บทบาทของไขมันในร่างกายต่อโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- การวัดไขมันด้วยดัชนีมวลกาย
- รอบเอว
- อัตราส่วนระหว่างรอบเอวต่อสะโพก
- คุณได้รับไขมันหน้าท้องได้อย่างไร
- กำจัดไขมันหน้าท้อง
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ได้มีน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่เป็นที่ตั้งของน้ำหนักนั้น
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ กลางเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในหรือไขมันในช่องท้อง พูดทางวิทยาศาสตร์น้อยมันเป็นที่รู้จักกันในท้องเบียร์รักจับหรือเป็นรูปแอปเปิ้ล การมีไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นแสดงว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากที่สุดคือผู้ที่มีดัชนีมวลกายสูง (BMI) รวมถึงรอบเอวสูงและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่สูง
การวัดไขมันด้วยดัชนีมวลกาย
ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวเลขตามความสูงและน้ำหนัก มันให้ความคิดทั่วไปของจำนวนไขมันในร่างกายทั้งหมด ยิ่งไขมันมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 และ 24.9 ถือเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถประมาณค่าของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขอย่างง่าย
อย่างไรก็ตามเนื่องจากค่าดัชนีมวลกายอาจประเมินค่าสูงเกินไปไขมันในร่างกายในผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายต่ำกว่าเกณฑ์ในผู้สูงอายุเพียงอย่างเดียวมันไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความเสี่ยงต่อสุขภาพ นอกจากนี้บางคนที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติยังคงมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหากมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นเป็นชนพื้นเมืองอเมริกันหรือชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน
รอบเอว
มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่ารอบเอว - วัดรอบเอวเหนือปุ่มท้องและใต้กรงซี่โครงของคุณ - เป็นอีกหนึ่งตัวทำนายความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
โดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะถูกพิจารณาว่ามีความเสี่ยงหากรอบเอวของพวกเขามากกว่า 40 นิ้วและผู้หญิงหากรอบเอวของพวกเขามากกว่า 35 นิ้ว
ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าช่วงปกติและมีรอบเอวมีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภทที่ 2 จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนในโภชนาการสุขภาพของประชาชนที่ติดตามกลุ่มชายและหญิงเป็นระยะเวลา 10 ปี
อัตราส่วนระหว่างรอบเอวต่อสะโพก
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) สามารถเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงอื่นได้ค่า WHR ที่ 1.0 หรือสูงกว่านั้นทำให้คนมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ จากข้อมูลของ CDC พบว่าอัตราส่วน 0.9 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้ชายและ 0.8 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิงถือว่าปลอดภัย เว็บไซต์ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้มีเครื่องคิดเลขอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ใช้งานง่าย
คุณได้รับไขมันหน้าท้องได้อย่างไร
รูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มรูปแบบและไขมันอิ่มตัวจากเนื้อแดงมีส่วนทำให้ไขมันในช่องท้อง
กำจัดไขมันหน้าท้อง
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยสัดส่วนผักผลไม้และผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยสูงและไขมันต่ำอื่น ๆ สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินในช่องท้องได้ การเพิ่มกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด - สิ่งที่ง่ายเหมือนการเดิน 30 นาทีในแต่ละวัน - ยังสามารถตัดแต่งยางอะไหล่
การแทนที่โปรตีนในปริมาณเล็กน้อยจากไก่หรือปลาสำหรับคาร์โบไฮเดรตบางส่วนในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกันตามการศึกษาของสมาคมวิทยาศาสตร์โภชนาการแห่งอเมริกา เคล็ดลับที่นี่คือการทำเช่นนี้อย่างสุภาพและไม่ไปลงเรือสู่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบเต็มเปี่ยม การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานให้ตัดสินใจอย่างปลอดภัย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้ป่วยโรคเบาหวานควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับการปรับระดับอาหารและกิจกรรม ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับการปรับปรุงที่สำคัญในเรื่องความไวของอินซูลินทำให้พวกเขาสามารถใช้อินซูลินที่ผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดระดับน้ำตาลในเลือด