่ลดราคารองเท้าที่ห้างสรรพสินค้า ที่ร้านขายรองเท้าวิ่งอย่างจริงจังพวกเขาจะใส่คุณอย่างถูกต้องและใส่คุณลงในรองเท้าที่เหมาะสม เมื่อคุณยืดอายุการใช้งานของคุณคุณจะสร้างตู้เสื้อผ้ารองเท้าสำหรับพื้นผิวและเงื่อนไขต่าง ๆ: รองเท้าที่มีประสิทธิภาพ, รองเท้าเดินป่า, รองเท้าวิ่งและรองเท้าแตะ ในทุกสไตล์ให้มองหารองเท้าที่มีความยืดหยุ่นแบนและไม่มีส้นบาน
ถุงเท้าเดิน
ตอนนี้คุณมีรองเท้าที่เหมาะสมแล้วคุณต้องได้ถุงเท้าที่ดี หากคุณกำลังจะไปร้านขายรองเท้าวิ่งที่จริงจังถามพวกเขาเกี่ยวกับถุงเท้า ฉันมีภารกิจที่จะกำจัดการสวมถุงเท้าฝ้ายเพื่อเดินออกกำลังกาย ฝ้ายเก็บความชุ่มชื้นไว้ข้างๆผิวของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพอง คุณต้องการถุงเท้าที่ทำจากผ้าที่มีคุณสมบัติทางเทคนิคเช่นเหงื่อ, CoolMax, โพรพิลีนหรือขนสัตว์ ถุงเท้าเหล่านี้จะช่วยให้เท้าของคุณแห้งและมีความสุข อย่าลืมลองถุงเท้ากับรองเท้าที่เดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังไม่ได้เลือกถุงเท้าที่มีช่องว่างภายในมากเกินไปที่จะทำให้เท้าของคุณอยู่ในรองเท้า
หมวก
ป้องกันหัวของคุณจากการถูกแดดเผาเช่นเดียวกับป้องกันในสภาพอากาศหนาวเย็น หมวกที่มีค่าใช้จ่ายที่ดีสำหรับสภาพอากาศส่วนใหญ่ ใบเรียกเก็บเงินช่วยให้ดวงตาของคุณและสามารถช่วยให้ฝนออกจากใบหน้าและแว่นตาของคุณในสภาพอากาศที่เปียก คุณสามารถหาหมวกที่มีลวดลายสะท้อนแสงหรือแถบสะท้อนแสงสำหรับเดินกลางคืน หากคุณเป็นหวัดหูในสภาพอากาศหนาวเย็นให้เปลี่ยนไปสวมหมวกที่มีที่ปิดหูหรือเพิ่มที่ครอบหู
ซอง
ก็ควรที่จะใช้กระเป๋าสะพายหลังหรือกระเป๋าเป้เพื่อสร้างความสมดุลให้กับสะโพกของคุณแทนที่จะถืออะไรไว้ในมือของคุณ คุณสามารถใส่ชุดหีหากคุณต้องการเพียงสองสามรายการและขวดน้ำของคุณ หากไม่มีขวดน้ำผู้ให้บริการที่ฉลาดรายหนึ่งเหล่านี้ก็ยอดเยี่ยม สำหรับความจุที่มากขึ้นกระเป๋าเป้สะพายหลังแบบสตริงจะทำหรือกระเป๋าแบบกลางวันที่มีสายรัดที่สะดวกสบายมากกว่า สำหรับการเดินมากกว่าหนึ่งชั่วโมงกระเป๋าเป้สะพายหลังไฮเดรชั่นขนาดเล็ก (เช่น Camelbak) นั้นดีมากดังนั้นคุณสามารถจิบขณะที่คุณเดิน
6น้ำ
การเดินเป็นกิจกรรมแอโรบิกและคุณจะสูญเสียน้ำเมื่อคุณเดิน คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำขนาดใหญ่สักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนเดิน จากนั้นเมื่อคุณเดินคุณควรดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำตามผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา เพื่อให้สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างสะดวกสบายคุณควรพกน้ำติดตัวหรือวางแผนเส้นทางเพื่อให้คุณเข้าถึงน้ำพุได้ง่าย ๆ ทุก ๆ 20 ถึง 30 นาที คุณควรพกน้ำของคุณอย่างไร? ไม่อยู่ในมือคุณ มันเหมือนกับการแบกน้ำหนักหนึ่งปอนด์และเป็นการเซ็ตอัพความเครียดของไหล่และข้อมือ ใช้ชุดของการเรียงลำดับบางอย่าง
