ความขัดแย้งเป็นสถานะสลีปและความผิดปกติ
สารบัญ:
- การนอนหลับที่ผิดปกติคืออะไร?
- นอนไม่หลับขัดแย้งคืออะไร?
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับ
- เจตนาขัดแย้งคืออะไร?
- ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันรักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร
- การใช้ความขัดแย้งในยานอนหลับ
- คำพูดจาก DipHealth
ขัดแย้งเป็นคำที่อาจใช้มากเกินไปในดินแดนของยานอนหลับ: มันใช้กับสถานะการนอนหลับ, ประสบการณ์ของการนอนไม่หลับโดดเด่นด้วยความเข้าใจผิดรัฐนอนหลับและแม้กระทั่งการรักษาพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ การนอนหลับที่ขัดแย้งเป็นหนึ่งในสองสถานะพื้นฐานของการนอนหลับและเป็นที่โดดเด่นสำหรับการปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) รับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับขั้นตอนการนอนหลับนี้และความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกัน นอกจากนี้เรียนรู้ว่าเจตนาที่ขัดแย้งกันทำงานอย่างไรในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
การนอนหลับที่ผิดปกติคืออะไร?
หรือที่เรียกว่า REM sleep หรือการนอนหลับฝันการนอนที่ขัดแย้งกันเป็นขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างพร้อมกับการทำงานของสมองอย่างรุนแรงในสมองและสมองส่วนกลาง มันเป็นลักษณะของความฝันและการขาดฟังก์ชั่นของมอเตอร์ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและไดอะแฟรม มันเกิดขึ้นหลายรอบในระหว่างการนอนหลับและครอบงำในตอนเช้า แต่มักจะประกอบด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของวงจรการนอนหลับ
ในระหว่างการนอนที่ขัดแย้งกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายเพื่อที่เราจะได้ไม่ทำตามความฝันของเรา หากสิ่งนี้ล้มเหลวความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับของ REM สามารถพัฒนาได้
ความขัดแย้งคือแม้ว่าสมองจะตื่นตัวในระหว่างการนอนหลับ REM แต่กินพลังงานจำนวนมาก แต่ร่างกายยังคงไม่ทำงานอย่างสมบูรณ์
นอนไม่หลับขัดแย้งคืออะไร?
การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับและมักจะทำให้รุนแรงโดยความพยายามที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ การนอนไม่หลับที่ขัดแย้งเป็นเงื่อนไขที่หาได้ยากซึ่งผู้คนตัดสินผิดว่าใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับพวกเขาที่จะหลับเช่นเดียวกับระยะเวลาที่พวกเขาหลับจริง ๆพวกเขาอาจคิดว่าพวกเขานอนหลับเพียงสองสามชั่วโมงแม้ว่าพวกเขาจะนอนเจ็ดหรือแปด คนที่มีความผิดปกตินี้จะรับรู้ถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขาอย่างมากในขณะนอนหลับซึ่งบ่งบอกว่าพวกเขาอาจเปลี่ยนผ่านระหว่างแสงการนอนหลับระยะที่ 1 และตื่นตัว
วันรุ่งขึ้นพวกเขารู้สึกว่าอดนอนไม่ได้ เมลาโทนิน, ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่มี diphenhydramine, และยานอนหลับที่ให้ใบสั่งแพทย์อย่างแรง (เช่น Ambien หรือ Lunesta) สามารถตอบโต้อาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งได้
การนอนไม่หลับที่ขัดแย้งนั้นถือเป็นของหายากเพราะในขณะที่การนอนไม่หลับนั้นส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ แต่น้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ของกรณีเหล่านี้ถือว่าขัดแย้งกัน
ในกรณีทั่วไปของการนอนไม่หลับถ้าคุณพยายามที่จะนอนหลับมันจะไม่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณพยายามตื่นตัวอยู่ล่ะ การใช้เทคนิคด้านพฤติกรรมที่เรียกว่าการรักษาด้วยการนอนหลับแบบตั้งใจขัดอาจช่วยได้
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับ
มีการแทรกแซงพฤติกรรมที่หลากหลายซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้ถูกนำมาใช้ร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมโครงสร้างที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณคิดหรือรับรู้สถานการณ์ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เรียกว่าการบำบัดทางปัญญา ตัวเลือกหนึ่งดังกล่าวเป็นความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน
เจตนาขัดแย้งคืออะไร?
