การออกกำลังกาย: ยาวิเศษสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
สารบัญ:
ออกกำลังกาย 18 ท่ายาวิเศษ (กันยายน 2024)
จะทำอย่างไรถ้าคุณสามารถกินยาที่จะทำสิ่งต่อไปนี้: รักษาและป้องกันโรคอ้วนป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการเคลื่อนไหวปรับปรุงอารมณ์ให้บรรเทาความเครียดปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของชีวิตป้องกันโรคเบาหวานปรับปรุงสุขภาพที่ยืนยาวป้องกันภาวะสมองเสื่อม และแม้กระทั่งป้องกันการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจ? คุณจะไม่รับหรือไม่ ยาวิเศษนั้นเรียกว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอนั้นทำงานได้กับสิ่งมหัศจรรย์ข้างต้นและอื่น ๆ ทั้งหมด
การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ทศวรรษของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียง 15 นาทีต่อวันไปยังวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งก่อนหน้านี้สามารถเพิ่มอายุการใช้งานที่ยืนยาวขึ้นภายในหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น!
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลผู้ที่ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจในช่วง 26 ปีของการติดตาม
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายทางกายภาพในผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่าการสูบบุหรี่หรือความดันโลหิตสูง!
ยังมีงานวิจัยอีกมากที่เปิดเผยว่าการออกกำลังกายส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติน้อยลงในผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปซึ่งแปลความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและหัวใจล้มเหลวน้อยลง
การออกกำลังกายเป็นประจำยังแสดงให้เห็นว่าช่วยควบคุมความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดทั่วร่างกาย
ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในความพยายามลดน้ำหนักและสามารถมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคอ้วน ตามแนวทางการจัดการภาวะน้ำหนักเกินและความอ้วนในผู้ใหญ่ที่ตีพิมพ์ในปี 2556 โดย American Heart Association, American College of Cardiology และ The Obesity Society โปรแกรมการดำเนินชีวิตที่ครอบคลุมโดยทั่วไปจะกำหนดกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินเร็ว อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเทียบเท่ากับอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาน้ำหนักที่หายไปหรือลดน้ำหนักในระยะยาวให้น้อยลงในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมาแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น: ประมาณ 200 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ตามแนวทาง
ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย
มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยลดความเครียดและอาจช่วยในภาวะซึมเศร้า งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ และยังมีหลักฐานเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมดีกว่าปริศนาอักษรไขว้ใด ๆ !
โดยรวมแล้วเป็นเรื่องยากที่จะหาเหตุผลที่ดีที่จะไม่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือและคุ้มค่าที่สุด
การออกกำลังกาย Ab
การออกกำลังกายของ Ab เป็นหัวข้อที่ร้อน แต่หลาย ๆ คนต้องหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยทำมากนัก เรียนรู้ว่าแบบฝึกหัด AB ทำงานได้ดีเพียงใด
การออกกำลังกาย Bootcamp Challenge
ต้องการความท้าทาย? bootcamp นี้เกี่ยวข้องกับความหลากหลายของการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดที่จะทำงานด้านการออกกำลังกายทุกขณะที่การเผาไหม้ตันของแคลอรี่
การออกกำลังกาย Abs ยืน: วิธีการทำงาน Abs ของคุณตรง
ถึงเวลาที่จะออกจากพื้นและทำงาน abs ของคุณในลักษณะการทำงานมากขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบยืน ab และวิธีใช้พวกเขาในการออกกำลังกายของคุณ