7ครีมกันแดด
การเดินกลางแจ้งเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมของดวงอาทิตย์บนใบหน้าและลมที่ด้านหลังของคุณ แต่องค์ประกอบเหล่านั้นสามารถทำลายล้างผิวของคุณในระยะยาว การเดินโดยไม่มีครีมกันแดดก็เหมือนกับการเดินโดยไม่สวมรองเท้า ทั้งสองให้การป้องกันที่จำเป็น เลือกค่า SPF สูงเพื่อให้ตรงกับเวลาออกกำลังกายของคุณและอย่าปล่อยทิ้งไว้ ดูแลเป็นพิเศษด้วยหูและจมูกของคุณ ริมฝีปากจะประทับใจกับลิปกลอสหรือ ChapStick ด้วยครีมกันแดด และอย่าลืมจุดหัวล้านของคุณหากคุณไม่ได้สวมหมวก!
8แผนเส้นทาง
คุณเดินไปรอบ ๆ อย่างไร้จุดหมายหรือติดอยู่กับเส้นทางที่น่าเบื่อเพียงเส้นทางเดียวหรือไม่? จะมีน้ำห้องน้ำที่ร่มและทางเท้าที่คุณวางแผนจะเดินไหม? จะมีคนอื่นเดินออกไปที่นั่นเพื่อความปลอดภัยหรือไม่? คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าได้ด้วยแอปแผนที่ออนไลน์ ผู้ที่ใช้สมาร์ทโฟนสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะที่เดินไปพร้อมกับฟังก์ชั่นแผนที่ ผ่านแอพต่างๆเช่น MapMyWalk คุณสามารถดาวน์โหลดเส้นทางเพื่อติดตามด้วยโทรศัพท์ของคุณ ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเหล่านี้มีข้อแก้ตัวเล็กน้อยที่จะหลงทางตราบใดที่คุณยังอยู่ในช่วงเซลล์ โอ้ใช่แล้วยังมีแผนที่ที่พิมพ์ออกมา!
9ID, เงินและโทรศัพท์มือถือ
อุบัติเหตุเกิดขึ้น เหตุฉุกเฉินเกิดขึ้น หากพวกเขาพบว่าคุณหมดสติอยู่ในคูน้ำคนที่คุณรักจะชื่นชมว่าคุณมีบัตรประจำตัวของคุณพร้อมกับข้อมูลสุขภาพที่สำคัญ หากคุณพกโทรศัพท์มือถือนั่นจะช่วยระบุตัวคุณและให้การเข้าถึงที่รวดเร็วแก่คนที่คุณอาจต้องการติดต่อด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถพกพาไปได้ไม่กี่ดอลลาร์ (หรือเทียบเท่าในประเทศอื่น ๆ) เพื่อซื้อเครื่องดื่มหรือของว่างหากคุณต้องการตัวเอง
10คีย์
มีอะไรที่น่ารำคาญมากกว่าการปิดประตูและตระหนักว่าคุณทิ้งกุญแจไว้ในบ้านหรือในรถ? ประตูที่ถูกล็อคนั้นเป็นความจริงของชีวิตและคุณจำเป็นต้องหาวิธีที่สะดวกในการพกกุญแจขณะที่คุณเดินหรือสถานที่ที่ปลอดภัยในการซ่อนกุญแจเพื่อให้พวกเขาพร้อมใช้งานเมื่อคุณกลับมา อีกครั้งสาปแช่งนักออกแบบที่ไม่มีกระเป๋าซิปที่ปลอดภัยในชุดออกกำลังกาย!