บุคคลที่ผิดธรรมดาถูกกำหนดให้เป็นคำแถลงที่อาจดูไร้เหตุผลหรือขัดแย้งกันเอง แต่เมื่อมีการสอบสวนหรืออธิบายอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นจริงหรือดี หนึ่งในความผิดปกติของการนอนไม่หลับคือการนอนไม่หลับคุณอาจจะหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น มันเป็นไปได้ที่จะใช้ความพยายามรอบ ๆ การนอนหลับของคุณซึ่งมักจะทำให้การนอนไม่หลับยาวนานซึ่งขัดแย้งกับผลประโยชน์ของคุณ
ความตั้งใจขัดแย้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางปัญญาที่คุณเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวในการตื่นตัวและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น มันอาจจะเรียนรู้จากนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมในยานอนหลับ ความตั้งใจขัดเพื่อช่วยบรรเทา "ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ" ของการนอนหลับ
เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนี้คุณอาจประเมินผลของการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีในการทำงานกลางวัน การปรับโครงสร้างทางปัญญานี้อาจบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างเกี่ยวกับการเข้านอนในเวลากลางคืนโดยทันที นอกจากนี้คุณสามารถลองตื่นตัวเพื่อนอนหลับได้เร็วขึ้น
ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันรักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร
แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ - ในแง่หนึ่งเพื่อแสดงตามต้องการ - คุณจะยังคงตื่นตัวอยู่เฉยๆโดยไม่ต้องพยายามนอนหลับ ด้วยการฝึกฝนคุณหยุด "พยายาม" เข้าสู่โหมดสลีป (ซึ่งไม่ได้ผล) ความเงียบสงบเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้ การเบี่ยงเบนความรู้ความเข้าใจรวมถึงเทคนิคการหายใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและภาพที่มีไกด์อาจช่วยได้เช่นกัน
ความตั้งใจขัดสามารถทำได้โดยการตื่นตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนแล้วเข้านอน ออกไปที่ห้องนอนและเปิดไฟและรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนและนอนหลับ (โดยไม่ต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการอ่านหนังสือดูทีวีหรือแสงหรือเสียงรบกวนมากเกินไป) นอนเงียบ ๆ เมื่อหลับตา แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับพยายามที่จะตื่นนอน น่าแปลกที่คุณอาจพบว่าคุณหลับเร็วขึ้นในสภาพเหล่านี้
ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถนอนหลับได้นั้นจะค่อยๆคลายลงเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับความตื่นตัวที่เงียบสงบเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้เมื่อคุณอยู่บนเตียง
ความตั้งใจขัดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่มีลักษณะโดยความยากลำบากในการนอนหลับในช่วงเริ่มต้นของคืน มันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพและไม่มีความเสี่ยงของผลข้างเคียง
การใช้ความขัดแย้งในยานอนหลับ
ดังนั้นคำคุณศัพท์ที่ขัดแย้งอาจใช้วิธีที่แตกต่างกันสามวิธีในการอ้างอิงถึงหัวข้อในยานอนหลับ มันอธิบายถึงสถานะของการนอนหลับที่รู้จักกันดีในชื่อ REM sleep มันหมายถึงประเภทของการนอนไม่หลับซึ่งตีความผิดว่าการนอนหลับเป็นความตื่นตัว ในที่สุดมันก็เป็นเทคนิคเชิงพฤติกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งความตั้งใจขัดขืนกลายเป็นความพยายามที่จะตื่นตัวมากกว่าที่จะหลับไป ไม่ว่าจะใช้งานอย่างไรความเข้าใจการนอนหลับสามารถปรับปรุงได้ด้วยการนิยามคำศัพท์เหล่านี้
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับของคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญ CBTI ในพื้นที่ของคุณและในที่สุดก็ยุติการนอนไม่หลับของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้มีการประเมินผลโดยแพทย์ยานอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการที่สามารถจัดให้มีการทดสอบและการรักษาต่อไป