แบบฝึกหัดที่ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแยกต่างหากหรือไม่?
สารบัญ:
- การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?
- การออกกำลังกายแยกเป็นอย่างไร
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบผสม
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายแยก
- การออกกำลังกายแบบผสมกับการออกกำลังกายการแยก
การออกกำลังกายแบบผสมเป็นหัวใจสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายในปัจจุบันเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่แยกออกจากเครื่องชั่งน้ำหนักเชิงพาณิชย์ เน้นการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยการออกกำลังกายที่จำลองกิจกรรมในชีวิตจริงและใช้ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แต่การออกกำลังกายการแยกยังคงมีประโยชน์และเป็นสถานที่ในการออกกำลังกายรอบรู้ เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายสองประเภทนี้และเมื่อใดและอย่างไรที่จะใช้
การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?
แบบฝึกหัดแบบผสมคือการเคลื่อนไหวหลายส่วนที่ทำงานหลายกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อในคราวเดียว ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายผสมคือการออกกำลังกายหมอบซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายส่วนล่างและแกนรวมทั้ง quadriceps, hamstrings, น่อง, glutes, หลังส่วนล่างและแกน
การออกกำลังกายแยกเป็นอย่างไร
การออกกำลังกายแยกต่างหากแตกต่างจากการออกกำลังกายผสมในที่พวกเขาทำงานเพียงหนึ่งกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อและมีเพียงหนึ่งข้อต่อในเวลา ตัวอย่างของการออกกำลังกายการแยกรวมถึงการขยายลูกหนูหรือการขยาย quadriceps การออกกำลังกายเหล่านี้มักใช้กับเครื่องชั่งน้ำหนักเชิงพาณิชย์ที่พบในคลับสุขภาพ ความคิดคือการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งและย้ายจากเครื่องหนึ่งไปยังอีกจนกว่าคุณจะ "ทำงาน" ร่างกายของคุณ การแยกการออกกำลังกายมักใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดและศูนย์บำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาความอ่อนแอหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเฉพาะที่มักเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บการเจ็บป่วยการผ่าตัดหรือโรคบางอย่าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบผสม
สำหรับนักกีฬาที่มีสุขภาพดีที่พยายามใช้ประโยชน์จากโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบผสมเป็นที่นิยมและแนะนำโดยทั่วไปเพราะพวกเขาแปลเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวร่วมกันมากขึ้น มีหลายเหตุผลที่จะใช้การออกกำลังกายผสมระหว่างการออกกำลังกายของคุณรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
สิทธิประโยชน์ในการออกกำลังกายรวม:
- โดยทั่วไปการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
- จำลองการออกกำลังกายและกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริง
- ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
- ปรับปรุงการประสานงานเวลาปฏิกิริยาและความสมดุล
- ช่วยเพิ่มความมั่นคงร่วมและช่วยเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อในบริเวณข้อต่อ
- ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
- ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้คุณยกของหนักขึ้นและสร้างความแข็งแรงมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบผสมทั่วไป
- Pushup to overhead press
- หมอบ
- แทง
- Lunge กับบิด
- หนึ่ง - ขาหมอบและเข้าถึง
- deadlift
- ไหล่กด
- ดึงลงมา
- ดึงขึ้น
- วิดพื้น
- กดทรวงอก
- dips
- กระโดดเชือก
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแยก
การออกกำลังกายการแยกมักจะแนะนำให้แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือจุดอ่อนที่มักเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ การขจัดกล้ามเนื้อเฉพาะบางครั้งจำเป็นที่จะต้องเปิดใช้งานและเพิ่มความแข็งแรง หลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อมักจะกลายเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแอและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ชดเชยจุดอ่อนดังกล่าว หากคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อใหม่ที่ได้รับบาดเจ็บอีกครั้งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลทางชีวกลซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้
แม้ว่าความอ่อนแอของคุณจะไม่สังเกตเห็นได้เนื่องจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะชดเชยให้ลองนึกดูว่าคุณจะแข็งแรงขึ้นมากแค่ไหนหากกล้ามเนื้อทุกส่วนมีการยุบตัวที่กล้ามเนื้อสูงสุด ที่คนเดียวเป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำบางครั้งการออกกำลังกายแยก
อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องทำแบบฝึกหัดแยกเฉพาะคือการเพิ่มขนาดหรือกลุ่มของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ หากคุณต้องการให้ลูกหนูขนาดใหญ่สำหรับวันหยุดพักผ่อนในฤดูใบไม้ผลิของฤดูใบไม้ผลิคุณอาจต้องการเพิ่มงานแยกบางส่วนของ bicep เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
นักกีฬาที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะใช้การออกกำลังกายแบบผสมสำหรับโปรแกรมฝึกอบรมส่วนใหญ่และใช้การออกกำลังกายการแยกเพื่อเติมเต็มโปรแกรมดังกล่าวตามความจำเป็น
การออกกำลังกายการแยกโดยทั่วไป
- หยิก Bicep
- Tricep kickbacks
- ข้างยกขึ้น
- ด้านหน้ายกขึ้น
- เชือกดึง
- ส่วนขยายขา
- หยิกเอ็นร้อยหวาย
- ลูกวัวเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายแบบผสมกับการออกกำลังกายการแยก
หากคุณสนใจในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพการทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ผสมระหว่างการฝึกอบรมของคุณเป็นแบบอย่าง แต่มีบางครั้งที่แยกกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเป็นสิ่งที่จำเป็นและแนะนำ หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้ฝึกสอนกีฬาสามารถช่วยค้นหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือความอ่อนแอที่คุณอาจมีได้และออกแบบโปรแกรมให้เหมาะกับความต้องการของคุณ