การคำนวณอายุหัวใจของคุณเทียบกับอายุตามลำดับเวลา
สารบัญ:
หัวใจของคุณมีอายุเท่ากันกับอายุของคุณหรือไม่ น่าเสียดายสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากคำตอบคือไม่เพราะเนื่องจากปัจจัยเสี่ยงการเต้นของหัวใจและนิสัยการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรงหัวใจของพวกเขามีอายุมากกว่าหลายปีจริง ๆ แล้ว
คำนวณอายุหัวใจของคุณ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) มีเครื่องคิดเลขอายุหัวใจที่มีประโยชน์มาก ตัวทำนายนี้ใช้ปัจจัยเสี่ยงการเต้นของหัวใจแบบดั้งเดิมของดัชนีมวลกาย (BMI) เพศความดันโลหิตประวัติการสูบบุหรี่และโรคเบาหวานเพื่อคำนวณอายุหัวใจของคุณ
ตัวอย่างเช่นตามเครื่องคิดเลขนี้ผู้หญิงอายุ 30 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิก (นั่นคือจำนวนความดันโลหิตสูงสุด) ที่ปรอท 118 มม. (มม. ปรอท) ที่ไม่เคยได้รับการรักษาสำหรับความดันโลหิตสูง ไม่สูบบุหรี่ผู้ไม่มีโรคเบาหวานและผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ 22.5 มีหัวใจและหลอดเลือด (หลอดเลือด) อายุ 28 ซึ่งเป็นจริงอายุน้อยกว่าและมีสุขภาพดีกว่าอายุตามลำดับของเธอ
อย่างไรก็ตามตามเครื่องคิดเลขเดียวกันชายอายุ 45 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิกสูงขึ้นเล็กน้อยที่ 126 มม. ปรอทที่ไม่เคยได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงที่ไม่สูบบุหรี่และผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ไม่มีโรคเบาหวาน แต่เป็นโรคอ้วนด้วยค่าดัชนีมวลกาย 38, มีหัวใจอายุ 52, หนึ่งที่มีอายุมากกว่าเขา
เสียบหมายเลขของคุณเองลงในเครื่องคิดเลขนี้และดูว่าอายุหัวใจของคุณคืออะไร คุณสามารถดูได้อย่างรวดเร็วโดยการเล่นกับเครื่องคิดเลขซึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
เครื่องคิดเลขยังช่วยให้คุณประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเช่น 10 ปีของคุณเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณต้องการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนเพื่อที่จะใช้เครื่องคิดเลขอายุหัวใจนี้ทำได้อย่างง่ายดายโดยการรู้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณและเสียบเข้ากับเครื่องคิดเลข BMI มาตรฐานนี้นำเสนอโดย National Heart, Lung และ Blood Institute (NHLBI)
วิธีการมีจิตใจที่อ่อนเยาว์
การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการมีน้ำหนักที่ดีสามารถทำให้คุณมีจิตใจที่อ่อนเยาว์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวสามารถปรับปรุงหรือกำจัดปัจจัยเสี่ยงการเต้นของหัวใจที่คุณอาจมีเช่นน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วนหรือความดันโลหิตสูง (ซึ่งตอบสนองต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก)
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในทศวรรษของการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่เพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็ว ในเวลาอันสั้นการเลิกสูบบุหรี่มีผลดีต่อหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง
การนอนหลับให้เพียงพอในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและสามารถป้องกันโรคอ้วนได้เช่นกัน
สิ่งสำคัญที่สุดคือรู้ตัวเลขและความเสี่ยงของคุณและทำงานกับแพทย์และทีมแพทย์เพื่อลดความเสี่ยง