ทำไมนักเดินออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก

รองเท้าถ่วงน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผู้เชี่ยวชาญเดินเท้าส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้เดินออกกำลังกาย รองเท้าเหล่านี้เป็นรองเท้าที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 1 ถึง 5 ปอนด์ต่อรองเท้า นักการตลาดอ้างว่ารองเท้าหนักช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์และทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นกว่าการเดินกับรองเท้าเบา ๆ

หากคุณสนุกกับการเดินออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันตามที่แนะนำโดยเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพรองเท้าเหล่านี้มีผลเชิงลบมากกว่าผลบวก ผู้เชี่ยวชาญที่ปรึกษาได้รวมนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดแพทย์ผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกและโค้ชเดินเท้าหลายคน ไม่มีใครแนะนำรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก

ดร. โจนาธานคลูทกล่าวว่า "ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้รองเท้าที่มีน้ำหนักและมีเหตุผลที่จะเชื่อว่าอาจมีผลเสียต่อข้อต่อจากรองเท้าที่มีน้ำหนักมาก"

ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระศาสตร์ Chris Adams ได้ตรวจสอบการใช้รองเท้าหนัก ๆ เขาบอกว่าในขณะที่พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ถ้าใช้เช่นน้ำหนักข้อเท้าในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเฉพาะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของความเครียดถ้าใช้สำหรับการเดินหรือวิ่ง

6 เหตุผลที่จะไม่ซื้อรองเท้าที่มีน้ำหนัก

นี่เป็นเหตุผลสำหรับการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นี้เมื่อคุณเดินอย่างรวดเร็ว:

ฟุตหนักเป็นธรรมชาติ: ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบให้สวมน้ำหนักที่เท้าข้อเท้าหรือข้อมือ น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปในบริเวณดังกล่าวอาจทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อเหนือพวกเขา เป็นฟิสิกส์ที่เรียบง่ายซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มเข้ากับปลายลูกตุ้มทำให้เกิดผลมากกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใกล้กับศูนย์กลางของมวล ข้อต่อของคุณจะต้องรับมือกับความเครียดเพิ่มขึ้นทุกขั้นตอน ในขณะที่ความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายแขนขาอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ ความเสี่ยงอาจมีน้อยสำหรับเยาวชนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักหรือรองเท้าที่มีน้ำหนักในระยะเวลาที่ จำกัด เมื่อออกกำลังกาย แต่การใส่รองเท้าหนักตลอดทั้งวันหรือสำหรับการเดินระยะไกลอาจเป็นปัญหาได้
คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยด้วยรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก: ถ้าร่างกายของคุณมีน้ำหนักมากขึ้นก็จะต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้นในแต่ละขั้นตอน แต่ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ และง่ายดายขึ้นโดยการเดินเพียงนิดหน่อย
มีวิธีที่ดีกว่าในการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง: ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันคุณสามารถซื้อเสาเดินออกกำลังกายได้น้อยกว่าค่าใช้จ่ายของรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนัก เหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ต่อไมล์โดยลดความเครียดบนสะโพกเข่าและข้อเท้า ทำไมคุณไม่ต้องการลดความเครียดแทนที่จะเพิ่มลงไปหากคุณบรรลุเป้าหมายเดียวกันในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นในแต่ละขั้นตอน

มันยากที่จะเดินอย่างรวดเร็วในรองเท้าหนัก ๆ: ถ้าคุณมีเวลาเดินเพียง 30 นาทีคุณจะต้องสวมรองเท้าหนัก ๆ เป็นผลให้คุณไปไกลและเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเป็นไปได้ว่าระยะทางที่ลดลงสามารถชดเชยแคลอรี่พิเศษที่คุณเผาผลาญโดยสวมรองเท้าที่ถ่วงน้ำหนักได้
รองเท้าถ่วงน้ำหนักหลายแบบไม่ยืดหยุ่น: รองเท้าที่มีน้ำหนักมากสามารถรู้สึกสบายมาก - จนกว่าคุณจะพยายามเดิน รองเท้าเดินเท้าต้องโค้งงอเมื่อเท้าของคุณโค้งงอตลอดขั้นตอน หากคุณไม่สามารถบิดและดัดฝ่าเท้าได้จะไม่เหมาะสำหรับการเดินออกกำลังกาย นี้เป็นจริงสำหรับรองเท้ารองเท้าใด ๆ ที่ไม่ดีสำหรับการเดิน รองเท้าที่ถ่วงน้ำหนักบางตัวอาจได้รับการออกแบบให้ยืดหยุ่น อย่าลืมทดสอบก่อนตัดสินใจซื้อ
การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้อง: ไม่มีการศึกษาเผยแพร่ในวารสารการวิจัยทางการแพทย์ที่ได้รับการตรวจทานโดย peer-reviewed เกี่ยวกับการใช้รองเท้าเดินแบบถ่วงน้ำหนักในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่ารองเท้าทำงานหนักสามารถเพิ่มความเครียดทางกายภาพและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

คำจาก DipHealth

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการเดินเล่นของคุณคุณสามารถทำได้โดยสวมรองเท้ากีฬาที่มีความยืดหยุ่นและใช้เทคนิคการเดินที่ดีเพื่อให้ไกลกว่าและเร็วขึ้น ถ้าเพื่อนพนักงานขายหรือผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ใช้รองเท้าที่มีน้ำหนักมากขอให้ดูว่าพวกเขามีงานวิจัยอะไรบ้างที่พวกเขาจะให้ประโยชน์โดยไม่ต้องเพิ่มความเสี่ยง