ถ้วยพุดดิ้งเชียบัตเตอร์
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 415 ไขมัน 22g ทานคาร์โบไฮเดรต 40g โปรตีน 20 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 415 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 22g | 28% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 5mg | 2% |
โซเดียม 168mg | 7% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 40g | 15% |
ใยอาหาร 17 กรัม | 61% |
รวมน้ำตาล 20 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 6 กรัม | 12% |
โปรตีน 20g | |
วิตามินดี 3mcg | 15% |
แคลเซียม 578 มก | 44% |
เหล็ก 4 มก | 22% |
โพแทสเซียม 725 มก | 15% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ถ้าคุณมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติเหมือนถ้วยเนยถั่ว ข่าวดี - คุณทำได้! คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเนยถั่วนมและเมล็ดเชียให้เป็นอาหารที่อร่อยและง่ายที่จะทำให้คุณอิ่มและรู้สึกดีทุกเช้า!
เมล็ดเชียเป็นที่รู้จักกันในชื่อ“ superfood” เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาพองตัวเป็นของเหลวทำ 'พุดดิ้ง' ที่คุณสามารถลิ้มรสด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ จำกัด เพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ แน่นอนว่าไม่มีอาหารใดที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้โดยอัตโนมัติ แต่การเปลี่ยนซีเรียลหวานไร้ใยให้เป็นพุดดิ้งเจียเป็นขั้นตอนที่นำไปสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถให้บริการหนึ่งหรือสองข้างหน้าในเวลากลางคืนและมันจะพร้อมที่จะกินในตอนเช้า
การผสมผสานที่อร่อยของเนยถั่วและผงโกโก้พร้อมกับนมพร่องมันเนยและเมล็ดเชียเป็นหนึ่งที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มและพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ส่วนผสม
- ผงโกโก้แบบไม่หวาน 1/2 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
- นมพร่องมันเนยหรือนม 1 ถ้วย
- เมล็ดเชีย 3 ช้อนโต๊ะ
- สำหรับ topping: เนยถั่วเพิ่มเติม, ช็อคโกแลตชิพขนาดเล็กหรือไส้โกโก้, หรือถั่วลิสงสับละเอียด
การจัดเตรียม
- ในขวดหรือภาชนะอื่นที่มีฝาปิดให้ใช้ผงโกโก้เข้าด้วยกัน, เนยถั่วลิสง, น้ำผึ้ง (ถ้าใช้) และนม
-
ผัดในเมล็ดเชีย แช่เย็นอย่างน้อย 6 ชั่วโมงหรือข้ามคืน
-
ในตอนเช้าด้านบนด้วยเนยถั่วลิสงถั่วลิสงและ / หรือช็อคโกแลตชิพมินิและเพลิดเพลิน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ใช้เนยอัลมอนด์หรือเนยเมล็ดทานตะวันแทนเนยถั่วถ้าต้องการ รายละเอียดทางโภชนาการสำหรับเนยถั่วที่แตกต่างกันมีความคล้ายคลึงกัน
สำหรับมังสวิรัติให้ใช้นมที่ไม่ใช่นมวัว agave หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำผึ้งและช็อคโกแลตชิปมังสวิรัติ
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
พุดดิ้ง Chia สามารถเสิร์ฟได้ทั้งร้อนและเย็น หากต้องการอุ่นให้อุ่นในไมโครเวฟประมาณ 1 นาทีในภาชนะที่ปลอดภัยด้วยไมโครเวฟ