การออกกำลังกายพิลาทิสและการสอนสำหรับผู้เริ่มต้น
สารบัญ:
- Pilates คืออะไร?
- การสอนพิลาทิส
- พื้นฐานการออกกำลังกายพิลาทิส
- ขั้นตอนการดำเนินการถัดไป
- ทรัพยากรพิลาทิสเพิ่มเติม
พร้อมที่จะเรียนรู้พิลาทิสหรือไม่? หน้านี้เน้นถึงข้อมูลพื้นฐานและหลักการเคลื่อนไหวที่ผู้เริ่มพิลาเต้ต้องการจะทำความคุ้นเคย เมื่อถึงเวลาที่คุณอ่านบทความนี้เสร็จสิ้นและสำรวจลิงก์บางส่วนแล้วคุณจะรู้สึกว่าพิลาเทสคืออะไรและควรจะเริ่มอย่างไร จากนั้นคุณจะพร้อมที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายต่อไป
Pilates คืออะไร?
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องเกี่ยวกับพิลาเทส เป็นหนึ่งในแนวโน้มการออกกำลังกายที่เติบโตเร็วที่สุด คุณอาจจะได้ข้อสรุปว่าคุณควรทำพิลาทิส แต่ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่การออกกำลังกายของพิลาทิสคุณอาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่พิลาทิสเป็น (และไม่) และสิ่งที่ทำให้มันไม่เหมือนใคร
การอ่านที่แนะนำ:
- Pilates คืออะไร?
- ตำนานเกี่ยวกับพิลาทิส
- โจเซฟพิลาทิสชีวประวัติย่อ
การสอนพิลาทิส
การตัดสินใจครั้งแรกที่คุณต้องการจะทำเกี่ยวกับการฝึกพิลาเทสคือวิธีการที่คุณจะเรียนพิลาทิส คุณจะเริ่มต้นด้วยบทเรียนส่วนตัวชั้นเรียนกลุ่มหรือไปด้วยตัวเองหรือไม่?
ฉันมักจะแนะนำให้เข้าชั้นเรียนหรือบางช่วงก่อน แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นมีดีวีดีการเรียนการสอนและหนังสือมากมายให้เลือกรวมถึงห้องสมุดที่กว้างขวางของบทความและคำแนะนำการออกกำลังกายที่ส่วน Pilates ของ DipHealth.com
การอ่านที่แนะนำ:
- วิธีการเรียนรู้พิลาทิส
- เตรียมความพร้อมสำหรับชั้นเฟิร์ส
- วิธีค้นหาชั้นเรียนพิลาทิส
- หลักสูตรเริ่มต้นวันพิลาเทส 30 วัน
พื้นฐานการออกกำลังกายพิลาทิส
ขณะนี้คุณมีข้อมูลเบื้องหลังแล้วถึงเวลาที่จะต้องเริ่มต้นออกกำลังกายพิลาทิส แต่ก่อนที่คุณจะทำตามที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับแนวทาง Pilates ในการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของพิลาตุส
- หลักการพิลาทิส การให้ความสำคัญความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำการหายใจและการไหล ข้อกำหนดเหล่านี้อ้างถึงหลักการพื้นฐานที่เราใช้กับการเคลื่อนไหวพิลาเทส การออกกำลังกายพิลาทิสจะทำในรูปแบบของร่างกาย / จิตใจ การทำงานกับหลักการพิลาทิสช่วยให้เราได้ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการเคลื่อนไหวที่เราทำ ความสนใจนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายสามารถเรียนรู้จากการออกกำลังกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่ไม่ได้ตั้งใจ
- การเล่นพิลาทิสขั้นพื้นฐานมีพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับวิธีใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องวิธีวางกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังและวิธีเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้ซ้ำในการออกกำลังกายพิลาทิส หากคุณเข้าใจสิ่งที่คุณจะมีต่อการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณจะมีรากฐานที่มั่นคงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของพิลาทิส
-
- วิธีการดึง Abdominals ของคุณ
-
- หา Neutral Spine
- ค้นหาเส้นโค้ง C ของคุณ
- หายใจด้านข้าง
- ปรับแต่งพิลาทิสให้กับคุณพิลาทิสจริงๆเป็นระบบการออกกำลังกายที่เป็นมิตรเริ่มต้น ความสามารถในการปรับตัวของการออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับร่างกายและระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเป็นหนึ่งในข้อดีหลักของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของพิลาทิสเกือบทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน ผู้สอนที่ดีในคนในฐานะนักเขียนหรือวิดีโอจะให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่สอน
ขั้นตอนการดำเนินการถัดไป
ตกลง. คุณมีความเข้าใจบางตอนแล้วตอนนี้คุณต้องการล็อคการฝึกพิลาทิสของคุณ! ต่อไปนี้เป็นสองบทความที่จะแนะนำคุณ:
- โปรแกรมเริ่มต้นใช้งาน Pilates Beginner
- ขั้นตอนต่อไปสำหรับผู้เริ่มต้นพิลาทิส
ทรัพยากรพิลาทิสเพิ่มเติม
ฉันหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากบทความและแบบฝึกหัดฟรีที่นำเสนอที่นี่
- การออกกำลังกายฟรีพิลาทิส
สุดท้ายขอให้ฉันบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้ทุกอย่างเพื่อเริ่มต้น รายการทั้งหมดนี้เป็นเพียงวิธีแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีการพิลาทิสที่คุณจะคุ้นเคยกับความคืบหน้าของคุณ สิ่งที่สำคัญคือการเริ่มต้น!
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?