มีอาหารเฉพาะที่ช่วยภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่?
สารบัญ:
- งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และอาหาร
- วิธีการวิจัยเสร็จสิ้น
- อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจดีกว่าสำหรับภาวะเจริญพันธุ์
- อาหารการเจริญพันธุ์การศึกษาสุขภาพของพยาบาล
- อาหารที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดสำหรับ PCOS
- อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกและอาหาร
งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และอาหาร
เรามาทำความเข้าใจกับความคาดหวังของอาหารและภาวะเจริญพันธุ์กันทันที: ไม่มีงานวิจัยยืนยันว่าอาหารบางอย่างจะเกิดขึ้นจริง สาเหตุ ความอุดมสมบูรณ์ของคุณเพิ่มขึ้น ไม่พบว่ามีอาหารใดที่สามารถลดภาวะมีบุตรยากและไม่มีอาหารหรือชุดอาหารเฉพาะที่แสดงให้เห็นว่า“ รักษา” ภาวะมีบุตรยาก
นี่คือสิ่งที่เรารู้: ภาวะเจริญพันธุ์สามารถปรับปรุงจากการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิงที่อยู่ภายใต้หรือน้ำหนักเกิน
จากการวิจัยพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่มีพฤติกรรมการบริโภคอาหารเฉพาะประเภทมีแนวโน้มที่จะมีบุตรยากมากกว่าหรือน้อยกว่า (หรือน้อยกว่า)
หากการวิจัยไม่ชัดเจนทำไมต้องเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหารของเราขึ้นอยู่กับพวกเขา
ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เรามี การค้นพบมากมายเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์และการควบคุมอาหารยืนยันว่าเรารู้แล้วเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
เนื่องจากการกินที่ดีขึ้นนั้นไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบและอาจปรับปรุงสุขภาพโดยรวมพร้อมกับภาวะเจริญพันธุ์ (อาจ) ทำไมไม่ลอง?
วิธีการวิจัยเสร็จสิ้น
อย่างที่คุณอาจจินตนาการว่าการทำวิจัยเรื่องอาหารเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณไม่สามารถพาคนกลุ่มใหญ่และควบคุมอาหารและกิจกรรมทั้งหมดได้โดยไม่ต้องออกนอกสังคมอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นการผิดจรรยาบรรณที่จะมอบหมายให้คนบางคนสุ่มกินอาหารขยะ - อาหารในขณะที่ให้อีกกลุ่มอาหารสุขภาพชัดเจน
การศึกษาเกี่ยวกับอาหารและภาวะเจริญพันธุ์ส่วนใหญ่ดูที่กลุ่มคน (ซึ่งอาจเป็นหรือไม่เป็นผู้ป่วยที่มีภาวะเจริญพันธุ์) และพฤติกรรมการกินของพวกเขาและจากนั้นพวกเขาแยกคนออกเป็นกลุ่มย่อยที่มีภาวะเจริญพันธุ์ดีกว่า
นักวิจัยวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของพวกเขาโดยการถามคำถามผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารของพวกเขา (ซึ่งอยู่บนพื้นฐานของการเรียกคืนที่ถูกต้องและความซื่อสัตย์) บางครั้งพวกเขาอาจขอให้ผู้เข้าร่วมบันทึกไดอารี่อาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ถัดไปพวกเขาวิเคราะห์ความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาโดยดูที่อัตราการตั้งครรภ์ (ไม่ค่อย) อาการมีบุตรยากหรือการวินิจฉัย (ส่วนใหญ่) แผงฮอร์โมนหรือผลการวิเคราะห์น้ำอสุจิหรือรายงานของการใช้เวลานานกว่าหนึ่งปีที่จะตั้งครรภ์ พวกเขาอาจดูที่หนึ่งในด้านความอุดมสมบูรณ์เหล่านี้หรือหลายแห่ง
จากทั้งหมดที่กล่าวมานี้เป็นอาหารที่ อาจ อาจช่วยให้มีความอุดมสมบูรณ์ตามการวิจัย
2อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจดีกว่าสำหรับภาวะเจริญพันธุ์
งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจมีโอกาสน้อยลงที่จะตั้งครรภ์ได้ยาก การศึกษาอื่น ๆ พบว่าคนที่กินสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจมีโอกาสตายจากโรคหัวใจหรือมะเร็งน้อยกว่าและอาจมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาเป็นโรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์
แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความหมายอย่างไร?
อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมักจะรวมถึงต่อไปนี้:
- อาหารของพวกเขาคือพืชเป็นหลัก "ดาว" ของมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, ผัก, ผลไม้หรือธัญพืช
- พวกเขากินผลไม้และผักเป็นจำนวนมากโดยอาจทานได้หกหรือมากกว่านั้นทุกวัน
- พวกเขากินปลาหรืออาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- พวกเขามีแนวโน้มที่จะใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะแพร่กระจายเนยพวกเขาอาจจุ่มขนมปังลงในน้ำมันมะกอกปรุงรส
- พวกเขาใช้สมุนไพรและเครื่องเทศอย่างหนักซึ่งทำให้เกลือเบาลง
- เมื่อพูดถึงแหล่งโปรตีนจากสัตว์พวกเขากินมันในระดับปานกลาง (ใช้พวกมันมากขึ้นเช่นกับข้าวในมื้ออาหาร) และมีแนวโน้มที่จะเลือกโปรตีนเช่นไก่ไข่ชีสหรือโยเกิร์ต
- พวกเขากินขนมและเนื้อแดงเท่าที่จำเป็น
วิถีชีวิตแบบเมดิเตอร์เรเนียนอาจรวมถึงการออกกำลังกายและแบ่งปันอาหารกับเพื่อนและครอบครัวซึ่งทั้งคู่มีความสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดีขึ้น
3อาหารการเจริญพันธุ์การศึกษาสุขภาพของพยาบาล
การศึกษาด้านสุขภาพของ Nurses เป็นการศึกษาอาสาสมัครที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุดที่มองสุขภาพของผู้หญิง ในปี 1989 การศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลหญิง 2 ได้ทำการคัดเลือกสตรี (ซึ่งทำงานเป็นพยาบาล) ในช่วงอายุ 25 ถึง 42
ผู้เข้าร่วมถูกติดตามเป็นเวลาหลายปีโดยส่งแบบสอบถามเป็นครั้งคราวเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารวิถีการดำเนินชีวิตสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
หากคุณเคยได้ยิน "The Fertility Diet" อาหารนี้มาจากการวิจัยที่รวบรวมผ่านการศึกษาด้านสุขภาพของ Nurses '2
การศึกษาดูกลุ่มย่อยของผู้หญิงที่แต่งงานแล้ว 17,544 คนในระยะเวลาแปดปี นักวิจัยประเมินอาหารและปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างที่การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่ามีผลต่อภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ พวกเขามอบหมายคะแนนหนึ่งถึงห้าให้ผู้หญิงแต่ละคนโดยพิจารณาจากรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ "เป็นมิตรกับความอุดมสมบูรณ์" ของแต่ละคน
เมื่อเปรียบเทียบผู้หญิงที่ติดตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นมิตรกับความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงห้าคนหรือมากกว่านั้นกับผู้หญิงที่ไม่ได้ติดตามพวกเขา โอกาสหกครั้ง ประสบการณ์การตกไข่ปัญหาความอุดมสมบูรณ์
อาหารที่เป็นมิตรกับความอุดมสมบูรณ์และปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ศึกษา ได้แก่:
- กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากขึ้น (เช่นน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด) มากกว่าไขมันทรานส์ (เช่นในเนยเทียมและเนยเทียมจำนวนมาก)
- ได้รับโปรตีนมากขึ้นจากแหล่งพืช (เช่นถั่วและถั่ว) และน้อยกว่าจากแหล่งสัตว์
- การรับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น (เช่นข้าวโอ๊ตแบบเก่าหรือขนมปังโฮลเกรน) และคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ น้อยลง (เช่นน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา)
- การกินผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มบ่อยกว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- การได้รับเหล็กและไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของพวกเขา
- การทานวิตามินรวมอย่างสม่ำเสมอสม่ำเสมอ (เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อถ่ายอย่างน้อยหกครั้งต่อสัปดาห์)
- มีน้ำหนักเพื่อสุขภาพ (หรือ BMI ที่ดีต่อสุขภาพ)
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
อาหารที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดสำหรับ PCOS
Polycystic ovarian syndrome หรือ PCOS เป็นความคิดที่เกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลินผู้หญิงที่มี PCOS จำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดนั้นดื้อต่ออินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินคือเมื่อเซลล์ของร่างกายมีความต้านทานต่ออินซูลินลดลงทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินได้มากกว่าที่ต้องการ
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ศึกษาถึงความเชื่อมโยงระหว่าง PCOS อาหารและการดื้อต่ออินซูลิน อาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินอาจช่วยเพิ่มรอบการผิดปกติและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PCOS แม้ในผู้หญิงที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นดื้อต่ออินซูลิน
นิสัยการบริโภคอาหารบางอย่างที่อาจช่วยได้ ได้แก่:
- รวมถึงอาหารอื่น ๆ ในอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น (เช่นขนมปังโฮลเกรน) และคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายกว่า
- รวมแคลอรี่จากโปรตีน (เช่นเนื้อสัตว์ไข่ปลาและผลิตภัณฑ์นม) ในขณะที่ลดแคลอรี่ต่อวันจากคาร์โบไฮเดรต (เช่นขนมปังหรือพาสต้า)
- การกินอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อเย็นมื้อเล็กลงในขณะที่ไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
- จับคู่อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงขึ้นด้วยโปรตีนหรือไขมันซึ่งช่วยลดผลกระทบของระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวม (ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินขนมปังเพียงสองชิ้นกินขนมปังหรือเนื้อกับขนมปัง)
- การลดน้ำหนักและเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นวิธีการบริโภคอาหารที่พิสูจน์แล้วเท่านั้นที่พบว่าช่วยเพิ่มอัตราการเกิด
ในขณะที่การศึกษาขนาดเล็กพบว่าอาหารอาจช่วยให้อาการดีขึ้นในสตรีที่มี PCOS แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถปรับปรุงอัตราการตั้งครรภ์ได้หรือไม่
5อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อความอุดมสมบูรณ์
นิสัยการกิน“ แบบตะวันตก” ของเราอาจจะตำหนิความอุดมสมบูรณ์ที่ไม่ดีหรือไม่?
งานวิจัยชิ้นหนึ่งมองไปที่กลุ่มชายหนุ่มวัย 18-22 ปีจาก University of Rochester ด้วยการใช้แบบสอบถามนักวิจัยดูที่พฤติกรรมการบริโภคอาหารโดยรวมของผู้ชายและแยกพวกเขาออกเป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่กินสิ่งที่พวกเขาระบุว่าเป็น "อาหารตะวันตก" และผู้ที่ติดตาม "อาหารที่รอบคอบ"
อาหารตะวันตกถูกกำหนดเป็นรวมไปถึง:
- ปริมาณเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปสูง
- มากมายในธัญพืชกลั่น (เช่นขนมปังขาว)
- พิซซ่าและอาหารว่าง
- เครื่องดื่มให้พลังงานสูง
- ขนม.
