ฉันควรพยายามปรับปรุงระยะทางหรือความเร็วของฉันหรือไม่?
สารบัญ:
"ฉันเป็นนักวิ่งคนใหม่และอยากจะทำงานได้เร็วขึ้นฉันควรจะปรับปรุงระยะทางหรือความเร็วของฉันก่อนหรือไม่?"
เป็นการดีที่คุณจะเริ่มต้นด้วยการพยายามเพิ่มระยะทาง (หรือเวลาถ้าคุณต้องการวัดตามเวลา) ของการวิ่งของคุณ เมื่อคุณสร้างความอดทนของคุณความเร็วของคุณก็จะดีขึ้น
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งไกล
- ใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดิน อย่ากดดันตัวเองให้วิ่งไปตามความยาวที่ต้องการเมื่อใช้ชุดวิ่ง / เดินคุณจะสามารถครอบคลุมระยะทางได้มากขึ้นและคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม และไม่ต้องกังวลคุณจะสร้างสมรรถภาพและความเชื่อมั่นให้ช้า - คุณต้องทำงานอีกต่อไปโดยไม่ต้องเดิน
- ทำงานด้วยอัตราการสนทนา สาเหตุที่พบได้บ่อยๆว่าทำไมนักวิ่งคนแรกเริ่มหยุดทำงานก่อนถึงเป้าหมายเนื่องจากพวกเขาทำงานเร็วเกินไป เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกคุณควรจะทำงานในขั้นตอนการสนทนาซึ่งหมายความว่าคุณสามารถพูดประโยคได้อย่างง่ายดายในขณะที่กำลังทำงานอยู่ หากคุณกำลังหอบหิ้วอากาศคุณก็จะเร็วเกินไป
- นักวิ่งเริ่มต้นบางคนมีร่างกายที่พอดีพอที่จะวิ่งระยะทางหนึ่ง แต่พวกเขาไม่มีความมั่นใจหรือความแรงใจที่จะผลักดันตัวเองได้ไกลกว่า ในหลาย ๆ กรณีก็แค่ "ความคิดเหนือเรื่อง" พยายามที่จะหันเหความสนใจของตัวเองโดยการเล่นเกมใจเลือกเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ หรือวิ่งกับผู้อื่น
เมื่อไหร่ที่จะเริ่มผลักดัน
อย่ารีบเร่งในการฝึกอบรมความเร็วอย่างเป็นทางการเช่นการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาเพียงอย่างเดียว ทำมากเกินไปที่ทำงานที่ความเข้มสูงเกินไปเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ
หลังจากที่คุณทำงานมาประมาณสองเดือนแล้วและมีพื้นฐานที่ดีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มความก้าวหน้าเป็นหนึ่งในการทำงานรายสัปดาห์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองก้าวขึ้นไปที่จุดสิ้นสุดของการวิ่งได้อีกด้วย รอจนกว่าคุณจะเริ่มทำงาน 3-4 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มจังหวะจังหวะวิ่ง fartlek หรือช่วงออกกำลังกาย
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- เคล็ดลับสำหรับการวิ่งไกล
- วิธีการทำงานให้เร็วขึ้น
- 8 กฎสำหรับการฝึกอบรมความเร็ว
ฉันควรพยายามปรับปรุงระยะทางหรือความเร็วของฉันหรือไม่
นักวิ่งระดับเริ่มต้นควรพยายามทำงานกับความเร็วหรือระยะทางก่อนหรือไม่ ค้นหาว่ามันจะเป็นการดีที่จะไปให้ไกลหรือเร็วกว่าในขั้นตอนต่อไปของคุณ