มติปีใหม่สำหรับสุขภาพครอบครัวและสุขภาพ
สารบัญ:
ความละเอียดของปีใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนักต้องเป็นคำสาบานที่พบมากที่สุดที่ทำขึ้นในแต่ละเดือนมกราคม 1 ครอบครัวของคุณในหมู่ผู้ที่แก้ไขปัญหาเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงสุขภาพในปีใหม่นี้หรือไม่? เพื่อความสำเร็จสูงสุดเลือกเพียงไม่กี่มติและทำให้พวกเขาเฉพาะและจัดการได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งว่า "ลงทะเบียนเรียนชั้นเรียนปั่นในวันอังคารและวันพฤหัสบดีและเข้าร่วมเป็นประจำ" ทำงานได้ดีกว่า "การทำงานออกทุกวัน" ลองใช้แนวทางที่แนะนำเหล่านี้ซึ่งดัดแปลงมาจาก American Academy of Pediatrics และ YMCA ของสหรัฐอเมริกา
มติปีใหม่สำหรับเด็ก
- ฉันจะพยายามหากีฬา (เช่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล) หรือกิจกรรม (เช่นแท็กการเล่นกระโดดเชือกเต้นหรือขี่จักรยาน) ที่ฉันชอบและทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- ฉันมักจะสวมหมวกนิรภัยทุกครั้งที่ฉันอยู่บนจักรยานหรือสเก็ตบอร์ดของฉัน
- ฉันจะดื่มนมและน้ำและ จำกัด เครื่องดื่มโซดาและผลไม้
- ฉันจะทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอก ฉันจะพยายามอยู่ในที่ร่มเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และสวมหมวกและแว่นตากันแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันกำลังเล่นกีฬา
- ฉันจะเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียนเมื่อทำได้อย่างปลอดภัย
มติปีใหม่สำหรับวัยรุ่น
- ฉันจะกินผักอย่างน้อยหนึ่งผลและผักทุกวันและฉันจะ จำกัด ปริมาณโซดาที่ฉันดื่ม
- ฉันจะดูแลร่างกายของฉันผ่านการออกกำลังกายและโภชนาการ
- ฉันจะเลือกรายการโทรทัศน์ที่ไม่รุนแรงและวิดีโอเกมและฉันจะใช้เวลาเพียงหนึ่งถึงสองชั่วโมงในแต่ละวันโดยมากที่สุดในกิจกรรมเหล่านี้
- เมื่อฉันรู้สึกโกรธหรือเครียดฉันจะหยุดพักและหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อรับมือกับความเครียดเช่นการออกกำลังกายการอ่านการเขียนในสมุดบันทึกหรือการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับพ่อแม่หรือเพื่อน
- ฉันจะได้รับการนอนหลับมากในแต่ละคืนเพื่อให้ฉันพักผ่อนและพร้อมที่จะเรียนรู้ในแต่ละวัน
มติปีใหม่สำหรับผู้ใหญ่
- ฉันจะทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ของฉันสวมหมวกกันน็อกและอุปกรณ์เสริมความปลอดภัยในกีฬาอื่น ๆ ที่เหมาะสม
- ฉันจะให้อาหารจากกลุ่มอาหารหลายมื้อในแต่ละมื้อ ฉันจะเน้นอาหารที่มีการประมวลผลน้อยลงเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชและผลไม้สดและผัก
- ฉันจะพยายามหากีฬาหรือกิจกรรมที่ฉันชอบและทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- ฉันจะคิดในขั้นตอนเล็ก ๆ ถ้าฉันเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายฉันจะให้ความสำคัญกับการยอมรับนิสัยก่อน เมื่อฉันบรรลุเป้าหมายแรกฉันจะตั้งคนต่อไปและยกระดับขึ้นเมื่อฉันพร้อม
- ฉันจะหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นรางวัลสำหรับตัวเองและครอบครัวของฉัน
มติปีใหม่สำหรับครอบครัว
- เราจะกินอาหารอย่างรวดเร็วในแต่ละเดือน
- เราจะเพิ่มขนมขบเคี้ยวผลไม้สดอย่างน้อยหนึ่งชิ้นให้กับกิจวัตรประจำวันของเรา
- เราจะเปลี่ยนไปใช้ขนมปังธัญพืชพาสต้าและธัญพืช
- เราจะมีครอบครัว "การโจมตีร้านอาหาร" อ่านฉลากและนำอาหารที่ไม่เหมาะในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ที่มีน้ำตาลสูงไขมันทรานส์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง) จากนั้นเราจะไปซื้อของด้วยกันเพื่อเติมเต็มอาหารเพื่อสุขภาพ
- เราจะใช้เวลา 30 นาทีในการเล่นร่วมกันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
- เราจะหาสถานที่ที่เปิดโอกาสให้ทั้งครอบครัวได้ใช้ชีวิตร่วมกันหรือมีโครงการดูแลเด็กหลังเลิกเรียนหรือวัยรุ่น
- เราจะเพิ่มการออกกำลังกายหรือเล่นเวลาในปฏิทิน เราจะกำหนดเวลาเดินตอนเย็นชั้นเรียนออกกำลังกายหรือเกมฟุตบอลสำหรับเด็กที่มีความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับการประชุมที่สำคัญอื่น ๆ
- เราจะเลือกวิ่งสนุก / เดิน 5K หรือไม่กี่เดือนไปลงทะเบียนรถไฟเป็นครอบครัวและมีส่วนร่วมในการร่วมกัน
- เราจะแบ่งปันอาหาร (ไม่ว่าจะเป็นอาหารค่ำหรืออาหารเช้า) ร่วมกันทุกวันในสัปดาห์
- เราจะวางแผนวันหยุดของครอบครัวที่ใช้งานได้ในปีนี้
โชคดีและสวัสดีปีใหม่!
มติปีใหม่สำหรับสุขภาพครอบครัวและสุขภาพ
ค้นหาแนวคิดสำหรับมติปีใหม่ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของครอบครัวคุณ เรามีคำแนะนำสำหรับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และครอบครัว!