ผู้ชายที่ติดตามอาหารอย่างรอบคอบมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนอสุจิที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าอสุจิว่ายทำให้ความคืบหน้าและว่ายไปในทิศทางที่ถูกต้องมากกว่าผู้ชายตามอาหารตะวันตก
รูปแบบอาหารที่รอบคอบรวมถึง:
- ปริมาณปลาและไก่ที่สูงขึ้น
- ผักและผลไม้มากขึ้น
- พืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เช่นถั่วและถั่ว
- ธัญพืชมากขึ้น
ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกและอาหาร
ในขณะที่การศึกษาผลกระทบของอาหารที่มีต่อ endometriosis ได้มีการศึกษามาระยะหนึ่งแล้ว แต่งานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความเสี่ยง (เช่นเดียวกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่เป็นโรค endometriosis) และอาการลดลง)
มีการศึกษาไม่กี่อย่างที่มองไปที่ผลกระทบของอาหารต่ออัตราการตั้งครรภ์ในผู้หญิงที่มีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูก
นอกจากนี้ในการศึกษาเหล่านี้มันก็ยากที่จะรู้ว่าอะไรมาก่อน
ตัวอย่างเช่นการดื่มกาแฟนำไปสู่ endometriosis หรือไม่? หรือความเหนื่อยล้าที่เกิดจาก endometriosis ทำให้ผู้หญิงดื่มกาแฟมากขึ้นหรือไม่? ไม่มีใครสามารถพูดได้
อีกสิ่งที่ควรรู้คือการศึกษาเกี่ยวกับอาหารและ endometriosis ขัดแย้งกัน
ตัวอย่างเช่นในขณะที่การศึกษาหนึ่งอาจพบว่าการกินผักสีเขียวช่วยได้มากกว่านี้อีกอย่างหนึ่งอาจพบว่าไม่มีผลกระทบทางสถิติ การศึกษาหนึ่งอาจพบว่าการดื่มกาแฟเพิ่มความเสี่ยงในขณะที่อีกการค้นหาไม่มีผล
ด้วยที่กล่าวว่าการอภิปรายของความอุดมสมบูรณ์และอาหารจะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องสัมผัสอย่างน้อยในการวิจัยเกี่ยวกับ endometriosis
รักษาคำเตือนทั้งหมดเหล่านี้นี่คือสิ่งที่การวิจัยพบ:
- การรับประทานเนื้อแดงหรือแฮมหลายครั้งต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ endometriosis
- การรับประทานกรดไขมันชนิดทรานส์มากขึ้น (เช่นในมาการีนและผลิตภัณฑ์อาหารที่ผลิต) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
- การดื่มกาแฟสองแก้วขึ้นไปต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น (แม้ว่าการศึกษาบางงานพบว่าไม่มีความสัมพันธ์กัน)
- การกินผักสีเขียวให้มากขึ้นนั้นมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis
- การรับประทานผลไม้มากขึ้นก็มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงด้วย (แม้ว่าบางงานวิจัยไม่พบความแตกต่าง)
- การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นดูเหมือนจะลดความเสี่ยงและการบริโภคน้ำมันปลาดูเหมือนว่าจะลดการมีประจำเดือนในผู้หญิงบางคน
- การได้รับนมสามครั้งหรือมากกว่านั้นต่อวันดูเหมือนว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของ endometriosis
หมายเหตุเกี่ยวกับการกินผลิตภัณฑ์จากนม: มีหลักฐานพอสมควรที่แสดงให้เห็นว่าการทานนมออกจากอาหารอาจช่วยให้อาการของ endometriosis ดีขึ้นซึ่งทำให้งานวิจัยชิ้นนี้เพิ่มความขัดแย้ง อาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงที่มีอาการเจ็บประจำเดือนดีขึ้นเมื่อนำนมออกมาจริง ๆ แลคโตสไม่ทน
กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือไม่ได้มีการปรับปรุง endometriosis แต่การแพ้แลคโตสได้รับการแก้ไขและอาการปวดกระดูกเชิงกรานและความรู้สึกไม่สบายลดลง
ทำไมนมถึงพัฒนา endometriosis? ทฤษฎีนี้เกี่ยวข้องกับระดับแคลเซียมและวิตามินดี
หากคุณรู้สึกไวต่อนมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานแคลเซียมและวิตามินเสริมเพื่อทดแทนการขาดนมในอาหารของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและความอุดมสมบูรณ์:
- 15 อาหารการเจริญพันธุ์เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ + สูตรของคุณ!
- 5 ความคิดที่ทำให้คุณไม่พอใจและมีสุขภาพดี
- 12 วิธีแก้ปัญหาที่คุณควรทำหากพยายามตั้งครรภ์
- การบำบัดร่างกายและจิตใจเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- 8 นิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรทำลายเมื่อคุณ TTC
- 10 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย